עזרה בעלייה במשקל

ofirbl · 07-09-09, 14:44

שלום לכולם, אני בן 18, 184 ס"מ, 69 ק"ג, אני מתאמן בבית פעם ביומיים בתכנית שכוללת 2 תרגילים לחזה, 2 לגב, 1 יד קדמית, 1 יד אחורית, 1 כתפיים וכפיפות בטן. אני גם רץ 20 דקות לערך באותם ימים שאני עובד על כח, אולי חשוב להדגיש שהמטרה שלי היא לא פיתוח גוף מקצועי או משהו כזה, פשוט להרגיש בריא וחזק.
ולעניין, אני רוצה לעלות במשקל, בערך 8-9 ק"ג לכיוון ה-77 ק"ג, ואני לא רוצה שזה יתבטא בכרס בירה אלא שזה יכנס למסת השרירים. הסתכלתי על תפריטים של אוכל לעלייה במסה והמסקנה שלי היא שאין סיכוי בעולם שאני אצליח לאכול כל כך הרבה, כמובן ששמתי לב שאני אוכל אפילו הרבה הרבה פחות מזה והצריכה שלי אפילו שלילית (צריכת האנרגיה שלי במנוחה היא 2175), אבל אני עדיין נשאר על אותו המשקל (במחשבון אנרגיה מסוים כתוב שאם אני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע אז הצריכת אנרגיה שלי היא 2819).
אז אני צריך כיוון בעניין הזה, לפי מה שנראה לי רק איזשהו מוצר מיוחד לעלייה במסה יכול לעזור פה, אבל יש פה אנשים הרבה יותר חכמים ממני .

SIMAO · 07-09-09, 15:44

תנסה להתחיל לאכול אוכל ביתי.
אם קשה לך לדחוס כל כך הרבה אוכל על מנת להגיע לסך הקלוריות הדרוש,בעניין שלך להיות במאזן קלורי חיובי.
תשקול לקנות גיינר(אבקה לעלייה במסה)-עכשיו,גיינר ללא אוכל לא יעשה את העבודה ולא תעלה במשקל,זאת לא אבקת קסמים,אלא כלי עזר יעיל וקל על מנת לעזור לעלות במשקל.

אני הייתי ממליץ לך על-סריוס מאס או טרו מאס.

בהצלחה.

ofirbl · 07-09-09, 16:02

אני לא יכול לאכול כל כך הרבה אוכל, אין לי מקום לזה, אני אקיא, אני אוכל רגיל בריא ומגוון כמו בן אדם נורמאלי עד שאני שבע.
ובקשר לגיינר, סיריוס מאס זה לא קצת יותר מדי פחמימות ביחס לחלבונים? אני בחור רזה, אבל לא רזה מדי ואני לא רוצה לרפד את עצמי בשומן מיותר.

king l8 · 07-09-09, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofirbl

אני לא יכול לאכול כל כך הרבה אוכל, אין לי מקום לזה, אני אקיא, אני אוכל רגיל בריא ומגוון כמו בן אדם נורמאלי עד שאני שבע.
ובקשר לגיינר, סיריוס מאס זה לא קצת יותר מדי פחמימות ביחס לחלבונים? אני בחור רזה, אבל לא רזה מדי ואני לא רוצה לרפד את עצמי בשומן מיותר.

אחי אל תדאג אם תתאמן כמו שצריך ותאכל כמו שצריך אתה לא תתרפד בשומן חח

וכמובן אם אתה אומר שקשה לך לאכול הרבה פשוט תצרף גיינר לתפריט וה יעזור לך להיות במאזן חיובי ..

avishav1 · 07-09-09, 16:25

אם תתאמן לא תעלה יותר מידי בשומן ומה אתה דואג,לפי הנתונים שלך אתה רזה רצח.
תתחיל לאכול בלי לפחד שתתחיל להבין יותר תראה שלא עולים בשומן כל כך מהר כמו שאתה חושב,כמובן בהנחה שתתאמן חזק.

ofirbl · 07-09-09, 17:00

כמו שכתבתי אני מתאמן בבית, לא בחדר כושר אז אני לא יודע כמה "חזק" זה נחשב, אני די מתאמץ. מה שכן אני רץ די הרבה.
ובקשר לגיינר, סיריוס מאס הכי מתאים? או משהו אחר?

propush · 08-09-09, 03:08

בעליה במשקל מקובל להתאמן לפי מה שנקרא ab שזה אומר שיש אימון מסוג אחד ואימון מסוג 2 ועושים אותה ראשון שני ושלישי רביעי.

באימון a:
3 תרגילים לחזה
3 תרגילים לרגליים
2 תרגילים ליד קדמית
אימון b:
3 תרגילים לגב
3 תרגילים לכתפיים
2 תרגילים ליד אחורית
2 תרגילים לבטן.

חוץ מזה 3 פעמים אירובי 20 דקות, לא חייב לרוץ למוות - רוץ בסבבה.
זה מה שמקובל. יש גם תכניות אחרות, שאני פחות מתמצא בהן.

