קצת עזרה
 

אני מבקש מאלה שמבינים ולא סתם לכתוב לי =)

אז כך אני בן 20 התחלתי להתאמן לא מזמן אחרי מנוחה של כמה שנים...

כמו כן בצבא אז משתדל להתאמן כ-3 עד 4 פעמיים ריצה של 1.5-2 ק"מ בין האימונים בכל זאת אני צריך איזה תוכנית אימונים...

כמו כן אני מחפש סוג של חלבון אם אפשר לתת לי קישור של אחד איכותי...

בסה"כ

תוכנית אימונים של 3-4 פעמיים בשבוע
(לרוב אני מתעמק ב-ידי קדמית-אחורית וחזה)
כמו כן זקוק לקצת תרגילי( גב+בטן+רגליים)

וסוג חלבון איכותי...

חפש איזו תוכנית אימונים סטנדרטית. אפילו אלו שיש באתר.
אל תתחיל עם משהו מפוצץ, כי הסיכוי לפציעות מאוד גבוה... לפחות לא בחודש הראשון.

חלבונים טובים- http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1478

אני לחבר'ה שלי ממליץ על זה- http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=157

בכל זאת יש מצב ללינקים ??? של סוגי אימונים ובקשר לחלבונים אני רוצה אחד בלי תופעות לוואי הכי חשוב ולא יודע איזה לבחור =)

לא רואה סיבה להשקיע באיזופיור, הגרם פחמימה שיש ברוב האבקות הטובות לא עושה שום הבדל. לא חסרות אבקות טובות החל מהזולות יותר (פרולאב, אינטרקטיב, פרובודי) ועד צ'מפיון ואופטימום שמעט יותר יקרות.

אני חושב שהאימון האופטימלי למתאמן מתחיל בהנחה שהוא רוצה ומוכן להשקיע בלימוד טכניקה של תרגילים מורכבים ובריא כמובן -
לחיצה חזה במוט - 3 סטים
טי באר / בנט אובר / מסור - 2 סטים
מתח חופשי - 2 סטים מקסימום חזרות
לחיצת כתפיים בישיבה / פרס - 2 סטים
תרגיל כלשהו לקדמית או תרגיל כלשהו לאחורית - 2 סטים (אימון קדמית, אימון אחורית)
סקוואט או דדליפט - חימום ארוך ו2-3 סטים של עבודה עצימה (אימון קדמית, אימון אחורית)

לא רואה איך אפשר לטעות עם אימון כזה בהנחה שהטכניקה והעצימות טובים. חשוב לציין שוב כי דרושה השקעה ניכרת בלימוד הטכניקה.

מדובר על אימון fbw שעושים 3 פעמים בשבוע, ולא יום אחרי יום.

בסופו של דבר הזמנתי
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436

וכמו כן הכוונה שלי אני מחפש תמונות של תרגילים ואיך לעשות אותם נכון לרוב גב-רגליים
יש לי בעייה רצינית עם גב תחתון כי אני לא יודע איך לשפר אותו ללא מכשיר ואין אותו בצבא רעיונות לתרגילים ללא מכשיר ?