|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-03-10, 19:24
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
לוג 5x5
5x5 לינארי
אימון 1: סטים עולים עד למשקל שיא סקוואט 5x5 חתירה 5x5 בנץ 5x5 אימון 2: סקוואט 5x4 סקוואט קל דדליפט 5x4 פרס 5x4 אימון 3: אותו אימון כמו אימון 1 רק שמוסיפים עוד סט 3 חזרות עם משקל של שבוע הבא ועוד סט 8 חזרות משקל של סט 3 מעלה משקל כל שבוע גיל:14.5 משקל: 63 גובה 165 אני עושה את התוכנית כבר כמה חודשים ועכשיו אני פותח לוג משקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו: סקוואט:77.5 (0 ריסט) דדליפט 90 0( ריסט) חתירה 60 0 (ריסט) בנץ 62.5 (עשיתי ריסט לפני שבוע, אז עכשיו אני עם 52.5) פרס 37.5 (עשיתי ריסט לפני כמה זמן ועכשיו הגעתי עוד פעם ל-37.5 מקווה לשבור)
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
21-03-10, 19:35
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
יאללה עדכון ראשון:
21.3.2010 סקוואט קל 60,60,50,40 דדליפט - pr90,80,70,60 פרס - 37.5,32.5,27.5,22.5 - חזרה למשקל שיא
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
21-03-10, 19:36
|
#3 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא מתאים לך, תתחיל מss (שגם זאת על הקו)
__________________
|
|
|
|
21-03-10, 19:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
התוכנית מתאימה לי מאוד, ב-ss אני לא מצליח להתאושש.
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
21-03-10, 19:56
|
#5 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ואיך שבא לך, לא מכריח אותך דבר
__________________
|
|
|
|
|
21-03-10, 20:01
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
סבבה אני כבר חשבתי על זה וזה מה שהחלטתי
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
21-03-10, 22:33
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא יודע מה אתה עושה
מגיעים לrm5 רק בשבוע 3 ושוברים שיאים רק החל משבוע 4 עוד מתאמן 5x5 שישכל ויאשים את השיטה... |
|
|
|
21-03-10, 22:36
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
ציטוט:
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
||
|
|
|
23-03-10, 20:08
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
23.3.2010
סקוואט ,80X3pr היה יותר קל מ77.5X5 חתירה 62.5X3 pr היה קשה רצח, אני מתחיל לחשוב שאני מרמה, ייבדק בנץ 55X3-קל מאוד-אחרי ריסט
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
26-03-10, 15:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
סקוואט 80x5 היה ממש קשה... pr
חתירה 62.5x5 קשה בטירןף, נראה לי ריסט למה אני מרמה.... בנץ 55x5 סביר... אחרי ריסט
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
29-03-10, 14:07
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
אחלה אימון!
סקוואט קל דדליפט 92.5 היה מעולה- מגנזיום פעם ראשונה פרס-הגיע הזמן 40x5 זה המשקל שבגללו עשיתי ריסט
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
31-03-10, 20:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
איזה זיןןןן כוסאומו לא יודע מה קרה שעה לפני האימון בבת אחת התחילו לי כאבים חדים מאוד בעמוד השדרה בגב העליון הרס לי תאימון..... מזל שלא השפיע על הסקוואט
סקוואט 82.5x3 קל כמו מוט ריק חתירה לא עשיתי כאב מדי בנץ 57.5x3 לא משהו מיוחד אחרי ריסט....
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
02-04-10, 20:28
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
82.5X5pr טוב מאוד, לא קרוב להיתקע
חתירה התרגיל הכי  בעולם ירדתי ל62.5 כי לא עשיתי אימון שעבר ולא הצלחתי>ריסט....בנץ57.5X5 סביר
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
06-04-10, 21:56
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
שומע לעצתכם ועובר לss
כדי לעשות כאילו מהתחלה לעשות 70 אחוז ולשבור שיאים בשבוע -5? או פשוט להמשיך? האימון האחרון של 5X5 סקוואט קל דדליפט 95X5 היה קשה וטוב PR! פרס 42.5X2 F
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
06-04-10, 22:18
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
מנהלים אפשר למחוק את הלוג
(מעניין כמה זמן זה ייקח כי כנראה שאפחד לא קורא פה)
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
|
|
|
|
06-04-10, 23:45
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תתחיל ss ותקרא את הספר |
|
|
|
|
07-04-10, 09:28
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
27-04-10, 11:29
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
נשמע אימון מעולה.... כל הכבוד על הפוסט
|
|
|
תצוגה לינארית
