האימון היעיל לפיתוח גוף

hanna666 · 26-10-09, 16:19

1- לקבוע מטרה הגיונית
2- לעבוד לפי תוכנית מקצועית של מאמן מקצועי
3- לשנות תוכנית בערך כל חודשיים וחצי
4- משך האימון עד שעה וחצי עם עושים גם משקולת וגם אירובי אם רק אירובי אז עד שעה
5- משקולות תמיד לפניי פעילות אירובית
6- לשלב בין תרגלים מורכבים כגון לחיצת חזה לחיצת כתפיים לחיצת רגלייים דד ליפט סקווט וכו עם תרגילים מבודדים כגון פשיטת ברכיים, כפיפית ברכיים פרפר בחזה וכו
7- תנועה מלאה לכל אורך השריר ולא לעבוד בחצאי עבודה
8- עבודה איטית בכל החזרה ולא לרמות, לא לעבוד מהגב התחתון העליון או לדחוף מהרגלייים
9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות
10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי
11-להגיע בכישלון בכל סט, אם צריך לעשות 12 חזרות אז או בחזרה ה11 או מקסימוםן בחזרה ה12 לא יכולים לבצבע עוד חזרה אחת נוספת. 12-במשל האימון להיות מרוכז באימון נטו ולא בדיבורים
13-חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון
14- תזונה מתאימה לארוך כל היום גם בימים שלא מתאמנים
15- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע
16-כשעושים אירובי הדפוק חייב להיות לפחות דופק מטרה , לא הולכים על הליכון כדי לראות טלויזיה בכייף
17- להוסיף תוספי מזון בהתאם למטרת האימון והתזונה היומית
18- להתמקד דווקא בשרירים החלשים ולתת להם יותר דגש באימון
19 - לתת דגש על השרירים הגדולים כגון רגליים, גב, חזה
כתפיים וידים עובדים עם החזה והגב והם שרירים יותר קטנים .
20 - בטן זה שריר וכל שריר צריך יום אימון ויום מנוחה טוטאלית אם לא רואים ריבועים להוריד את אחוזי השומן ע"י תזונה ואירובי

צוטט מפורום פיתוח גוף

בוא נמשיך את זה ונרכז את הכל פה ועוד משהו אל תתחילו עם הדיבורים שרק ss זה טוב ואל תעשה יד קדמית אני מבקש מאחד המנהלים שכל תגובה טפשית על שלא צריך לעבוד כך ולא זה למחוק אם נרצה להתווכח נתווכח בצורה תרבותית

21-שמירה על תזונה נכונה בתקופת מסה להיות במאזן חיובי ותקופת חיטוב במאזן שלילי
22-לישון לפחות 8שעות
23-לא להגיע לאימון יתר

........

galSH · 26-10-09, 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות
10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי

חשבתי שכבר קלטתם שזה מיתוסים...

yogiyogi · 26-10-09, 16:37

יש פה המון דברים לא מדוייקים....
טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות-"עיצוב"?
חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון-הוכח כלא יעיל לא?
- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע-לפחות 4?
מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי-wtf
אגב 22-לישון לפחות 8 שעות. אתם לא מאמינים כמה זה עוזר

hanna666 · 26-10-09, 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

חשבתי שכבר קלטתם שזה מיתוסים...

לא יודע אם אלו מתוסים או אבל תשמע רשמתי שזה מצוטט מאתר מסוים ויש משהו במה שהם רשמו
לגבי מנוחות מסכים איתך אבל לגבי טווחי חזרות אולי כן אולי לא תלוי בהרבה פרמטרים

