תוכנית ab
 

החלטתי לעבור לaxbxaxbx/axbxaxxb (תלוי אם יהיה לי כח להתאמן בשבת או לא)

a:
בנץ' 3x5
דיפס עם הטייה 2-3x10
מילטירי/לחיצה בישיבה 3x5
הרחקה 1x10
לחיצה צרפתית/כבל/לחיצה צמודה 2-3x8-10
בטן

b:
סקוואט 2x5
סטרייט דדליפט 1x6
מתח 3x5
מסור 3x10
ez קורל 2-3x8-18
תאומים 2 סטים

איך?

וואו, יש לך מלא לחיצות בa. קשה לי להאמין שתצליח להתקדם בפרס אחרי בנצ' פרס + מקבילים כבדים, הייתי מציע לך לשחק עם העצימות של התרגילים או להרכיב תוכנית חדשה שבנצ' פרס יופרד מהפרס.
גם הייתי עושה איזה תרגיל באמצע בין הסקאווט לדדליפט, בשביל לתת קצת מנוחה לגב התחתון.

דווקא המקבילים לא כבד...אולי נשנה לפלייס בקרוס?
בכל מקרה,אני עושה רוטציה של קל/כבד בכתפיים ובחזה. נגיד אימון 1 : חזה כבד כתפיים קל(2-3 חזרות לפני כשל ,עדיין בטווח של 5 חזרות) ואימו ן2 : חזה יותר קל(פרמידה 5 חזרות) וכתפיים כבד.
בין הסקוואט לדדליפט אני נח מספיק.

עוד מישהו?