שאלה| מה אפשר לשפר בתכנית?
 

אני עבוד בתכנית AB בתדירות של 3 פעמים בשבוע כלומר :

axbxaxx
bxaxbxx

להלן התכנית:

A:

חזה- בנץ' פרס 3X8
פלייס 3X8

כתפיים- ארנולד פרס 3X8

יד קדמית:
דאמבלים בישיבה יד-יד 3X8

בטן- כפיפות/כפיפות אלכסונים 3X8


B:

רגליים- סקוואט 3X8
תאומים במכונה של הלג פרס(כאילו רק עם הכף רגל) 3X8

גב- מתח בתוספת משקל 3X8
בנט אובר 3X8

יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X8

טרפזים- שראגס 3X8

בטן- כמו בA.

נ.ב אני עובד מסה...(ובבקשה אל תציעו מילטרי ודדליפט כי אין יל פשרות לעשות את זה).

אני באמת לא רואה שום יתרון בלהוסיף סט אחד של יד קידמית לפעם-פעמים בשבוע..בזבוז זמן.. אם כבר תעבוד עליה כמו שצריך או אל תעבוד עליה בכלל

אז לא הבנתי להוסיף עוד סטים ליד קידמית?

לדעתי לא תוכנית טובה
יש שבוע שיוצא לך רק פעם אחת למשל לעבוד חזה
ושבוע שפעם אחת רק רגליים ואחרכ שבוע בלי חזה או רגליים
בשביל מה טרפזים?
אפשר להוסיף עוד איזה תרגיל לחזה
ולעשות 4 סטים במקום 3 לכתפיים

עד לפני שבוע עבדתי 4 פעמים בשבוע אבל הרגשתי תקוע במקשלים אז עברתי לעבוד 3 פעמים בשבוע לפי עצה של כמה אנשים פה מהפורום ורק אימון שעבר עליתי במשקלים אז נראה לי אני אמשיך ככה.

לגבי הטרפזים אני בחרתי לבודד את הטרפזים כי הם בקושי עובדים בתרגילים אחרים.

ובקשר לזחה זה יעזור אם אני יוסיף 2 סטים של זחה בשיפוע חיובי?