לגבי איזה גיינר. תבנה לעצמך תפריט תיאורתי. אחרי שבנית תוריד ממנו את כל מה שאתה לא מסכים לאכול. ותראה מה יוצא לך - כמה חלבונים כמה פחמימות וכמה שומן יחסר לך. ואז תוכל למצוא לעצמך גיינר שיתאים לך. אם אתה נגיד אוכל פחמימות יפה אבל לא כל כך אוהב בשר וגבינה וכאלה, אז אתה תרצה גיינר כמו pro complex ואם אתה סתם לא אוכל אז כנראה שתרצה משהו כמו סריוס מאס.

07-09-09, 14:44	#1
ofirbl חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של ofirbl הודעות: 3	עזרה בעלייה במשקל שלום לכולם, אני בן 18, 184 ס"מ, 69 ק"ג, אני מתאמן בבית פעם ביומיים בתכנית שכוללת 2 תרגילים לחזה, 2 לגב, 1 יד קדמית, 1 יד אחורית, 1 כתפיים וכפיפות בטן. אני גם רץ 20 דקות לערך באותם ימים שאני עובד על כח, אולי חשוב להדגיש שהמטרה שלי היא לא פיתוח גוף מקצועי או משהו כזה, פשוט להרגיש בריא וחזק. ולעניין, אני רוצה לעלות במשקל, בערך 8-9 ק"ג לכיוון ה-77 ק"ג, ואני לא רוצה שזה יתבטא בכרס בירה אלא שזה יכנס למסת השרירים. הסתכלתי על תפריטים של אוכל לעלייה במסה והמסקנה שלי היא שאין סיכוי בעולם שאני אצליח לאכול כל כך הרבה, כמובן ששמתי לב שאני אוכל אפילו הרבה הרבה פחות מזה והצריכה שלי אפילו שלילית (צריכת האנרגיה שלי במנוחה היא 2175), אבל אני עדיין נשאר על אותו המשקל (במחשבון אנרגיה מסוים כתוב שאם אני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע אז הצריכת אנרגיה שלי היא 2819). אז אני צריך כיוון בעניין הזה, לפי מה שנראה לי רק איזשהו מוצר מיוחד לעלייה במסה יכול לעזור פה, אבל יש פה אנשים הרבה יותר חכמים ממני .

07-09-09, 15:44	#2
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	תנסה להתחיל לאכול אוכל ביתי. אם קשה לך לדחוס כל כך הרבה אוכל על מנת להגיע לסך הקלוריות הדרוש,בעניין שלך להיות במאזן קלורי חיובי. תשקול לקנות גיינר(אבקה לעלייה במסה)-עכשיו,גיינר ללא אוכל לא יעשה את העבודה ולא תעלה במשקל,זאת לא אבקת קסמים,אלא כלי עזר יעיל וקל על מנת לעזור לעלות במשקל. אני הייתי ממליץ לך על-סריוס מאס או טרו מאס. בהצלחה. __________________

07-09-09, 16:02	#3
ofirbl חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של ofirbl הודעות: 3	אני לא יכול לאכול כל כך הרבה אוכל, אין לי מקום לזה, אני אקיא, אני אוכל רגיל בריא ומגוון כמו בן אדם נורמאלי עד שאני שבע. ובקשר לגיינר, סיריוס מאס זה לא קצת יותר מדי פחמימות ביחס לחלבונים? אני בחור רזה, אבל לא רזה מדי ואני לא רוצה לרפד את עצמי בשומן מיותר.

07-09-09, 16:25	#5
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אם תתאמן לא תעלה יותר מידי בשומן ומה אתה דואג,לפי הנתונים שלך אתה רזה רצח. תתחיל לאכול בלי לפחד שתתחיל להבין יותר תראה שלא עולים בשומן כל כך מהר כמו שאתה חושב,כמובן בהנחה שתתאמן חזק.

07-09-09, 17:00	#6
ofirbl חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של ofirbl הודעות: 3	כמו שכתבתי אני מתאמן בבית, לא בחדר כושר אז אני לא יודע כמה "חזק" זה נחשב, אני די מתאמץ. מה שכן אני רץ די הרבה. ובקשר לגיינר, סיריוס מאס הכי מתאים? או משהו אחר?

08-09-09, 03:08	#7
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	בעליה במשקל מקובל להתאמן לפי מה שנקרא ab שזה אומר שיש אימון מסוג אחד ואימון מסוג 2 ועושים אותה ראשון שני ושלישי רביעי. באימון a: 3 תרגילים לחזה 3 תרגילים לרגליים 2 תרגילים ליד קדמית אימון b: 3 תרגילים לגב 3 תרגילים לכתפיים 2 תרגילים ליד אחורית 2 תרגילים לבטן. חוץ מזה 3 פעמים אירובי 20 דקות, לא חייב לרוץ למוות - רוץ בסבבה. זה מה שמקובל. יש גם תכניות אחרות, שאני פחות מתמצא בהן. לגבי איזה גיינר. תבנה לעצמך תפריט תיאורתי. אחרי שבנית תוריד ממנו את כל מה שאתה לא מסכים לאכול. ותראה מה יוצא לך - כמה חלבונים כמה פחמימות וכמה שומן יחסר לך. ואז תוכל למצוא לעצמך גיינר שיתאים לך. אם אתה נגיד אוכל פחמימות יפה אבל לא כל כך אוהב בשר וגבינה וכאלה, אז אתה תרצה גיינר כמו pro complex ואם אתה סתם לא אוכל אז כנראה שתרצה משהו כמו סריוס מאס.