|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-09, 17:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab
החלטתי לעבור לaxbxaxbx/axbxaxxb (תלוי אם יהיה לי כח להתאמן בשבת או לא)
a: בנץ' 3x5 דיפס עם הטייה 2-3x10 מילטירי/לחיצה בישיבה 3x5 הרחקה 1x10 לחיצה צרפתית/כבל/לחיצה צמודה 2-3x8-10 בטן b: סקוואט 2x5 סטרייט דדליפט 1x6 מתח 3x5 מסור 3x10 ez קורל 2-3x8-18 תאומים 2 סטים איך? |
|
|
|
24-10-09, 20:29
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
וואו, יש לך מלא לחיצות בa. קשה לי להאמין שתצליח להתקדם בפרס אחרי בנצ' פרס + מקבילים כבדים, הייתי מציע לך לשחק עם העצימות של התרגילים או להרכיב תוכנית חדשה שבנצ' פרס יופרד מהפרס.
גם הייתי עושה איזה תרגיל באמצע בין הסקאווט לדדליפט, בשביל לתת קצת מנוחה לגב התחתון.
__________________
|
|
|
|
|
24-10-09, 22:20
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה,אני עושה רוטציה של קל/כבד בכתפיים ובחזה. נגיד אימון 1 : חזה כבד כתפיים קל(2-3 חזרות לפני כשל ,עדיין בטווח של 5 חזרות) ואימו ן2 : חזה יותר קל(פרמידה 5 חזרות) וכתפיים כבד. בין הסקוואט לדדליפט אני נח מספיק. |
|
|
|
|
|
25-10-09, 13:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
