|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-09, 16:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אחרי שבוע אימון של ss התרשמות קטנה שלי
חדש בכל העיניין של פיתוח הגוף אבל נכנסתי לזה עד הסוף.
אוכל רק לפי התפריט לא מוותר לשום דבר ונותן 200 אחוז ממני באימונים. התאמנתי לפני זה שבועיים AB ועברתי ל SS עקב ההמלצות הרבות שקראתי ושמעתי על התוכנית הזאת שאופטימלית למתחילים. הנה התוכנית שאני עובד איתה: A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Pullups 3X5 סקאוט אני עושה עכשיו 75 קילו הייתי עושה בתוכנית הקודמת והמשקל ההתחלתי שלי היה 60 קילו אז. את הטכניקה אני חושב שיודע ותרגלתי מספיק אז בסקוואט לא עשיתי 70% אלא 100% בנץ' פרס לפני זה הייתי עושה עם דאמבלים בנץ' וגם בזווית. עבדתי על התרגיל ב 70% כדי לתרגל את הטכניקה סה"כ נחמד ביותר הטכניקה של הבנץ' קלה לתפיסה יותר מאשר סקאוט. בנתיים לא עובד עם משקלי עבודה המקס שלי. והדדליפט: מה לא עשיתי קראתי ראיתי לפני שעשיתי את התרגיל הזה אם זה סרטונים של ריפטו מה DVD קראתי את הספר רק כדי לבוא מוכן בראש בתרגיל לאימונים. עשיתי בנתיים 50 קילו דדליפט רק כדי לתרגל את הטכניקה. הטכניקה שלי לא מושלמת יש עוד מה לשפר. הרגשתי טוב מאוד שזה תרגיל קשה אבל שום דבר לא עוצר אותי  מילטרי הייתי עושה לפני זה אז באתי עם טכניקה טוב אז עשיתי אותה 100% ולעקב האכילס שלי בתוכנית המתח. אני חלש במתח ובנתיים אני לא מצליח לעשות 3X5 אז אני עושה 3 סטים של המקס שלי ללא כל תמיכה ועזרה. זה יוצא 2-3 חזרות כל סט אבל אני מאמין בעבודה קשה עוד נגיע ליעד. משקלי העובדה שלי כרגע: סקאוט 75 קילו בנץ' פרס 50 קילו מילטרי 25 קילו דדליפט 50 קילו בשורה התחתונה האימונים של ה SS קצרים יותר בזמן למרות ההפסקות הארוכות שאני לוקח בסקאוט ואחרי הסקאוט. הבעיה שלי שאני לא מרגיש שעבדתי מספיק אחרי האימונים כנראה בגלל שאני עדיין לא עובד בשיא הכוח שלי. בכל מקרה נראה סבבה כרגע מקווה להגיע לתוצאות אם זה במשקלי עבודה ומסת גוף. ובכלל אם יש לכם הערות טיפים או כל דבר אשמח לשמוע.
__________________
|
|
|
|
25-08-09, 17:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד התחלה טובה מאוד... תוך קצת זמן תעקוף הרבה וותיקים שתקועים בתכניות לא יעילות.
מתח זה באמת קצת קשה לכמה אנשים, אבל אתה תצליח
__________________
 |
|
|
|
|
25-08-09, 17:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה
אם יש שאלות תרגיש חופשי כל כותרת של פוסט עם ss 5x5 דדליפט, סקווט אני ישר קולט |
|
|
|
|
25-08-09, 17:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פייי איזה משקלים!
|
|
|
|
|
25-08-09, 17:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי בנתיים שאלה אחת:
עקרונית בתוכנית עושים power clean ולא מתח האם זה משמעותי שאני עושה מתח ? בנתיים אני לומד את הטכניקה מהספר וה dvd.
__________________
|
|
|
|
|
25-08-09, 17:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה בסדר
בעיקרון בתוכנית המקורית של ביל סטאר לא עושים בנט אובר ועושים פאור קלין |
|
|
|
|
25-08-09, 18:15
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כפי שהבנתי מתח/בנט אובר יעילים יותר לגדילה לגב |
|
|
|
|
|
25-08-09, 18:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי פוואר-קלין זה מיותר ובאמת עדיף לעשות מתח/בנט-אובר אחרת אין לך תרגיל לרחב גבי.
|
|
|
|
|
25-08-09, 19:46
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-08-09, 06:11
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
כל הכבוד התחלה טובה, תעבוד על טכניקה שים לב בסקוואט / דדליפט על קשת בגב, תחת בחוץ, חזה בחוץ...
לאט לאט תתרגל ותגיע ל100% שלך ואז תגלה שמעולם לא ידעת מה ה100% שלך ותמיד אפשר עוד (במיוחד בהתחלה). בהצלחה, ובאמת התוכנית הזאת נראית לי (מעולם לא עשיתי, וידוי...) הרבה יותר יעילה מהתוכניות ה"חלביות" שבדר"כ עושים מתחילים. |
|
|
|
|
26-08-09, 09:15
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני בכלל נגד הרמות אולימפיות אם זה לא למטרת לספורט מסויים, ה-benefit to risk לא שווה את זה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
27-08-09, 02:42
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-08-09, 02:47
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
ביל סטאר מחשיב את הפאוור קלין לאחד מ3 התרגילים הכי חשובים...
אבל מי זה ביל סטאר שיש את פאטבוי... |
|
|
|
|
27-08-09, 02:50
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הוא התכוון שעם המטרה שלך היא לא pr אז אין טעם לpowerclean..אני די מסכים איתו למרות שפאווקלין זה תרגיל חשוב..אבל עם כבר אתה עושה פאוורקלין תעשה סנאצ'ס,גרק'ס וכל המשפחה הזו,ועם לא אז תעשה דדליפט סקוואט בנט/מתח בנצ' ומילטרי.
בכל מקרה מילטרי מאוד חלש,אני שוקל 47 והמילטרי שלי כבר עבר אותו,דדליפט גם מאוד חלש,הסקוואט שלך גדול מדדליפט ב25 קילו ומוזר,בנצ' חלש,שוב,הדדליפט חייב להיות גדול לפחות פי 1.5 מהבנצ' אצל בנאדם ממוצע[לא מדויק אבל].. תעלה סרטונים שנראה טכניקה . |
|
|
|
|
27-08-09, 02:58
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הוא אולי בשבוע הראשון ?! (משקלים)
ויש בהחלט טעם לעשות רק פאוור קלין... |
|
|
|
|
27-08-09, 03:07
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
למה לא לעשות אימונים דינמיים רגילים כמו ב wsb?
|
|
|
|
|
27-08-09, 08:53
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
Ss התחלה אימון קצר וקל, אבל אחרי חודש חודש וחצי כל אימון זה אימון
|
|
|
|
|
27-08-09, 11:37
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם זה היה ככה אתה לא חושב שיותר אנשים מהתחומים האלה היו עושים אותם? אני עוד לא ראיתי 1
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
27-08-09, 12:32
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
27-08-09, 13:41
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
