|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-10, 09:45
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
שאלה על שכיבות שמיחה ומתח
שלום לכולם אני חדש באתר ובאימונים בכללי.
כרגע אני עומד בשבוע ה 10 של תוכנית אימונים שנקראת p90x אני אוהב את התוכנית ואין ברצוני לשנות אותה. לאחרונה יצא לי לדבר עם מתלמד בתחום הכושר ואמרתי לו שאני מבצע כ30 חזרות של שכיבות שמיחה וכ 12 חזרות מתח פר סט. הבחור המליץ לי שבמקום לעשות 30 שכיבות שמיחה עדיף לעשות עד 15 עם תיק משקל עלי כדבריו זה גורם לשריר להתפתח יותר מאשר מספר רב של חזרות שעובד על סיבולת שריר וכנ"ל גם במתח עדיף לעשות עד 15 חזרות עם משקל. אשמח לדעת מה דעתכם המומחים על הנושא.. בתודה מראש לעונים |
|
|
|
06-03-10, 09:49
|
#2 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני לא בדיוק יודע מה הרעיון של p90x, האם זה נותן גם דגש על סיבולת או רק לפיתוח השריר. למה אתה עושה שכיבות שמיכה ומתח? ככה האימון המליץ, או ככה אתה רוצה?(או שאין לך חדר כושר ואתה עושה תרגילים בבית?)
כעיקרון, ככול שאתה עושה יותר סטים, אתה תעבוד יותר על סיבולת השריר, כלומר עצימות נמוכה ונפח גבוה. ככול שתעשה פחות סטים, אולם עם משקל גבוהה יותר, יהיה גירוי של השריר, וכביכול "יתפתח". אם אתה באמת רוצה לפתח מאסה מכובדת, אל תעשה את שניהם ובכלל תעשה לחיצת חזה חופשי, אבל אם יש לך רק שכיבות שמיכה, אז כ10 סטים עם שמקל גבוהה יעבדו יותר טוב..
__________________
|
|
|
|
|
06-03-10, 09:56
|
#3 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
תשמע לא ציפיתי לתגובה מהירה כל כך תודה. P90x זאת תוכנית שעובדת על הכל בבית בדגש על שכיבות שמיחה ומתח. בתוכנית יש הכל מהכל ואני נהנה ממנה ולא מוציא כסף שאין לי על חדר כושר חייל ג'ובניק מת 350 שקל בקושי שורד.
מזאת אומרת 10 סטים עם משקל גבוה? איך מוסיפים משקל בשכיבות שמיחה ומתח ? תיק או עדיף חגורה למתח ועליה לשים משקל? |
|
|
|
|
06-03-10, 10:24
|
#4 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לגבי העלאת משקל...לא יודע, אני בעצמי מנסה למצוא פתרון לבעיית העלאת משקלים במתח (ראיתי אחד שלבש חגורה, קשר אליה תיק ושם בתוכו משקולות, וכאלה ששילבו רגלים וביקשו מפרטנר שישימו להם דאמבלים) תהיה יצירתי, לא ממש יכול לעזור לך בזה..
__________________
|
|
|
|
|
|
06-03-10, 12:12
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
ציטוט:
כן הבנתי לנסות לאלתר משהו פשוט חבל עם בטעות זה יקרע וישבור את הריצפה בבית... |
|
|
|
|
|
06-03-10, 12:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
קנה שלשלת מסיבית עם סוגר.
תכניס משקולות בין השלשלאות ותסגור את הצד עם הסוגר. אני אישית קניתי אחד כזה,10 שקל למטר,אומנם השלשלת אינה מסיבית מספיק,אך היא יכולה לעמיס על עצמה משקל מכובד,לשם ההתנגדות העיקר במתח,או בשכיבות סמיכה.
__________________
|
|
|
|
|
06-03-10, 12:40
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-03-10, 12:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
http://www.4x4.co.il/shop/productsImages/arar.jpg
יש לי משהו פחות חזק מזה,אבל הבנת את הפואנטה. הסוגר בתמונה הזאת מתאים יותר למכוניות,הסוגר שאני מתכוון אליו זה כמו קליפס כזה,הבעיה שלא מצאתי תמונה להמחשה באינטרנט.
__________________
|
|
|
|
|
07-03-10, 16:43
|
#9 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
הבנתי למה אתה מתכוון תודה רבה
|
|
|
|
|
07-03-10, 16:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
קח תמונה שלי מתאמן
 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימון של שכיבות שמיכה, בטן ומתח שורף הרבה קלוריות? | MARKER | פיתוח גוף-כללי | 12 | 13-12-09 02:57 |
| שכיבות סמיכה ומתח | BATISTA210 | אימונים | 39 | 31-08-09 21:55 |
| שאלה לגבי ביצוע שכיבות שמיכה ומתח... | alexreotov | אימונים | 9 | 19-04-08 01:17 |
| שכיבות שמיכה ומתח ביום יום. | sa4 | אימונים | 2 | 15-02-08 11:00 |
| [שאלה]פולי עליון ומתח, שכיבות שמיכה ודחיקהבמוט | NSH | אימונים | 5 | 07-08-07 16:11 |
תצוגה לינארית
