דרכים לשיפור הגב
 

הגב זה השריר הכי חלש אצלי,מה אני יכול לעשות כדי לקרוע אותו,איזה שילובים של סופר סטים ילכו טוב ביחד?
אם יש לכם דרכים אחרות להעצים את האימון אז תציעו..
אה והתוכנית שלי לגב זה:
פולי רחב לפנים
חתירה במכונה
פולי עם הידיים קדימה לכיוון החזה(מתחת לחזה)
מסור

בהנחה שהתפריט שלך טוב.
תתחיל לעבוד עם תרגילים יותר מתקדמים שהגב עובד בהם מאוד טוב.
טי באר,בנט אובר רוז,מסור.
אלא תרגילים שעובדים מעולה על הרבה מתאמנים.
עלי למשל הטי באר עבד ממש טוב

אחי תזכיר לי מה זה טי באר?

מוט אולימפי עם פלטות בצד אחד
עומדים באלכסון שהמוט בין הרגלים(המוט נטוי באלכסון)
ומקרבים את הצד של המקולות לחזה

אהה סבבה...

תרגיל קצת מסובח, לפותח הפוסט - כשאתה מבצע את התרגיל הנ"ל תדאג להוציא את התחת כמו :):):):):):) וליצור קשת עם הגב...

זה לא טיבאר אורגינל..

בקשר לנושא,הייתי עושה פעם טיבאר בסגנון הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
והפסקתי אז ניראה לי אני יחזור,איזה אחיזה עדיפה,כמו בסרטון או כמו שטאוס אמר?
ויש לכם סרטון שמראה איך לבצע את זה נכון למה אני מפחד על הגב ואני לא הכי סומך על המאמן

הקישור שהבאת זה הטיבאר שהתכוונתי.
אני עושה אותו באחיזה יותר צרה(עם אביזר כזה של הפולי עליון)
זה תרגיל מעולה

הנה מה שחיפשתי.. http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...le=Middle+Back
איך הביצעו שלו,ככה צריך לעשות? מבחינת עמידה והכל.
האחיזה בסירטון הקודם שהבאתי עובדת יותר על הLATS לא?

לאיזה תרגיל אתה מתכוון כי יש הרבה תרגילים..

זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

מישהו יכול להסביר לי מה זה מסור?