|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-09, 16:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נתונים+תפריט חדש
אני בן 15 גובה 1.69 שוקל 56
הוצאה קלורית ליום 2100 קליוריות. ארוחת בוקר: * קוטג 1% * 3 פרוסות לחם אחיד * בננה ארוחה 2 : * 1 פרי ארוחה 3 : * 2 פרוסות לחם חיטה מלאה * חצי גביע גבינה 5% שומן ארוחה 4 : * 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי * 150 גרם בשר/עופות דלי שומן * סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. * כף שמן זית ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): מנה גיינר-800 קק"ל ארוחה 6 : * סלט ירקות 4-5 ירקות+2 כפות שמן זית לפני השינה: 2 כוסות חלב,אני אוהב אם זה גם בננה... כל התפריט בסביבות 2700-2900 קק"ל |
|
|
|
22-12-09, 16:13
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תחליף לקוטג' 5%
במקום חצי גביע תאכל גביע ארוחה שנייה תאכל טונה לפני השינה 2-3 בייצים ותכתוב את הערכים שיצא לך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
22-12-09, 16:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ קלוריות: 3079 קלוריות
סה"כ חלבון: 193.8 גרם סה"כ שומן: 72.4 גרם סה"כ פחמימות: 404.6 גרם סה"כ כולסטרול: 740.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.7 גרם |
|
|
|
|
22-12-09, 16:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
רגע יש מצב משהו לא בסדר שככה הגעתי ל740 כולסטרול? שניה אני יבדוק
|
|
|
|
|
22-12-09, 16:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא לא התבלבלתי , אני יביא לך את הערכים התזונתיים של התפריט בידיוק איך שהוא לפני
|
|
|
|
|
22-12-09, 16:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הביצים זה הכולסטרול...
|
|
|
|
|
22-12-09, 16:36
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בלי הביצים זה ככה:
סה"כ קלוריות: 2990 קלוריות סה"כ חלבון: 177.4 גרם סה"כ שומן: 72.6 גרם סה"כ פחמימות: 398.8 גרם סה"כ כולסטרול: 189.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.3 גרם |
|
|
|
|
22-12-09, 17:05
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יש לך את הכפתור ערוך, לא צריך לכתוב כל שניה הודעה.
__________________
כושר טוב הכל טוב ! 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דיאטה+נתונים | Imt | תזונה ותוספים | 9 | 14-09-09 01:42 |
| חיטוב נתונים | jenny | תזונה ותוספים | 23 | 22-02-09 22:52 |
| קצת נתונים | arihell | גלריות הגולשים | 20 | 28-04-08 20:08 |
| נתונים עדכניים | CriminaL | פיתוח גוף-כללי | 2 | 08-03-08 18:19 |
| bode, נתונים. | IRON-MASS | פיתוח גוף-כללי | 50 | 28-04-07 12:55 |
תצוגה לינארית
