תוכנית האימונים שלי כנסו

FiShNzoN · 23-03-10, 21:16

אז ככה אני עשיתי עד עכשיו fbw ..
עכשיו עברתי ל ab או ss איך שתקראו לזה
רציתי לדעת עם התוכנית טובה...
ככה זה הולך
a:
רגליים:סקוואט חופשי 3x6
מכרעיים 3x98
חזה:
פרפר 3x6
בנצ'3x6
אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
b:
דדליפט 1x5
גב:בנט אובר 3x6
מתח 2x מקס'
כתפיים:פרס 3x6
ארנולד פרס בישיבה 3x8
קדמית: כפיפת מרפק עם מוט w בעמידה 3x8
אמות:3x10

עכשיו רציתי לשאול איך התוכנית בכללי ..והעם היא לא פוצעת כי אני שומע על מיני דעות..
אחד אומר לי על תעשה דדליפט זה פוגע בגב השני אומר ככה בקיצור אני בבלבלות..
האם זה בסדר ולא פוצע??
ועוד שאלה קטנה על מה דדליפט עובד (שריר)?
תודה מראששש

FiShNzoN · 24-03-10, 11:55

מה אתם רציניים למה אפחד לא מגיבב ??

Natan_bb · 24-03-10, 12:30

תוכנית טובה הייתי מוריד תרגיל בכתפיים. כולם פה פשוט מושפעים מהss
אז כניראה לא מתייחסים כבר לתוכניות אחרות

FiShNzoN · 24-03-10, 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Natan_bb

תוכנית טובה הייתי מוריד תרגיל בכתפיים. כולם פה פשוט מושפעים מהss
אז כניראה לא מתייחסים כבר לתוכניות אחרות

סבבה אח שלי תודה!
עוד תגובותת??

FiShNzoN · 24-03-10, 13:34

סליחה על הדאבל ..זה לא נותן לי לערוך לא יודע למה :s

זה אמור ללכת ככה נכון? שבוע ראשון axbxaxx שבוע שני bxaxbxx??

XmorX · 25-03-10, 12:34

תוכנית טובה..

OverPower · 25-03-10, 19:38

קודם כל הייתי מחלק את זה ככה:
A: חזה יד אחורית כתפיים.
B: רגליים גב יד קדמית.

בכתפיים מספיק רק פרס תעיף את החרטא של הארנולד.

ברגליים תוסיף עוד סט סקוואט, תעיף את המכרעיים, תוסיף איזה עבודה מבודדת לתאומים אם אתה משועמם.

ותעיף את העבודה לאמות, זה מתכון לדלקות. יהיו לך יופי של אמות כשיהיה לך 200 קילו דד ליפט + תעשה מתח עם משקל גוף של 90 קילו לפחות.

בהצלחה

23-03-10, 21:16	#1
FiShNzoN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של FiShNzoN הודעות: 52	תוכנית האימונים שלי כנסו אז ככה אני עשיתי עד עכשיו fbw .. עכשיו עברתי ל ab או ss איך שתקראו לזה רציתי לדעת עם התוכנית טובה... ככה זה הולך a: רגליים:סקוואט חופשי 3x6 מכרעיים 3x98 חזה: פרפר 3x6 בנצ'3x6 אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 b: דדליפט 1x5 גב:בנט אובר 3x6 מתח 2x מקס' כתפיים:פרס 3x6 ארנולד פרס בישיבה 3x8 קדמית: כפיפת מרפק עם מוט w בעמידה 3x8 אמות:3x10 עכשיו רציתי לשאול איך התוכנית בכללי ..והעם היא לא פוצעת כי אני שומע על מיני דעות.. אחד אומר לי על תעשה דדליפט זה פוגע בגב השני אומר ככה בקיצור אני בבלבלות.. האם זה בסדר ולא פוצע?? ועוד שאלה קטנה על מה דדליפט עובד (שריר)? תודה מראששש

25-03-10, 19:38	#7
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	קודם כל הייתי מחלק את זה ככה: A: חזה יד אחורית כתפיים. B: רגליים גב יד קדמית. בכתפיים מספיק רק פרס תעיף את החרטא של הארנולד. ברגליים תוסיף עוד סט סקוואט, תעיף את המכרעיים, תוסיף איזה עבודה מבודדת לתאומים אם אתה משועמם. ותעיף את העבודה לאמות, זה מתכון לדלקות. יהיו לך יופי של אמות כשיהיה לך 200 קילו דד ליפט + תעשה מתח עם משקל גוף של 90 קילו לפחות. בהצלחה __________________ Pride And Glory

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כל האימונים שלי במשך השבוע- כנסו ותביעו דעה	Niv_g	פיתוח גוף-כללי	4	27-07-09 01:48
תוכנית האימונים החדשה שלי לחודש הקרוב..כנסו	BXL	אימונים	11	02-01-08 21:57
יש לי בעיה מוזרה עם האימונים, כנסו בבקשה	TzachimmortaL	אימונים	9	28-05-07 15:28
איך לסדר את תוכנית האימונים? כנסו ותנסו לעזור	sanyoo	אימונים	2	04-03-07 10:35

24-03-10, 11:55	#2
FiShNzoN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של FiShNzoN הודעות: 52	מה אתם רציניים למה אפחד לא מגיבב ??

24-03-10, 12:30	#3
Natan_bb חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Natan_bb הודעות: 5 גיל:: 16 חדר כושר: אין שם חח	תוכנית טובה הייתי מוריד תרגיל בכתפיים. כולם פה פשוט מושפעים מהss אז כניראה לא מתייחסים כבר לתוכניות אחרות

24-03-10, 13:34	#5
FiShNzoN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של FiShNzoN הודעות: 52	סליחה על הדאבל ..זה לא נותן לי לערוך לא יודע למה :s זה אמור ללכת ככה נכון? שבוע ראשון axbxaxx שבוע שני bxaxbxx??

25-03-10, 12:34	#6
XmorX חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של XmorX הודעות: 12	תוכנית טובה..