**DanielML** · 26-10-09, 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

1- לקבוע מטרה הגיונית
2- לעבוד לפי תוכנית מקצועית של מאמן מקצועי
3- לשנות תוכנית בערך כל חודשיים וחצי
4- משך האימון עד שעה וחצי עם עושים גם משקולת וגם אירובי אם רק אירובי אז עד שעה5- משקולות תמיד לפניי פעילות אירובית
6- לשלב בין תרגלים מורכבים כגון לחיצת חזה לחיצת כתפיים לחיצת רגלייים דד ליפט סקווט וכו עם תרגילים מבודדים כגון פשיטת ברכיים, כפיפית ברכיים פרפר בחזה וכו
7- תנועה מלאה לכל אורך השריר ולא לעבוד בחצאי עבודה
8- עבודה איטית בכל החזרה ולא לרמות, לא לעבוד מהגב התחתון העליון או לדחוף מהרגלייים
9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי11-להגיע בכישלון בכל סט, אם צריך לעשות 12 חזרות אז או בחזרה ה11 או מקסימוםן בחזרה ה12 לא יכולים לבצבע עוד חזרה אחת נוספת. 12-במשל האימון להיות מרוכז באימון נטו ולא בדיבורים
13-חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון14- תזונה מתאימה לארוך כל היום גם בימים שלא מתאמנים
15- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע
16-כשעושים אירובי הדפוק חייב להיות לפחות דופק מטרה , לא הולכים על הליכון כדי לראות טלויזיה בכייף
17- להוסיף תוספי מזון בהתאם למטרת האימון והתזונה היומית
18- להתמקד דווקא בשרירים החלשים ולתת להם יותר דגש באימון
19 - לתת דגש על השרירים הגדולים כגון רגליים, גב, חזה
כתפיים וידים עובדים עם החזה והגב והם שרירים יותר קטנים .
20 - בטן זה שריר וכל שריר צריך יום אימון ויום מנוחה טוטאלית אם לא רואים ריבועים להוריד את אחוזי השומן ע"י תזונה ואירובי

צוטט מפורום פיתוח גוף

בוא נמשיך את זה ונרכז את הכל פה ועוד משהו אל תתחילו עם הדיבורים שרק ss זה טוב ואל תעשה יד קדמית אני מבקש מאחד המנהלים שכל תגובה טפשית על שלא צריך לעבוד כך ולא זה למחוק אם נרצה להתווכח נתווכח בצורה תרבותית

21-שמירה על תזונה נכונה בתקופת מסה להיות במאזן חיובי ותקופת חיטוב במאזן שלילי
22-לישון לפחות 8שעות
23-לא להגיע לאימון יתר

........

בעיקרון כל מה שסימנתי לא נכון,יש עוד כמה אבל אין לי כוח לקרוא ברצינות

arbel2 · 26-10-09, 16:40

יש משהו בנושא טווח החזרות שכן במידה ומתאמן משתמש בחומרים אנבואליים הוא מרוויח המון מהפן של היפרטרופיה סרקופלזמית

hanna666 · 26-10-09, 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

יש פה המון דברים לא מדוייקים....
טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות-"עיצוב"?
חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון-הוכח כלא יעיל לא?
- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע-לפחות 4?
מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי-wtf
אגב 22-לישון לפחות 8 שעות. אתם לא מאמינים כמה זה עוזר

תשמע עוד פעם הכוונה לחימום היא לא לבוא ישר סט ראשון לשים את המשקל שיא שלך
לגבי מספר אימונים הם צודקים הכוונה היא לעבוד פעם-פעמיים על כל שריר
לגבי המנוחות על זה יהיה קשה להתווכח אבל עוד פעם זה בכללי

Scylla · 26-10-09, 16:42

לא מסכים עם חלק מהפרמטרים.
לעבוד 4+ ימים בשבוע לא יתאים למתאמנים לא ותיקים.
לא לרמות אני לא מאמין בזה, בבנט אובר, כפיפת מרפקים, חתירה בעמידה - במשקלים גבוהים לא ניתן לבצע תנועה נקיה לגמרי. עדיף לתת 200% ולעבוד קצת לא נקי מאשר לתת 80% ולעבוד נקי.
מנוחה של לא יותר מדקה - ממש לא מסכים. מי שעובד עצים וכבד גם לא בתרגילי הקודש צריך מנוחה למעלה מדקה אחרת האימון מקבל פן אירובי.
לא מאמין בעבודה איטית, מאמין באקצנטרי מבוקר ואת החזרה עצמה בצורה אקספלוסיבית. גם בחימום.

אנדרוליזם · 26-10-09, 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

לא מסכים עם חלק מהפרמטרים.
לעבוד 4+ ימים בשבוע לא יתאים למתאמנים לא ותיקים.
לא לרמות אני לא מאמין בזה, בבנט אובר, כפיפת מרפקים, חתירה בעמידה - במשקלים גבוהים לא ניתן לבצע תנועה נקיה לגמרי. עדיף לתת 200% ולעבוד קצת לא נקי מאשר לתת 80% ולעבוד נקי.
מנוחה של לא יותר מדקה - ממש לא מסכים. מי שעובד עצים וכבד גם לא בתרגילי הקודש צריך מנוחה למעלה מדקה אחרת האימון מקבל פן אירובי.
לא מאמין בעבודה איטית, מאמין באקצנטרי מבוקר ואת החזרה עצמה בצורה אקספלוסיבית. גם בחימום.

