|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-07, 16:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך דיעה על התוכנית...
הערות:
1)הפסקתי לעבוד על הגב בשביל שיפור פרופורציות (אני רוצה להגיע למצב שהידיים גדולות ביחס לגב) 2)אני נותן יותר סטים ליד קדמית כי הפסקתי לעשות גב 3)אני נותן עוד 2-3 סטים לכתף אחורית בכתפיים כי היא לא מקבל גירוי כי אין עבודה על הגב 4)באימון של רגל קדמית החלטתי לעשות 6 סטים של סקוואט במקום לעשות 3 סקוואט ו-3 לג פרס פשוט בגלל שאני ממש לא אוהב להעמיס פלטות על הלג פרס זה מעצבן אותי להוריד אותם אחרי זה... זה בסדר? נתונים יד:41 גב\חזה:117 רגל:64 a 24 סטים חזה (דגש על העליון) לחיצת חזה-2x4 לחיצת חזה עליון:2x6-8 לחיצת חזה במשקולות-2x8-10 פלייס עליון בכבל-2x12-15 כתפיים-לחיצת כתפיים במשקולות-2x6-8 הנפות לצדדים-2x10-15 הנפות בשכיבה(לכתף אחורית)-2x8-12 יד אחורית לחיצה צרפתית 2x6-8 פושדאוון יד יד בנפרד-2x10-15 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x6 כפיפות מרפק במשקולות (בישיבה עם שיפוע של 70 מעלות)-2x8-10 פריצ'ר בכבל(כל יד בנפרד)-2x10-15 B 24 סטים רגל קדמית סקוואט-2x5 סקוואט-2x8 סקוואט-2x10-12 פשיטת ברכיים-3x8-15 רגל אחורית היפראקסטנשיין-3x6-8 http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html כפיפת ברכיים-3x10-15 תאומים הרמת עקבים בלג פרס-3x8-12 הרמת עקבים בסמית-2x15-20 בטן כפיפות רגילות-3x15 הרמת רגליים-2x15 |
|
|
|
13-02-07, 16:50
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לפי דעתי אם אתה רוצה לשפר יד קדמית, תתחיל ביד קדמית.
למה אתה עובד כבד כ"כ?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
13-02-07, 17:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יכול גם לתת ליד קדמית וכתף מרכזית \ אחורית קצת יותר סטים אם אתה לא עובד על הגב.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
13-02-07, 17:12
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב.מה דעתך על איך שעשיתי ברגליים שהורדתי את הלג פרס ובמקום זה שמתי רק סקוואט בטווחי חזרות שונים? |
|
|
|
|
|
13-02-07, 17:14
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב. ככה גם אני הייתי עושה. למה אתה לא עושה דדליפט?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
13-02-07, 17:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-02-07, 19:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה לתת דגש לחזה עליון אז תתחיל מחזה עליון.זה הכי טוב
מנסיון..זה שיפר לי ת'חזה עליון ברמות.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
