תוכנית האימונים שלי כנסו
 

אז ככה אני עשיתי עד עכשיו fbw ..
עכשיו עברתי ל ab או ss איך שתקראו לזה
רציתי לדעת עם התוכנית טובה...
ככה זה הולך
a:
רגליים:סקוואט חופשי 3x6
מכרעיים 3x98
חזה:
פרפר 3x6
בנצ'3x6
אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
b:
דדליפט 1x5
גב:בנט אובר 3x6
מתח 2x מקס'
כתפיים:פרס 3x6
ארנולד פרס בישיבה 3x8
קדמית: כפיפת מרפק עם מוט w בעמידה 3x8
אמות:3x10

עכשיו רציתי לשאול איך התוכנית בכללי ..והעם היא לא פוצעת כי אני שומע על מיני דעות..
אחד אומר לי על תעשה דדליפט זה פוגע בגב השני אומר ככה בקיצור אני בבלבלות..
האם זה בסדר ולא פוצע??
ועוד שאלה קטנה על מה דדליפט עובד (שריר)?
תודה מראששש

מה אתם רציניים למה אפחד לא מגיבב ??:(

תוכנית טובה הייתי מוריד תרגיל בכתפיים. כולם פה פשוט מושפעים מהss
אז כניראה לא מתייחסים כבר לתוכניות אחרות

סבבה אח שלי תודה!
עוד תגובותת??:winked:

סליחה על הדאבל ..זה לא נותן לי לערוך לא יודע למה :s

זה אמור ללכת ככה נכון? שבוע ראשון axbxaxx שבוע שני bxaxbxx??

תוכנית טובה..

קודם כל הייתי מחלק את זה ככה:
A: חזה יד אחורית כתפיים.
B: רגליים גב יד קדמית.

בכתפיים מספיק רק פרס תעיף את החרטא של הארנולד.

ברגליים תוסיף עוד סט סקוואט, תעיף את המכרעיים, תוסיף איזה עבודה מבודדת לתאומים אם אתה משועמם.

ותעיף את העבודה לאמות, זה מתכון לדלקות. יהיו לך יופי של אמות כשיהיה לך 200 קילו דד ליפט + תעשה מתח עם משקל גוף של 90 קילו לפחות.

בהצלחה :)