אירובי

gog · 25-02-07, 22:47

על איזה דופק לעשות את האירובי?

כמו בכל דבר גם כאן הדעות מתחלקות ל2:
- דופק 70% חצי שעה
- דופק 50% 50-60 דק'

מה אתם אומרים?

Daniel-Barak · 26-02-07, 07:33

אני אישית, בעד דופק גבוה (65-70 אחוז) למשך זמן יותר קצר, מאשר דופק יותר נמוך למשך יותר זמן.

תכלס, מה שחשוב לך זה שיפור סיבולת לב הריאה (בשני המקרים זה מתבצע) וכן לדעת כמה קלוריות שרפת (שאפשר להעריך גם)

maya · 26-02-07, 09:24

מה המטרה שלך אם סיבלת לב ריאה עדיף דופק גבוה אם שריפת קלוריות להתמיד במאמץ הכי גבוה שאתה יכול לאורך זמן

**Moshe** · 26-02-07, 11:32

מ60% מתחילים לשרוף או לנייד שומן איך שלא תקרא לזה
עדיפות היא לעשות 30-40 דקות דופק עד 75% יעני להשאר על 75% קבוע

gog · 26-02-07, 14:10

אוקיי אז ככה, המטרה היא כמובן לשרוף שומן ובו זמנית, להעלות קצת את הסיבולת האירובית אבל מטרה עיקרית זה לשרוף שומן.
אני עושה על דופק 140 שזה 70% מדופק מירבי שלי למשך 35 דק' ושורף 500 קל'.
זה בסדר?

gog · 26-02-07, 23:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

אוקיי אז ככה, המטרה היא כמובן לשרוף שומן ובו זמנית, להעלות קצת את הסיבולת האירובית אבל מטרה עיקרית זה לשרוף שומן.
אני עושה על דופק 140 שזה 70% מדופק מירבי שלי למשך 35 דק' ושורף 500 קל'.
זה בסדר?

מישהו?

stimpy0 · 26-02-07, 23:27

זה תלוי בכושר הגופני שלך ובמטרה שלך.תפרט יותר

- Idan - · 26-02-07, 23:27

פשוט תעבוד על הדופק הכי גבוה שאתה יכול להחזיק אותו יציב למשך זמן האירובי. אם זה אומר 85% למשל מהדופק המירבי, אז 85%. זאת גם הדרך הכי טובה לשרוף קלוריות וגם כדי לשפר סיבולת לב ריאה אתה צריך לעבוד על דופק גבוה יחסית.

gog · 27-02-07, 00:24

אז השאלה שלי היא מה זה "משך זמן האירובי"?
האם 35 דק' של אופניים מספיק?
ב-35 דק' האלה אני מגיע לדופק של 70-75% ושורף 500 קל'.
כמובן יש את כל הקטע של שריפת שריר שרוצים שתהיה פחותה.

- Idan - · 27-02-07, 01:06

זו לא שאלה של "מספיק", זו שאלה של כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף וזה כמובן תלוי בתפריט שלך ובמאזן הקלורי שאתה צריך להגיע אליו.

stimpy0 · 27-02-07, 08:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זו לא שאלה של "מספיק", זו שאלה של כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף וזה כמובן תלוי בתפריט שלך ובמאזן הקלורי שאתה צריך להגיע אליו.

ולכן הוא צריך לומר את המטרה שלו:חיטוב,מסה,רק לשמור על אורח חיים בריא וכו.

**Moshe** · 27-02-07, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

פשוט תעבוד על הדופק הכי גבוה שאתה יכול להחזיק אותו יציב למשך זמן האירובי. אם זה אומר 85% למשל מהדופק המירבי, אז 85%. זאת גם הדרך הכי טובה לשרוף קלוריות וגם כדי לשפר סיבולת לב ריאה אתה צריך לעבוד על דופק גבוה יחסית.

למה 85%?
מעל 75% אתה שורף סוכר בדם זה מיותר...
לפותח ההודעה על 140 דופק אתה לא שורף 500 קלוריות ב35 דקות תצא מהאשליה....
מה שרשום על המכשיר לא בהכרח נכון(בעצם כמעט תמיד לא נכון , ככה שאל תקח את זה כקנה מידה)

שיהיה בהצלחה.

25-02-07, 22:47	#1
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אירובי על איזה דופק לעשות את האירובי? כמו בכל דבר גם כאן הדעות מתחלקות ל2: - דופק 70% חצי שעה - דופק 50% 50-60 דק' מה אתם אומרים? __________________ וויל האריס הסטלן:

26-02-07, 07:33	#2
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אני אישית, בעד דופק גבוה (65-70 אחוז) למשך זמן יותר קצר, מאשר דופק יותר נמוך למשך יותר זמן. תכלס, מה שחשוב לך זה שיפור סיבולת לב הריאה (בשני המקרים זה מתבצע) וכן לדעת כמה קלוריות שרפת (שאפשר להעריך גם) __________________ Daniel

26-02-07, 09:24	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	מה המטרה שלך אם סיבלת לב ריאה עדיף דופק גבוה אם שריפת קלוריות להתמיד במאמץ הכי גבוה שאתה יכול לאורך זמן __________________ mmm

26-02-07, 14:10	#5
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אוקיי אז ככה, המטרה היא כמובן לשרוף שומן ובו זמנית, להעלות קצת את הסיבולת האירובית אבל מטרה עיקרית זה לשרוף שומן. אני עושה על דופק 140 שזה 70% מדופק מירבי שלי למשך 35 דק' ושורף 500 קל'. זה בסדר? __________________ וויל האריס הסטלן:

26-02-07, 23:27	#8
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	פשוט תעבוד על הדופק הכי גבוה שאתה יכול להחזיק אותו יציב למשך זמן האירובי. אם זה אומר 85% למשל מהדופק המירבי, אז 85%. זאת גם הדרך הכי טובה לשרוף קלוריות וגם כדי לשפר סיבולת לב ריאה אתה צריך לעבוד על דופק גבוה יחסית. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

26-02-07, 11:32	#4
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	מ60% מתחילים לשרוף או לנייד שומן איך שלא תקרא לזה עדיפות היא לעשות 30-40 דקות דופק עד 75% יעני להשאר על 75% קבוע

26-02-07, 23:27	#7
stimpy0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של stimpy0 הודעות: 129	זה תלוי בכושר הגופני שלך ובמטרה שלך.תפרט יותר

27-02-07, 00:24	#9
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אז השאלה שלי היא מה זה "משך זמן האירובי"? האם 35 דק' של אופניים מספיק? ב-35 דק' האלה אני מגיע לדופק של 70-75% ושורף 500 קל'. כמובן יש את כל הקטע של שריפת שריר שרוצים שתהיה פחותה. __________________ וויל האריס הסטלן:

27-02-07, 01:06	#10
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	זו לא שאלה של "מספיק", זו שאלה של כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף וזה כמובן תלוי בתפריט שלך ובמאזן הקלורי שאתה צריך להגיע אליו. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט