לוג 5x5
 

5x5 לינארי

אימון 1:
סטים עולים עד למשקל שיא
סקוואט 5x5
חתירה 5x5
בנץ 5x5

אימון 2:
סקוואט 5x4 סקוואט קל
דדליפט 5x4
פרס 5x4

אימון 3:
אותו אימון כמו אימון 1 רק שמוסיפים עוד סט 3 חזרות עם משקל של שבוע הבא ועוד סט 8 חזרות משקל של סט 3

מעלה משקל כל שבוע


גיל:14.5
משקל: 63
גובה 165

אני עושה את התוכנית כבר כמה חודשים ועכשיו אני פותח לוג
משקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו:

סקוואט:77.5 (0 ריסט)
דדליפט 90 0( ריסט)
חתירה 60 0 (ריסט)
בנץ 62.5 (עשיתי ריסט לפני שבוע, אז עכשיו אני עם 52.5)
פרס 37.5 (עשיתי ריסט לפני כמה זמן ועכשיו הגעתי עוד פעם ל-37.5 מקווה לשבור)

יאללה עדכון ראשון:

21.3.2010

סקוואט קל 60,60,50,40
דדליפט - pr90,80,70,60
פרס - 37.5,32.5,27.5,22.5 - חזרה למשקל שיא

לא מתאים לך, תתחיל מss (שגם זאת על הקו)

התוכנית מתאימה לי מאוד, ב-ss אני לא מצליח להתאושש.

כנראה שאתה לא אוכל כמו שצריך, אם משקלים כאלה לא מעלים כל שבוע, אלא כל אימון
ואיך שבא לך, לא מכריח אותך דבר

סבבה אני כבר חשבתי על זה וזה מה שהחלטתי

אתה לא יודע מה אתה עושה
מגיעים לrm5 רק בשבוע 3
ושוברים שיאים רק החל משבוע 4

עוד מתאמן 5x5 שישכל ויאשים את השיטה...

חבל שלא התאמצת לקרוא... אני עושה את התוכנית כמו שצריך כבר מספר חודשים. אל תתחיל להאשים לפני שאתה קורא...

23.3.2010

סקוואט ,80X3pr היה יותר קל מ77.5X5
חתירה 62.5X3 pr היה קשה רצח, אני מתחיל לחשוב שאני מרמה, ייבדק
בנץ 55X3-קל מאוד-אחרי ריסט

סקוואט 80x5 היה ממש קשה... pr
חתירה 62.5x5 קשה בטירןף, נראה לי ריסט למה אני מרמה....
בנץ 55x5 סביר... אחרי ריסט

אחלה אימון!

סקוואט קל
דדליפט 92.5 היה מעולה- מגנזיום פעם ראשונה
פרס-הגיע הזמן 40x5 זה המשקל שבגללו עשיתי ריסט

איזה זיןןןן כוסאומו לא יודע מה קרה שעה לפני האימון בבת אחת התחילו לי כאבים חדים מאוד בעמוד השדרה בגב העליון הרס לי תאימון..... מזל שלא השפיע על הסקוואט

סקוואט 82.5x3 קל כמו מוט ריק
חתירה לא עשיתי כאב מדי
בנץ 57.5x3 לא משהו מיוחד אחרי ריסט....

82.5X5pr טוב מאוד, לא קרוב להיתקע
חתירה התרגיל הכי :):):):):):) בעולם ירדתי ל62.5 כי לא עשיתי אימון שעבר ולא הצלחתי>ריסט....
בנץ57.5X5 סביר

שומע לעצתכם ועובר לss

כדי לעשות כאילו מהתחלה לעשות 70 אחוז ולשבור שיאים בשבוע -5?
או פשוט להמשיך?

האימון האחרון של 5X5

סקוואט קל
דדליפט 95X5 היה קשה וטוב PR!
פרס 42.5X2 F

מנהלים אפשר למחוק את הלוג
(מעניין כמה זמן זה ייקח כי כנראה שאפחד לא קורא פה)

תתחיל ss ותקרא את הספר

תתפלא

נשמע אימון מעולה.... כל הכבוד על הפוסט