נשמע מוזר, אבל אני מסכים עם עניין הצ'יטים שציינת. :|

Yoshi-Moto · 26-10-09, 17:36

תמונה שווה אלף מילים.
http://www.body building.com/store/tshirts/tshirteat1.jpg
תורידו את הרווח, הלינק צונזר

אין צורך להכנס לפרטים המיניאטוריים של טווחי חזרות וטווחי תנועה, בסופו של דבר גם מי שלא ידייק בביצוע, בחימום ובכמות החזרות(כמובן שלא מדובר במקרים קיצוניים), אבל כן יתמיד על אוכל שינה ואימונים- צפוי להגיע לתוצאות מכובדות.

אנדרוליזם · 26-10-09, 17:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

תמונה שווה אלף מילים.

אין צורך להכנס לפרטים המיניאטוריים של טווחי חזרות וטווחי תנועה, בסופו של דבר גם מי שלא ידייק בביצוע, בחימום ובכמות החזרות(כמובן שלא מדובר במקרים קיצוניים), אבל כן יתמיד על אוכל שינה ואימונים- צפוי להגיע לתוצאות מכובדות.

איקס אחד שווה אלף מילים..

אנדרוליזם · 26-10-09, 17:38

Xxxxxx

Yoshi-Moto · 26-10-09, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

איקס אחד שווה אלף מילים..

חחח ערכתי.
מה אני אעשה שמצנזרים לי לינקים?
איזה מן פורום זה אם מצנזרים את המילה באדיבילדינג?

אנדרוליזם · 26-10-09, 17:49

חחח צודק

TheRock · 26-10-09, 18:09

ציטוט:

לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע

זה גם שטויות

ThE HummeR · 26-10-09, 18:31

כשתכירו את הגוף שלכם תדעו בדיוק איך לפתח אותו כל עוד אתם מבצעים הכול כמו שצריך.

galSH · 26-10-09, 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

חחח ערכתי.
מה אני אעשה שמצנזרים לי לינקים?
איזה מן פורום זה אם מצנזרים את המילה באדיבילדינג?

כי בסופו של דבר זה פורום של חנות, והאתר שהבאת הוא של חנות מתחרה (אומנם bb זה כבר הרבה יותר מסתם חנות, אבל עדיין).

Yoshi-Moto · 26-10-09, 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

כי בסופו של דבר זה פורום של חנות, והאתר שהבאת הוא של חנות מתחרה (אומנם bb זה כבר הרבה יותר מסתם חנות, אבל עדיין).

לא באמת ציפיתי לתשובה, התשובה ידועה ליp:

hanna666 · 26-10-09, 19:46

אני יכול להביא לכם קישור למי שכתב את זה ונראה אם הוא מבין או לא

Locke · 26-10-09, 19:56

אנ יחושב שמבחינת שינה אפשר גם 7, אבל כמובן שיותר זה רק מבורך.
וואלה אני אישית עובד hst וביינתים אני גם נהנה וגם אני רואה תוצאות לא רעות ולכן אני ממשיך, וזה גם אימונים של 3 פעמים בשבוע, לא 4, כמובן שזה דבר מאוד אינדוידואלי שגם תלויי בהרבה משתנים כמו האם אתה לוקח ממתקים, בדברים שהגוף שלך מגיב אליהם וכודמה...

