כמה שאלות- מתחיל חיטוב.

gosu1 · 07-09-09, 21:56

שלום,
אני מעוניין להתחיל בחיטוב ויש לי כמה שאלות בנושא:

-אני שוקל 89 קילו על 23% שומן, אני מעוניין לרדת ל15% שומן.

בנוסף לשומן, אני יוריד הרבה במסת שריר?
30 דקות אירובי 5 פעמים בשבוע יספיק?

ובנוסף יש לי עוד בעיה-
יש לי ריכוז יחסית גבוהה של שומן באזור הרגליים והישבן.. אמרו לי שזה גנטי ואין מה לעשות בנידון חוץ מחיטוב.. אז כשאני יתחיל את החיטוב, השומן קודם כל ישרף בפלג גוף תחתון או פשוט בכל הגוף?

אני מתנצל על השאלות המעצבנות אבל זו פשוט פעם ראשונה שאני עושה חיטוב.

תודה לעונים!

Cuba · 07-09-09, 22:00

אתה לא תאבד הרבה מאסת שריר עם תשלב אימוני כוח ותשמור על תזונה
אתה אפילו לא חייב אירובי האירובי רק עוזר לך ליהיות במאזן קלורי שלילי
והשומן ירד בכל הגוף זה לא שאתה בוחר מאיפה להוריד

ניר ורון · 07-09-09, 22:16

לדעתי יהיה לך קשה מאוד גם לשלב אימוני משקולות וגם 30 דקות אירובי חמש פעמים בשבוע תוריד לאיזה 4-3 ותעשלה 40-50 דקות אירובי

gosu1 · 07-09-09, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניר ורון

לדעתי יהיה לך קשה מאוד גם לשלב אימוני משקולות וגם 30 דקות אירובי חמש פעמים בשבוע תוריד לאיזה 4-3 ותעשלה 40-50 דקות אירובי

לא יהיה לי קשה, זה כבר שבוע שני שאני מתאמן ככה.

OFERR · 08-09-09, 01:50

בכלל כל הגוף זה עניין של גנטיקה אבל אני מניח שכמו שיורדים אחוזי השומן בפלג גוף עליון, ככה יהיה גם עם החלק התחתון במידה ואתה עובד על השרירים האלו באימונים,
של הרגליים והישבן [למרות שאני לא יודע מה התרגילים המתאימים לזה]
אבל אשמח לדעת כי גם אני לא הכי מרוצה מהקטע הזה ואשמח לשיפור..

07-09-09, 21:56	#1
gosu1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של gosu1 הודעות: 215	כמה שאלות- מתחיל חיטוב. שלום, אני מעוניין להתחיל בחיטוב ויש לי כמה שאלות בנושא: -אני שוקל 89 קילו על 23% שומן, אני מעוניין לרדת ל15% שומן. בנוסף לשומן, אני יוריד הרבה במסת שריר? 30 דקות אירובי 5 פעמים בשבוע יספיק? ובנוסף יש לי עוד בעיה- יש לי ריכוז יחסית גבוהה של שומן באזור הרגליים והישבן.. אמרו לי שזה גנטי ואין מה לעשות בנידון חוץ מחיטוב.. אז כשאני יתחיל את החיטוב, השומן קודם כל ישרף בפלג גוף תחתון או פשוט בכל הגוף? אני מתנצל על השאלות המעצבנות אבל זו פשוט פעם ראשונה שאני עושה חיטוב. תודה לעונים!

07-09-09, 22:16	#3
ניר ורון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של ניר ורון הודעות: 202 עוסק ב:: פיתוח הגוף חדר כושר: EGO מודיעין	לדעתי יהיה לך קשה מאוד גם לשלב אימוני משקולות וגם 30 דקות אירובי חמש פעמים בשבוע תוריד לאיזה 4-3 ותעשלה 40-50 דקות אירובי __________________ נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain [b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו"

07-09-09, 22:00	#2
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אתה לא תאבד הרבה מאסת שריר עם תשלב אימוני כוח ותשמור על תזונה אתה אפילו לא חייב אירובי האירובי רק עוזר לך ליהיות במאזן קלורי שלילי והשומן ירד בכל הגוף זה לא שאתה בוחר מאיפה להוריד

08-09-09, 01:50	#5
OFERR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של OFERR הודעות: 76	בכלל כל הגוף זה עניין של גנטיקה אבל אני מניח שכמו שיורדים אחוזי השומן בפלג גוף עליון, ככה יהיה גם עם החלק התחתון במידה ואתה עובד על השרירים האלו באימונים, של הרגליים והישבן [למרות שאני לא יודע מה התרגילים המתאימים לזה] אבל אשמח לדעת כי גם אני לא הכי מרוצה מהקטע הזה ואשמח לשיפור..