|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-01-10, 20:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים שלי-בסדר?
תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע ABCD
אימון A (רגליים) סקוואט כנגד מוט: 4 סטים, 14,12,10,8 חזרות לחיצת רגליים כנגד מכונה: 3 סטים, 10,8,6 חזרות סופר סט פשיטת ברך במכונה + עם כפיפת ברך כנגד מכונה: 2 סטים, 10 חזרות הרמת תאומים כנגד מכונת סמיט: 3 סטים, 15 חזרות אימון B (ידיים): יד אחורית (Triceps, תלת ראשי) : פשיטת מרפקים כלפי מטה בעמידה כנגד פולי עליון: 3 סטים 10,8,8 חזרות סופר סט פשיטת מרפקים מאחורי העורף + פשיטת מרפקים לאחור(kickback) כאשר הגב מקביל לריצפה: 3 סטים, 10,8,8 חזרות לחיצה צרפתית לכיוון המצח עם מוט w בשכיבה על הגב: 2 סטים, 10,8 חזרות יד קידמית (Biceps, דו ראשי): דרופ סט כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקוליות: 2 סטים, 10,8 חזרות סופר סט כפיפת מרפקים במתקן בשיפוע + כפיפת מרפקים יד נשענת על הברך: 3 סטים, 12,10,10 חזרות אמות: כפיפת כף היד כנגד מוט: 2 סטים, 8 חזרות פשיטת כף היד כנגד משקולית: 2 סטים, 8 חזרות אימון C (גב + כתפיים) גב: דד ליפט: 4 סטים, 14,12,10,6 חזרות חתירה כנגד משקולות: 3 סטים 12,10,8 חזרות סופר סט חתירה בישיבה אחיזה צרה כנגד כבל + מתח משקל גוף : 2 סטים 10 חזרות משיכת פולי עליון אחיזה רחבה לפנים : 3 סטים 12,12,10 חזרות כתפיים: לחיצת כתף בישיבה כנגד מכונת סמיט לפנים: 3 סטים, 12,10,8 חזרות לחיצת כתף אחיזה צרה כנגד מכונה: 2 סטים, 12 חזרות הנפת ידיים לפנים כנגד משקוליות: 3 סטים, 10 חזרות אימון D (חזה + בטן) חזה: לחיצת חזה כנגד מוט ספסל שטוח: 4 סטים. חזרות: 10,8,7,6 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקוליות: 4 סטים. חזרות: 10,8,7,6 הצלבת כבלים בעמידה 3 סטים. 10 חזרות. לחיצת חזה שיפוע שלילי נגד משקולות: 3 סטים 8,8,6 חזרות בטן: כפיפות בטן 4 סטים. 20 חזרות עם התנגדות ושיפוע חוות דעת בבקשה ותיקונים אם אפשר |
|
|
|
22-01-10, 20:39
|
#2 |
|
Banned
|
למה אתה עושה אבל abcd ועוד 4 בשבוע?
עדיף לך abc או אפילו ab אתה בקושי רואה מכון,הגירוי לא יהיה משהו |
|
|
|
|
22-01-10, 20:54
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
דווקא ההפך אחרי שבוע מנוחה של כל שריר. השריר יגדל והגירוי ישאר אותו הדבר
|
|
|
|
|
22-01-10, 21:21
|
#4 |
|
Banned
|
טוב אני לא אתווכח על זה
תעשה איך שנראה לך לנכון |
|
|
|
|
23-01-10, 14:06
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה הנתונים וההרמות שלך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
23-01-10, 18:23
|
#6 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
בשביל מה להגיע לטווח של 14 חזרות בכלל... בשביל מה לבודד אמות... בשביל לחיצת כתפיים בסמית ואז מכונה באחיזה צרה... ובאמת תן נתונים עליך שנדע אם אתה בשלב שיש מה לדבר על אופי תוכנית כזה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית לרגליים מה לדעתכם בסדר או יותר מדי? | itaymadddd | אימונים | 11 | 24-12-09 02:10 |
| שאלה| תוכנית אימונים איך אני מחלק את הימים בסדר? | asulind | אימונים | 3 | 22-08-08 13:06 |
| שני אימונים ביום זה בסדר? | raiber | אימונים | 11 | 08-08-08 14:58 |
| שאלה + עזרה|התכניתה אימונים הזאת בסדר? | hutorihunzu | אימונים | 3 | 10-11-07 03:29 |
| האם התוכנית אימונים הביתית הזאת בסדר? | Mass | אימונים | 9 | 12-05-07 14:22 |
תצוגה לינארית
