רוצה לזעזע את האימונים שלי- לא מתקדם

red guri · 03-10-09, 10:02

שלום,
אני בן 16 וחצי מתאמן כבר בסביבות השמונה/תשעה חודשים באופן רציף.
1.90
85
11%-12%
היקף יד בסביבות ה35
משתדל להקפיד על תזונה, ומאמין שאני אוכל מעל 3000 קלוריות ו120 גרם חלבון.
אני עובד בתוכנית ab, שלוש ארבע פעמים בשבוע.
בנוסף לחדר כושר אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע כדורסל.
ולבעיה

אני כבר שלושה ארבעה חודשים לא מתקדם בכלל בכלל, לא במקשלי עבודה ולא במשקלים שלי.
אני תקוע כבר שלושה חודשים על 60 ק"ג בנצ', אולי איזה חצי שנה בין השלקות של ה1012.5 לידיים.
ברגליים אני עוד איכשהוא מתקדם- 90 ק"ג מכרעיים,120 ק"ג לג פרס ו100 ק"ג תאומים(סקוואט יש בעיה רפואית כרגע עם הגב תחתון)
בנסוף הידיים שלי דיי קטנות לגוף, שהוא כאמור דיי רחב:p
זקוק לעצות מה לעשות כדי להתקדם. תקציב 350 ש"ח לתוספי תזונה.

Max90kg · 03-10-09, 10:23

תפרסם את התוכנית שלך

red guri · 03-10-09, 10:36

אוי יצאתי מונגולואיד ופירסמתי בתחרותית, אודה לאחד המנהלים אם יעביר.

A:
חזה- בנצ', פרפר, שיפוע תחתון עם דאמבלים
כתפיים- דחיקה, הרחקה לצדדים,חתירב בעמידה
יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל, הרמת יד מעל הראש
בטן- שתי תרגילים מחליף כל פעם.

B:
גב- פולי עליון, מתח אחיזה רחבה, פשיטת גב+משקל.
רגליים, מכרעיים, לג פרס,כפיפת רגליים, ותאומים עם מוט בעמידה
יד קימית- מטו בישיבה, ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, פטישים.
שתי תרגילים לבטן.

Max90kg · 03-10-09, 10:38

תפרסם את כל התוכנית שאני אראה תרגיל תרגיל כמה סטים וכמה חזרות. אני לא יכול לתת ביקורת ככה.

red guri · 03-10-09, 10:52

חזה-
בנצ',10,8,6
פרפר, 10x3
שיפוע תחתון עם דאמבלים 10x3

כתפיים- דחיקה,10x3
הרחקה לצדדים,10x3
חתירב בעמידה10x3

יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל,12x3
הרמת יד מעל הראש12x3

b:
גב- פולי עליון,10,10,8
מתח אחיזה רחבה,10x3
פשיטת גב+משקל.12x3
רגליים-
מכרעיים,12,10,10
לג פרס,12,10,10
כפיפת רגליים,10x3
ותאומים עם מוט בעמידה 20x3
יד קימית-
מוט בישיבה10,10,8
ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, 10x3
פטישים.10,10,8

avishav1 · 03-10-09, 11:00

בלי להסתכל על התכנית הייתי מציע להוסיף יותר אוכל לתפריט.
אמור לעזור.

Max90kg · 03-10-09, 11:02

חחחחחחחחחחח זה לא תוכנית זה זבל טהור. תזרוק את זה לפח. עם נפח כזה אתה לא תתקדם לשום מקום. תקרא על התוכנית starting strength אני מאמין שבמצבך כרגע התוכנית תביא לך הכי הרבה תוצאות בחצי השנה הקרובה.

Rosenrot · 03-10-09, 11:37

אחי תוסיף סטים

bodybuilding4everr · 03-10-09, 11:44

תוכנית עלובה. תחליף לגמריי...
עוד אוכל...

אנדרוליזם · 03-10-09, 12:17

תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט.

ותשתה חלב.

