קצת עזרה

michael12 · 29-11-09, 14:07

אני מבקש מאלה שמבינים ולא סתם לכתוב לי =)

אז כך אני בן 20 התחלתי להתאמן לא מזמן אחרי מנוחה של כמה שנים...

כמו כן בצבא אז משתדל להתאמן כ-3 עד 4 פעמיים ריצה של 1.5-2 ק"מ בין האימונים בכל זאת אני צריך איזה תוכנית אימונים...

כמו כן אני מחפש סוג של חלבון אם אפשר לתת לי קישור של אחד איכותי...

בסה"כ

תוכנית אימונים של 3-4 פעמיים בשבוע
(לרוב אני מתעמק ב-ידי קדמית-אחורית וחזה)
כמו כן זקוק לקצת תרגילי( גב+בטן+רגליים)

וסוג חלבון איכותי...

ANABOL · 29-11-09, 14:27

חפש איזו תוכנית אימונים סטנדרטית. אפילו אלו שיש באתר.
אל תתחיל עם משהו מפוצץ, כי הסיכוי לפציעות מאוד גבוה... לפחות לא בחודש הראשון.

חלבונים טובים- http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1478

אני לחבר'ה שלי ממליץ על זה- http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=157

michael12 · 29-11-09, 14:48

בכל זאת יש מצב ללינקים ??? של סוגי אימונים ובקשר לחלבונים אני רוצה אחד בלי תופעות לוואי הכי חשוב ולא יודע איזה לבחור =)

Scylla · 29-11-09, 19:00

לא רואה סיבה להשקיע באיזופיור, הגרם פחמימה שיש ברוב האבקות הטובות לא עושה שום הבדל. לא חסרות אבקות טובות החל מהזולות יותר (פרולאב, אינטרקטיב, פרובודי) ועד צ'מפיון ואופטימום שמעט יותר יקרות.

אני חושב שהאימון האופטימלי למתאמן מתחיל בהנחה שהוא רוצה ומוכן להשקיע בלימוד טכניקה של תרגילים מורכבים ובריא כמובן -
לחיצה חזה במוט - 3 סטים
טי באר / בנט אובר / מסור - 2 סטים
מתח חופשי - 2 סטים מקסימום חזרות
לחיצת כתפיים בישיבה / פרס - 2 סטים
תרגיל כלשהו לקדמית או תרגיל כלשהו לאחורית - 2 סטים (אימון קדמית, אימון אחורית)
סקוואט או דדליפט - חימום ארוך ו2-3 סטים של עבודה עצימה (אימון קדמית, אימון אחורית)

לא רואה איך אפשר לטעות עם אימון כזה בהנחה שהטכניקה והעצימות טובים. חשוב לציין שוב כי דרושה השקעה ניכרת בלימוד הטכניקה.

מדובר על אימון fbw שעושים 3 פעמים בשבוע, ולא יום אחרי יום.

michael12 · 29-11-09, 23:11

בסופו של דבר הזמנתי
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436

וכמו כן הכוונה שלי אני מחפש תמונות של תרגילים ואיך לעשות אותם נכון לרוב גב-רגליים
יש לי בעייה רצינית עם גב תחתון כי אני לא יודע איך לשפר אותו ללא מכשיר ואין אותו בצבא רעיונות לתרגילים ללא מכשיר ?

29-11-09, 14:07	#1
michael12 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של michael12 הודעות: 15	קצת עזרה אני מבקש מאלה שמבינים ולא סתם לכתוב לי =) אז כך אני בן 20 התחלתי להתאמן לא מזמן אחרי מנוחה של כמה שנים... כמו כן בצבא אז משתדל להתאמן כ-3 עד 4 פעמיים ריצה של 1.5-2 ק"מ בין האימונים בכל זאת אני צריך איזה תוכנית אימונים... כמו כן אני מחפש סוג של חלבון אם אפשר לתת לי קישור של אחד איכותי... בסה"כ תוכנית אימונים של 3-4 פעמיים בשבוע (לרוב אני מתעמק ב-ידי קדמית-אחורית וחזה) כמו כן זקוק לקצת תרגילי( גב+בטן+רגליים) וסוג חלבון איכותי...

29-11-09, 14:27	#2
ANABOL IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ANABOL הודעות: 967 כללי:: מאמן גיל:: 35	חפש איזו תוכנית אימונים סטנדרטית. אפילו אלו שיש באתר. אל תתחיל עם משהו מפוצץ, כי הסיכוי לפציעות מאוד גבוה... לפחות לא בחודש הראשון. חלבונים טובים- http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1478 אני לחבר'ה שלי ממליץ על זה- http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=157 __________________ אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב" ART- אתה אידיוט http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435

29-11-09, 19:00	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	לא רואה סיבה להשקיע באיזופיור, הגרם פחמימה שיש ברוב האבקות הטובות לא עושה שום הבדל. לא חסרות אבקות טובות החל מהזולות יותר (פרולאב, אינטרקטיב, פרובודי) ועד צ'מפיון ואופטימום שמעט יותר יקרות. אני חושב שהאימון האופטימלי למתאמן מתחיל בהנחה שהוא רוצה ומוכן להשקיע בלימוד טכניקה של תרגילים מורכבים ובריא כמובן - לחיצה חזה במוט - 3 סטים טי באר / בנט אובר / מסור - 2 סטים מתח חופשי - 2 סטים מקסימום חזרות לחיצת כתפיים בישיבה / פרס - 2 סטים תרגיל כלשהו לקדמית או תרגיל כלשהו לאחורית - 2 סטים (אימון קדמית, אימון אחורית) סקוואט או דדליפט - חימום ארוך ו2-3 סטים של עבודה עצימה (אימון קדמית, אימון אחורית) לא רואה איך אפשר לטעות עם אימון כזה בהנחה שהטכניקה והעצימות טובים. חשוב לציין שוב כי דרושה השקעה ניכרת בלימוד הטכניקה. מדובר על אימון fbw שעושים 3 פעמים בשבוע, ולא יום אחרי יום. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן	Melamed	תזונה ותוספים	50	16-05-09 17:45
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
[עזרה] שילשולים :[ חייב עזרה מחר יורד לאילת =[	דור דהאן :)	פציעות ספורט	20	22-08-08 17:22
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!!	HareLevi	פיתוח גוף-כללי	8	04-05-08 19:26
עזרה\|בקשר לתוכנית שלי כי אני מתחיל אימון ידיים קיק עזרה	SwaR-	אימונים	7	14-11-07 15:34

29-11-09, 14:48	#3
michael12 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של michael12 הודעות: 15	בכל זאת יש מצב ללינקים ??? של סוגי אימונים ובקשר לחלבונים אני רוצה אחד בלי תופעות לוואי הכי חשוב ולא יודע איזה לבחור =)

29-11-09, 23:11	#5
michael12 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של michael12 הודעות: 15	בסופו של דבר הזמנתי http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436 וכמו כן הכוונה שלי אני מחפש תמונות של תרגילים ואיך לעשות אותם נכון לרוב גב-רגליים יש לי בעייה רצינית עם גב תחתון כי אני לא יודע איך לשפר אותו ללא מכשיר ואין אותו בצבא רעיונות לתרגילים ללא מכשיר ?