|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-09, 09:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה בקשר לתפריט חיטוב, גרעון, וכל מה שביניהם...
שלום.
אני חדש כאן ואלו הנתונים שלי: גיל 22 משקל 113 גובה 190 אחוז שומן: 24 אני נכנס כרגע לתקופת חיטוב, ויש לי שאלה בקשר לערכים בתפריט, אם הם נכונים והאם הגרעון הקלורי סביר... בתפריט שלי כרגע אני מכניס סה"כ כ 1600 קלוריות (פחמימות 110 גרם בערך, חלבונים 185 גרם ושומן 40-42 גרם). האימונים שלי הם: 3 פעמים בשבוע fbw ו 3 אימונים אירוביים בעצימות נמוכה, ו 2 אימונים (בימים בלי ה fbw) שהם אירובי בעצימות גבוהה hiit. מה שאני שואל כאן, זה האם הערכים שבתפריט סה"כ בסדר? והאם הגרעון סביר כך שאני לא אעבד הרבה שריר? והאם עדין אני צריך לעשות העמסה פעם בשבועיים בערך? מבחינת תוספים מה שאני לוקח כיום זה רק חלבון של on פעם ביום אחרי אימון, וזהו. האם קיים איזה שהוא תוסף שאני יכול לקחת שאולי ימנע או יעזור למנוע חלקית פירוק שריר? תודה מראש. |
|
|
|
27-09-09, 10:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם המשקל שלך 113 , אתה צריך לאככול טיפה יותר..
בכל מקרה האם מסת השריר שלך גדולה?או רוב המשקל הזה שומן? |
|
|
|
|
27-09-09, 10:08
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-09-09, 13:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
גירעון לא מוגזם אכילה של חלבונים ואימוני כח ישמרו לך על השריר. לגבי הכמויות של האימונים לא יודע אם זה קריטי ab או fbw או כל תכנית אחרת.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