Daniel R · 03-10-09, 12:22

תפרוש מכדורסל זה יפגע לך בהתאוששות ואתה לא תוכל להתקדם בסקוואט

עלוש · 03-10-09, 13:00

תעשה Starting Strength ותאכל יותר .

galSH · 03-10-09, 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט.

ותשתה חלב.

מה אתה ילד ריפטאטויוי מטומטם? אם תשתה חלב יהיו לך פלוצים וסקאווט ודדליפט יעשו לך פציעות. לדעתי הוא צריך בכלל להוסיף סטים ולהחליף את כל התרגילים בשביל לבלבל את השריר, רק ככה הוא יתקדם ויתנפח.

נעל · 03-10-09, 13:56

עם 350 ש"ח אפשר לקנות אחלה אבקות ניפוח!!!

תוריד תרגיל מיד קדמית [פטישים יספיק לברכיורדיאליס].

Tapit · 03-10-09, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עלוש

תעשה Starting Strength ותאכל יותר .

מה שהוא אמר.

CcnoobNoscam · 03-10-09, 15:59

קודם כל תקח שבוע מנוחה.
ואז תתחיל ss
זה יזעזע לך את התחת.

Scylla · 03-10-09, 16:24

אם אתה רוצה באמת לזעזע ss זה פתרון מעולה.
בכל אופן אכן הנפח גבוה מאוד, לא הגיוני שליד קדמית יש יותר סטים מאשר לגב (פשיטה זה לא ממש תרגיל עבודה).
ממליץ לנסות ss. אם לא, אז להוריד סטים, להכניס תרגילים מורכבים ולתת יחס לטובת שרירים גדולים ולהוריד מהקטנים.

moo · 03-10-09, 16:28

חזון אחרית הימים
כולם מציעים להתאמן ss

אנדרוליזם · 03-10-09, 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

חזון אחרית הימים
כולם מציעים להתאמן ss

כדי שלא יווצר ויכוח.

red guri · 03-10-09, 16:37

Ss זאת תוכנית שבנויה על סקוואט כרגע יותר לי בעיה עם סקוואט

03-10-09, 10:02	#1
red guri חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של red guri הודעות: 110 כללי:: כל צהוב צריך לצלוב עוסק ב:: מנסר גופות	רוצה לזעזע את האימונים שלי- לא מתקדם שלום, אני בן 16 וחצי מתאמן כבר בסביבות השמונה/תשעה חודשים באופן רציף. 1.90 85 11%-12% היקף יד בסביבות ה35 משתדל להקפיד על תזונה, ומאמין שאני אוכל מעל 3000 קלוריות ו120 גרם חלבון. אני עובד בתוכנית ab, שלוש ארבע פעמים בשבוע. בנוסף לחדר כושר אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע כדורסל. ולבעיה אני כבר שלושה ארבעה חודשים לא מתקדם בכלל בכלל, לא במקשלי עבודה ולא במשקלים שלי. אני תקוע כבר שלושה חודשים על 60 ק"ג בנצ', אולי איזה חצי שנה בין השלקות של ה1012.5 לידיים. ברגליים אני עוד איכשהוא מתקדם- 90 ק"ג מכרעיים,120 ק"ג לג פרס ו100 ק"ג תאומים(סקוואט יש בעיה רפואית כרגע עם הגב תחתון) בנסוף הידיים שלי דיי קטנות לגוף, שהוא כאמור דיי רחב:p זקוק לעצות מה לעשות כדי להתקדם. תקציב 350 ש"ח לתוספי תזונה.

