|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-09, 04:52
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
חזרה לחיטוב בלאט
יאללה חוזרים לחודשיים של חיטוב ומשם למסה
תפריט : 1 קוטג 1% יופלה 0% 4 פריכיות אורז מלא ביניים : 6 ביצים (חלבון) 4 לחם קל מחיטה מלאה ביניים : 1 כף חלבון מי גבינה צוהריים : 250 גרם חזה עוף מבושל 2כוס אורז מלא מבושל 2כף שמן זית אחרי אימון : 1 כף חלבון מי גבינה + טונה במים ביניים : 100 גרם חזה עוף מבושל + 2 כוסות אורז מלא 2כף שמן זית לפני שינה : קוטג 1% ערכים : 2500-2400 קלוריות 270 חלבון 150-170 פחמימה 60-50 גרם שומן(כי יש עוד צריכת אומגה 3 בכדורים) שבועיים ראשונים אני אבצע אירובי קל כ 160 דקות השבועיים שאחריהם 240 דקות והשלוש שאחריהם 6 פעמים בשבוע כל פעם 60 דקות (פה אני אהיה כבר גמור כמעט ללא פחמימה אבל אני אעלה את השומן בתפריט) שבוע אחרון כמו תמיד אני אשכב בבית אני יודע שכמויות האירובי מטורפות אבל אני אוכל כמות לא רעה של אוכל שזה יוצא סבבה מקווה לסיים את החיטוב במשקל שאני מצפה לו ונקווה לטוב
__________________
**** |
|
|
|
26-12-09, 05:55
|
#2 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
כמה אתה שוקל עכשיו?
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
26-12-09, 09:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה שלב ראשון בחיטוב נכון?
אחרי זה אתה מוריד פשוט עוד פחמימות? אתה מבצע כמה סוגי אירובי? (לא רק ריצה?) אם כן אז תחשב גם כמה קלוריות אתה שורף... שלא תהיה בגרעון גדול מדי והתפריט נראה מעולה בהצלחה לך! |
|
|
|
|
26-12-09, 11:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר אבל כמה אתה שוקל?
|
|
|
|
|
26-12-09, 11:53
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
כרגע 87-88 אחרי חירבון והשתנה
__________________
**** |
|
|
|
|
26-12-09, 11:59
|
#6 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
עזוב אותך חיטוב בלאט
תתחיל עם השנה החדשה תמשיך לחגוג עכשיו יאהבל
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
26-12-09, 12:18
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
26-12-09, 15:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
גם אני מתחיל חיטוב ב1.1 בהצלחה אחי...
|
|
|
|
|
26-12-09, 19:54
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
חישוב לא טוב
רק האורז בתפריט= 150 גרם פחמימה בחישוב מהיר עם הלחם והפירכיות יוצא מעל 250 גרם. |
|
|
|
|
26-12-09, 22:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
עדיין מוכרים קוטג' 1%?:|
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
27-12-09, 01:00
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
זה כוס אחרי בישול לא לפני זה 23 גרם פחמימה
__________________
**** |
|
|
|
|
|
27-12-09, 01:49
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
(בגלל זה הוא עושה 100 שעות אירובי) |
|
|
|
|
|
27-12-09, 02:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זה התפריט מסה שלי
:d |
|
|
|
|
27-12-09, 07:47
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה חיטוב אתה 9% שומן
איפה הad?!?!?!
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
27-12-09, 11:29
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
27-12-09, 11:34
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
אורז מלא, מבושל, ללא תוספת שומן כוס 1 116 22 3 הסר אז סתום את הפה שלך שאין בו תועלת רק להגיב תגובות טיפשות כמוך
__________________
**** |
|
|
|
|
|
27-12-09, 12:50
|
#17 |
|
Banned
|
המחשבון תזונה שלך לא נכון
|
|
|
|
|
27-12-09, 14:45
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
27-12-09, 15:14
|
#19 |
|
מפקח ראשי
|
אין לו בתפריט יותר מ-170 ג' פחמימה.
2 כוסות אורז זה באזור ~60 ג' פחמימה אז 4 כוסות זה 120~ + 4 פריכיות עוד 20 ג' פחמימה + 4 פרוסות לחם קל עוד 20 ג' וזה יוצא באזור 160 ג'. |
|
|
|
|
27-12-09, 15:17
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
אתם ממליצים על התפריט הזה?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חזרה לחיטוב | DanD | פיתוח גוף-כללי | 5 | 09-11-09 21:30 |
| חזרה מחיטוב למאסה | Fatboy | תזונה ותוספים | 5 | 03-11-08 16:20 |
| חזרה למסה מחיטוב. | rel | תזונה ותוספים | 22 | 01-09-08 23:30 |
| חזרה ממסה לחיטוב | amihud | תזונה ותוספים | 8 | 16-12-07 15:21 |
תצוגה לינארית
