|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-09, 01:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תפריט מסה חדש-עדכון אחרון חחח
תפריט חדש לאור העובדות שהוצגו בפני בזמן האחרון.
בוקר: חלב 1 ליטר כוס קוואקר ביניים: 1 סקופ סיריוס פרוגיינר פרוסה עם 2 כפות חמאת בוטנים. צהריים: חזה עף 200ג פחמימות מורכבות 250 ג כף שמן זית לפני אימון: סקופ סיריוס פרוגיינר קריאטין 5 ג אחרי אימון: סקופ סיריוס פרוגיינר קריאטים 5 ג ערב: טונה 2 חלמוני יצה 3 חלבוני ביצה 250 ג פחמימות מורכבות כ שמן זית לפני שינה: 2 יופליי 1.5% 200 ג חלב 1 ליטר 3 חלבוני ביצה. הערות: מים הרבה 4 ליטר ירקות הרבה חופשי על פני כל היום, תמיד תראו אותי מכרסם מלפפון ככה בכיף בבצפר בימים ללא אימון במקום הלפנ/אחרי אימון מנת גיינר טובה! |
|
|
|
22-12-09, 01:23
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
סעמק איתך!!!ערכים!!!!!!!!!!!!!!!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
22-12-09, 08:36
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
זה תפריט יפה,רק למי הוא?לבן אדם של 90 קילו או 60 קילו?
תציין תחזוקה וערכים תזונתיים.. ולמה אתה לוקח 2 סקופים של גיינר ביום?לפי החישוב שלי עם הפחמימות בצד,יש לך שם איזה 750 גרם פחמימה..כמה אתה שוקל? |
|
|
|
|
22-12-09, 09:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תצפו לערכים בקרוב!
 הייתי פשוט עייף והייתי מת ללכת לישון אז לא היה לי כח לעשות, ועכשיו אין לי זמן ואני חוזר היום ב-8 ככה אז ב-10 ככה אני יעלה ערכים חח נתונים: 90 קג 180 17.5 מסה אש!!! |
|
|
|
|
22-12-09, 10:40
|
#5 |
|
מנהל מקצועי
|
ניסיתי לחשב בקירוב את התחזוקה שלך ואת הערכים של התפריט.נראה לי שיש לך יותר מדי קלוריות שבאות מפחמימות.תנסה לקצץ קצת למה הover קלוריות שלך כבר מוגזם. סה"כ אחלה תפריט למסה.
|
|
|
|
|
23-12-09, 13:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תן פירוט מה זה 250 גרם פחמימות מורכבות בצהריים ובערב
|
|
|
|
|
23-12-09, 15:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ואו ליטר חלב על הבוקר?
בטח אתה בשרותים של הבצפר כל היום חחח.. איך אתה מסתדר עם זה? בתקופה של הקריאטין זה שיגע אותי.. |
|
|
|
|
23-12-09, 19:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ליטר חלב על הבוקר? מערכת עיכול מברזל יש לך אה... חחח
|
|
|
|
|
23-12-09, 20:59
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ואוולה אחי צפה לתוצאות ממצוינות עם הקריאטין והגיינר והתכנית הss הנוכחית..
בהצלחה |
|
|
|
|
23-12-09, 23:28
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין מה הבעיה לשתות ליטר חלב...
אני עושה את זה כבר כמה זמן בלי שום בעיות
__________________
|
|
|
|
|
24-12-09, 23:03
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ואלק כולם מצליחים לאכול כמו סוסים רק אני שבע אחרי 2 ביסים
תעלה ערכים אבל התפריט נראה בסדר |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עדכון אחרון,אוטוטו חיטוב | LoveToBe | גלריות הגולשים | 16 | 01-04-09 01:46 |
| תפריט מאסה חדש + עדכון התקדמות | berkovic | תזונה ותוספים | 5 | 11-12-08 20:42 |
| תפריט לחודש אחרון בחיטוב, מה דעתכם? | מושיק23 | תזונה ותוספים | 4 | 09-09-08 17:16 |
| מצב חיטוב + עדכון תפריט | rel | תזונה ותוספים | 14 | 08-07-08 23:32 |
תצוגה לינארית