03-10-09, 11:44	#9
bodybuilding4everr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של bodybuilding4everr הודעות: 700 כללי:: אני חתיך גיל:: 16 חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!	תוכנית עלובה. תחליף לגמריי... עוד אוכל... __________________

03-10-09, 13:00	#12
עלוש Don Ali תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עלוש הודעות: 5,583 עוסק ב:: פסיכולוג חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .	תעשה Starting Strength ותאכל יותר . __________________ <<<O.o

03-10-09, 10:23	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תפרסם את התוכנית שלך

03-10-09, 10:36	#3
red guri חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של red guri הודעות: 110 כללי:: כל צהוב צריך לצלוב עוסק ב:: מנסר גופות	אוי יצאתי מונגולואיד ופירסמתי בתחרותית, אודה לאחד המנהלים אם יעביר. A: חזה- בנצ', פרפר, שיפוע תחתון עם דאמבלים כתפיים- דחיקה, הרחקה לצדדים,חתירב בעמידה יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל, הרמת יד מעל הראש בטן- שתי תרגילים מחליף כל פעם. B: גב- פולי עליון, מתח אחיזה רחבה, פשיטת גב+משקל. רגליים, מכרעיים, לג פרס,כפיפת רגליים, ותאומים עם מוט בעמידה יד קימית- מטו בישיבה, ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, פטישים. שתי תרגילים לבטן.

03-10-09, 10:38	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תפרסם את כל התוכנית שאני אראה תרגיל תרגיל כמה סטים וכמה חזרות. אני לא יכול לתת ביקורת ככה.

03-10-09, 10:52	#5
red guri חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של red guri הודעות: 110 כללי:: כל צהוב צריך לצלוב עוסק ב:: מנסר גופות	חזה- בנצ',10,8,6 פרפר, 10x3 שיפוע תחתון עם דאמבלים 10x3 כתפיים- דחיקה,10x3 הרחקה לצדדים,10x3 חתירב בעמידה10x3 יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל,12x3 הרמת יד מעל הראש12x3 b: גב- פולי עליון,10,10,8 מתח אחיזה רחבה,10x3 פשיטת גב+משקל.12x3 רגליים- מכרעיים,12,10,10 לג פרס,12,10,10 כפיפת רגליים,10x3 ותאומים עם מוט בעמידה 20x3 יד קימית- מוט בישיבה10,10,8 ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, 10x3 פטישים.10,10,8

03-10-09, 11:00	#6
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	בלי להסתכל על התכנית הייתי מציע להוסיף יותר אוכל לתפריט. אמור לעזור.

03-10-09, 11:02	#7
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	חחחחחחחחחחח זה לא תוכנית זה זבל טהור. תזרוק את זה לפח. עם נפח כזה אתה לא תתקדם לשום מקום. תקרא על התוכנית starting strength אני מאמין שבמצבך כרגע התוכנית תביא לך הכי הרבה תוצאות בחצי השנה הקרובה.

03-10-09, 11:37	#8
Rosenrot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Rosenrot הודעות: 175	אחי תוסיף סטים

03-10-09, 12:17	#10
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט. ותשתה חלב.

03-10-09, 12:22	#11
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	תפרוש מכדורסל זה יפגע לך בהתאוששות ואתה לא תוכל להתקדם בסקוואט

03-10-09, 13:56	#14
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	עם 350 ש"ח אפשר לקנות אחלה אבקות ניפוח!!! תוריד תרגיל מיד קדמית [פטישים יספיק לברכיורדיאליס].

03-10-09, 15:59	#16
CcnoobNoscam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של CcnoobNoscam הודעות: 59	קודם כל תקח שבוע מנוחה. ואז תתחיל ss זה יזעזע לך את התחת.

03-10-09, 16:24	#17
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אם אתה רוצה באמת לזעזע ss זה פתרון מעולה. בכל אופן אכן הנפח גבוה מאוד, לא הגיוני שליד קדמית יש יותר סטים מאשר לגב (פשיטה זה לא ממש תרגיל עבודה). ממליץ לנסות ss. אם לא, אז להוריד סטים, להכניס תרגילים מורכבים ולתת יחס לטובת שרירים גדולים ולהוריד מהקטנים.

03-10-09, 16:28	#18
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	חזון אחרית הימים כולם מציעים להתאמן ss

03-10-09, 16:37	#20
red guri חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של red guri הודעות: 110 כללי:: כל צהוב צריך לצלוב עוסק ב:: מנסר גופות	Ss זאת תוכנית שבנויה על סקוואט כרגע יותר לי בעיה עם סקוואט