|
חזרה לחיטוב בלאט
יאללה חוזרים לחודשיים של חיטוב ומשם למסה
תפריט : 1 קוטג 1% יופלה 0% 4 פריכיות אורז מלא ביניים : 6 ביצים (חלבון) 4 לחם קל מחיטה מלאה ביניים : 1 כף חלבון מי גבינה צוהריים : 250 גרם חזה עוף מבושל 2כוס אורז מלא מבושל 2כף שמן זית אחרי אימון : 1 כף חלבון מי גבינה + טונה במים ביניים : 100 גרם חזה עוף מבושל + 2 כוסות אורז מלא 2כף שמן זית לפני שינה : קוטג 1% ערכים : 2500-2400 קלוריות 270 חלבון 150-170 פחמימה 60-50 גרם שומן(כי יש עוד צריכת אומגה 3 בכדורים) שבועיים ראשונים אני אבצע אירובי קל כ 160 דקות השבועיים שאחריהם 240 דקות והשלוש שאחריהם 6 פעמים בשבוע כל פעם 60 דקות (פה אני אהיה כבר גמור כמעט ללא פחמימה אבל אני אעלה את השומן בתפריט) שבוע אחרון כמו תמיד אני אשכב בבית אני יודע שכמויות האירובי מטורפות אבל אני אוכל כמות לא רעה של אוכל שזה יוצא סבבה מקווה לסיים את החיטוב במשקל שאני מצפה לו ונקווה לטוב |
כמה אתה שוקל עכשיו?
|
זה שלב ראשון בחיטוב נכון?
אחרי זה אתה מוריד פשוט עוד פחמימות? אתה מבצע כמה סוגי אירובי? (לא רק ריצה?) אם כן אז תחשב גם כמה קלוריות אתה שורף... שלא תהיה בגרעון גדול מדי והתפריט נראה מעולה בהצלחה לך! |
נראה בסדר אבל כמה אתה שוקל?
|
כרגע 87-88 אחרי חירבון והשתנה
|
עזוב אותך חיטוב בלאט
תתחיל עם השנה החדשה תמשיך לחגוג עכשיו יאהבל |
ציטוט:
|
גם אני מתחיל חיטוב ב1.1 בהצלחה אחי...
|
חישוב לא טוב
רק האורז בתפריט= 150 גרם פחמימה בחישוב מהיר עם הלחם והפירכיות יוצא מעל 250 גרם. |
עדיין מוכרים קוטג' 1%?:|
|
ציטוט:
זה כוס אחרי בישול לא לפני זה 23 גרם פחמימה |
ציטוט:
(בגלל זה הוא עושה 100 שעות אירובי) |
זה התפריט מסה שלי
:d |
מה חיטוב אתה 9% שומן
איפה הad?!?!?! |
ציטוט:
|
ציטוט:
אורז מלא, מבושל, ללא תוספת שומן כוס 1 116 22 3 הסר אז סתום את הפה שלך שאין בו תועלת רק להגיב תגובות טיפשות כמוך |
המחשבון תזונה שלך לא נכון
|
ציטוט:
|
אין לו בתפריט יותר מ-170 ג' פחמימה.
2 כוסות אורז זה באזור ~60 ג' פחמימה אז 4 כוסות זה 120~ + 4 פריכיות עוד 20 ג' פחמימה + 4 פרוסות לחם קל עוד 20 ג' וזה יוצא באזור 160 ג'. |
אתם ממליצים על התפריט הזה?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