נתונים+תפריט חדש
 

אני בן 15 גובה 1.69 שוקל 56
הוצאה קלורית ליום 2100 קליוריות.

ארוחת בוקר:

* קוטג 1%
* 3 פרוסות לחם אחיד
* בננה

ארוחה 2 :

* 1 פרי

ארוחה 3 :

* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 4 :

* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית


ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

מנה גיינר-800 קק"ל

ארוחה 6 :

* סלט ירקות 4-5 ירקות+2 כפות שמן זית

לפני השינה:

2 כוסות חלב,אני אוהב אם זה גם בננה...

כל התפריט בסביבות 2700-2900 קק"ל

תחליף לקוטג' 5%
במקום חצי גביע תאכל גביע
ארוחה שנייה תאכל טונה
לפני השינה 2-3 בייצים
ותכתוב את הערכים שיצא לך

סה"כ קלוריות: 3079 קלוריות
סה"כ חלבון: 193.8 גרם
סה"כ שומן: 72.4 גרם
סה"כ פחמימות: 404.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 740.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.7 גרם

רגע יש מצב משהו לא בסדר שככה הגעתי ל740 כולסטרול? שניה אני יבדוק

לא לא התבלבלתי , אני יביא לך את הערכים התזונתיים של התפריט בידיוק איך שהוא לפני

הביצים זה הכולסטרול...

בלי הביצים זה ככה:

סה"כ קלוריות: 2990 קלוריות
סה"כ חלבון: 177.4 גרם
סה"כ שומן: 72.6 גרם
סה"כ פחמימות: 398.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 189.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.3 גרם

יש לך את הכפתור ערוך, לא צריך לכתוב כל שניה הודעה.