26-10-09, 16:19	#1
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	האימון היעיל לפיתוח גוף 1- לקבוע מטרה הגיונית 2- לעבוד לפי תוכנית מקצועית של מאמן מקצועי 3- לשנות תוכנית בערך כל חודשיים וחצי 4- משך האימון עד שעה וחצי עם עושים גם משקולת וגם אירובי אם רק אירובי אז עד שעה 5- משקולות תמיד לפניי פעילות אירובית 6- לשלב בין תרגלים מורכבים כגון לחיצת חזה לחיצת כתפיים לחיצת רגלייים דד ליפט סקווט וכו עם תרגילים מבודדים כגון פשיטת ברכיים, כפיפית ברכיים פרפר בחזה וכו 7- תנועה מלאה לכל אורך השריר ולא לעבוד בחצאי עבודה 8- עבודה איטית בכל החזרה ולא לרמות, לא לעבוד מהגב התחתון העליון או לדחוף מהרגלייים 9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות 10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי 11-להגיע בכישלון בכל סט, אם צריך לעשות 12 חזרות אז או בחזרה ה11 או מקסימוםן בחזרה ה12 לא יכולים לבצבע עוד חזרה אחת נוספת. 12-במשל האימון להיות מרוכז באימון נטו ולא בדיבורים 13-חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון 14- תזונה מתאימה לארוך כל היום גם בימים שלא מתאמנים 15- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע 16-כשעושים אירובי הדפוק חייב להיות לפחות דופק מטרה , לא הולכים על הליכון כדי לראות טלויזיה בכייף 17- להוסיף תוספי מזון בהתאם למטרת האימון והתזונה היומית 18- להתמקד דווקא בשרירים החלשים ולתת להם יותר דגש באימון 19 - לתת דגש על השרירים הגדולים כגון רגליים, גב, חזה כתפיים וידים עובדים עם החזה והגב והם שרירים יותר קטנים . 20 - בטן זה שריר וכל שריר צריך יום אימון ויום מנוחה טוטאלית אם לא רואים ריבועים להוריד את אחוזי השומן ע"י תזונה ואירובי צוטט מפורום פיתוח גוף בוא נמשיך את זה ונרכז את הכל פה ועוד משהו אל תתחילו עם הדיבורים שרק ss זה טוב ואל תעשה יד קדמית אני מבקש מאחד המנהלים שכל תגובה טפשית על שלא צריך לעבוד כך ולא זה למחוק אם נרצה להתווכח נתווכח בצורה תרבותית 21-שמירה על תזונה נכונה בתקופת מסה להיות במאזן חיובי ותקופת חיטוב במאזן שלילי 22-לישון לפחות 8שעות 23-לא להגיע לאימון יתר ........ __________________ ****

26-10-09, 16:40	#6
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	יש משהו בנושא טווח החזרות שכן במידה ומתאמן משתמש בחומרים אנבואליים הוא מרוויח המון מהפן של היפרטרופיה סרקופלזמית __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

26-10-09, 17:36	#10
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	תמונה שווה אלף מילים. http://www.body building.com/store/tshirts/tshirteat1.jpg תורידו את הרווח, הלינק צונזר אין צורך להכנס לפרטים המיניאטוריים של טווחי חזרות וטווחי תנועה, בסופו של דבר גם מי שלא ידייק בביצוע, בחימום ובכמות החזרות(כמובן שלא מדובר במקרים קיצוניים), אבל כן יתמיד על אוכל שינה ואימונים- צפוי להגיע לתוצאות מכובדות. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

26-10-09, 19:46	#19
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	אני יכול להביא לכם קישור למי שכתב את זה ונראה אם הוא מבין או לא __________________ ****

26-10-09, 16:42	#8
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	לא מסכים עם חלק מהפרמטרים. לעבוד 4+ ימים בשבוע לא יתאים למתאמנים לא ותיקים. לא לרמות אני לא מאמין בזה, בבנט אובר, כפיפת מרפקים, חתירה בעמידה - במשקלים גבוהים לא ניתן לבצע תנועה נקיה לגמרי. עדיף לתת 200% ולעבוד קצת לא נקי מאשר לתת 80% ולעבוד נקי. מנוחה של לא יותר מדקה - ממש לא מסכים. מי שעובד עצים וכבד גם לא בתרגילי הקודש צריך מנוחה למעלה מדקה אחרת האימון מקבל פן אירובי. לא מאמין בעבודה איטית, מאמין באקצנטרי מבוקר ואת החזרה עצמה בצורה אקספלוסיבית. גם בחימום.

26-10-09, 17:38	#12
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	Xxxxxx

26-10-09, 17:49	#14
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	חחח צודק

26-10-09, 18:31	#16
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	כשתכירו את הגוף שלכם תדעו בדיוק איך לפתח אותו כל עוד אתם מבצעים הכול כמו שצריך.

26-10-09, 19:56	#20
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	אנ יחושב שמבחינת שינה אפשר גם 7, אבל כמובן שיותר זה רק מבורך. וואלה אני אישית עובד hst וביינתים אני גם נהנה וגם אני רואה תוצאות לא רעות ולכן אני ממשיך, וזה גם אימונים של 3 פעמים בשבוע, לא 4, כמובן שזה דבר מאוד אינדוידואלי שגם תלויי בהרבה משתנים כמו האם אתה לוקח ממתקים, בדברים שהגוף שלך מגיב אליהם וכודמה...