דרכים לשיפור הגב

zidan · 26-02-07, 16:38

הגב זה השריר הכי חלש אצלי,מה אני יכול לעשות כדי לקרוע אותו,איזה שילובים של סופר סטים ילכו טוב ביחד?
אם יש לכם דרכים אחרות להעצים את האימון אז תציעו..
אה והתוכנית שלי לגב זה:
פולי רחב לפנים
חתירה במכונה
פולי עם הידיים קדימה לכיוון החזה(מתחת לחזה)
מסור

**jonathan** · 26-02-07, 17:11

בהנחה שהתפריט שלך טוב.
תתחיל לעבוד עם תרגילים יותר מתקדמים שהגב עובד בהם מאוד טוב.
טי באר,בנט אובר רוז,מסור.
אלא תרגילים שעובדים מעולה על הרבה מתאמנים.
עלי למשל הטי באר עבד ממש טוב

SiX PACK · 26-02-07, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי taus

בהנחה שהתפריט שלך טוב.
תתחיל לעבוד עם תרגילים יותר מתקדמים שהגב עובד בהם מאוד טוב.
טי באר,בנט אובר רוז,מסור.
אלא תרגילים שעובדים מעולה על הרבה מתאמנים.
עלי למשל הטי באר עבד ממש טוב

אחי תזכיר לי מה זה טי באר?

**jonathan** · 26-02-07, 17:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

אחי תזכיר לי מה זה טי באר?

מוט אולימפי עם פלטות בצד אחד
עומדים באלכסון שהמוט בין הרגלים(המוט נטוי באלכסון)
ומקרבים את הצד של המקולות לחזה

SiX PACK · 26-02-07, 17:30

אהה סבבה...

תרגיל קצת מסובח, לפותח הפוסט - כשאתה מבצע את התרגיל הנ"ל תדאג להוציא את התחת כמו :):):):):):) וליצור קשת עם הגב...

Yoshi-Moto · 26-02-07, 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

אחי תזכיר לי מה זה טי באר?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

zidan · 26-02-07, 17:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

זה לא טיבאר אורגינל..

בקשר לנושא,הייתי עושה פעם טיבאר בסגנון הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
והפסקתי אז ניראה לי אני יחזור,איזה אחיזה עדיפה,כמו בסרטון או כמו שטאוס אמר?
ויש לכם סרטון שמראה איך לבצע את זה נכון למה אני מפחד על הגב ואני לא הכי סומך על המאמן

**jonathan** · 26-02-07, 17:54

הקישור שהבאת זה הטיבאר שהתכוונתי.
אני עושה אותו באחיזה יותר צרה(עם אביזר כזה של הפולי עליון)
זה תרגיל מעולה

zidan · 26-02-07, 18:19

הנה מה שחיפשתי.. http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...le=Middle+Back
איך הביצעו שלו,ככה צריך לעשות? מבחינת עמידה והכל.
האחיזה בסירטון הקודם שהבאתי עובדת יותר על הLATS לא?

Troya · 26-02-07, 18:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zidan

הנה מה שחיפשתי.. http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...le=Middle+Back
איך הביצעו שלו,ככה צריך לעשות? מבחינת עמידה והכל.
האחיזה בסירטון הקודם שהבאתי עובדת יותר על הLATS לא?

לאיזה תרגיל אתה מתכוון כי יש הרבה תרגילים..

zidan · 26-02-07, 18:22

זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

hanan225 · 27-02-07, 13:51

מישהו יכול להסביר לי מה זה מסור?

Troya · 27-02-07, 16:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanan225

מישהו יכול להסביר לי מה זה מסור?

http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

26-02-07, 16:38	#1
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	דרכים לשיפור הגב הגב זה השריר הכי חלש אצלי,מה אני יכול לעשות כדי לקרוע אותו,איזה שילובים של סופר סטים ילכו טוב ביחד? אם יש לכם דרכים אחרות להעצים את האימון אז תציעו.. אה והתוכנית שלי לגב זה: פולי רחב לפנים חתירה במכונה פולי עם הידיים קדימה לכיוון החזה(מתחת לחזה) מסור

26-02-07, 17:30	#5
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	אהה סבבה... תרגיל קצת מסובח, לפותח הפוסט - כשאתה מבצע את התרגיל הנ"ל תדאג להוציא את התחת כמו :):):):):):) וליצור קשת עם הגב... __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

26-02-07, 17:11	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	בהנחה שהתפריט שלך טוב. תתחיל לעבוד עם תרגילים יותר מתקדמים שהגב עובד בהם מאוד טוב. טי באר,בנט אובר רוז,מסור. אלא תרגילים שעובדים מעולה על הרבה מתאמנים. עלי למשל הטי באר עבד ממש טוב

26-02-07, 17:54	#8
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	הקישור שהבאת זה הטיבאר שהתכוונתי. אני עושה אותו באחיזה יותר צרה(עם אביזר כזה של הפולי עליון) זה תרגיל מעולה

26-02-07, 18:19	#9
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	הנה מה שחיפשתי.. http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...le=Middle+Back איך הביצעו שלו,ככה צריך לעשות? מבחינת עמידה והכל. האחיזה בסירטון הקודם שהבאתי עובדת יותר על הLATS לא?

26-02-07, 18:22	#11
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

27-02-07, 13:51	#12
hanan225 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של hanan225 הודעות: 17	מישהו יכול להסביר לי מה זה מסור?