כפות רגליים בסקווט - כמה הצדה אפשר להפנות

Eli · 13-02-07, 22:03

בלינקים שהביאו פה, איפה שמדגימים דיפ סקווט, הם עומדים בפיסוק לא רחב וכפות הרגליים מופנות כמעט קדימה. אם אני עומד ככה אני לא מצליח לרדת עמוק, אני צריך לעמוד בפיסוק יותר רחב ולהפנות בהונות יותר החוצה. האם דיפ סקווט בצורה כזו מזיק?
עוד שאלה - הגמישות הנחוצה משתפרת עם הסקווטים, או שצריך למתוח בנפרד את גיד אכילס, המסטרינגס ושות'?

Takima · 13-02-07, 22:11

העיקר שהברכיים ילכו בכיוון כפות הרגליים. ותשתדל שהכפות רגליים יהיה בערך 30 מעלות החוצה.

Bullet · 13-02-07, 22:13

הגמישות שלי השתפרה פלאים כעשיתי אחיזות איזומטריות בשלב הנמוך של הסקוואט.
דיפ סקוואט לא מזיק בצורה הזאת לפי מה שאני יודע.

ולא הייתי מותח את השרירים בצורה סטטית לפני סקוואט אלא עושה מתיחות דינאמיות ובליסטיות.

Gangsta · 13-02-07, 22:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עושה מתיחות דינאמיות ובליסטיות.

שזה??

Eli · 13-02-07, 22:20

טאקימה - כן, גם מקרוברט אומר 30 מעלות, ואני לא עושה buckling, פשוט בכל הסרטונים הם לא מפנים בהונות החוצה וחשבתי שאולי בגלל שזה מזיק.
בולט - אתה יכול להסביר מה זה אחיזות איזומטריות?
תודה.

Takima · 13-02-07, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

הגמישות שלי השתפרה פלאים כעשיתי אחיזות איזומטריות בשלב הנמוך של הסקוואט.
דיפ סקוואט לא מזיק בצורה הזאת לפי מה שאני יודע.

ולא הייתי מותח את השרירים בצורה סטטית לפני סקוואט אלא עושה מתיחות דינאמיות ובליסטיות.

מתיחות דינאמיות יספיקו. מתיחות באליסטיות סתם יש בהן סיכוי להיפצע והן לא טובות כמו סוגי המתיחות האחרות.

Bullet · 13-02-07, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gangsta

שזה??

דינמיות-אתה עושה את אותו תרגיל רק עם משקל ממש נמוך, ודגש על טווח תנועה מקסימלי.
בליסטיות-למשל ברגלים- אתה נותן בעיטה קדימה ואחורה.

Takima · 13-02-07, 22:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

דינמיות-אתה עושה את אותו תרגיל רק עם משקל ממש נמוך, ודגש על טווח תנועה מקסימלי.
בליסטיות-למשל ברגלים- אתה נותן בעיטה קדימה ואחורה.

לא נכון בכלל

Bullet · 13-02-07, 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

לא נכון בכלל

אז במקום להגיד לא נכון בכלל אולי תוסיף גם תיקון?

כן הסתכלתי עכשיו ומה שאמרתי באמת לא היה מדוייק.

Eli · 13-02-07, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אז במקום להגיד לא נכון בכלל אולי תוסיף גם תיקון?

כן הסתכלתי עכשיו ומה שאמרתי באמת לא היה מדוייק.

אחיזות איזומטריות?

טאקימה - אמרת תשתדל 30 מעלות, כלומר דווקא לא להפנות זה מזיק? אני אישית מרגיש קצת מומנט על הברכיים כשאני לא מפנה.

Bullet · 13-02-07, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Eli

אחיזות איזומטריות?

תרד למצב הכי נמוך שאתה יכול ותשאר שם ותנסה להיות מכווץ והכל, שהגב לא יאבד את הקשת.

Gangsta · 13-02-07, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Eli

אחיזות איזומטריות?

טאקימה - אמרת תשתדל 30 מעלות, כלומר דווקא לא להפנות זה מזיק? אני אישית מרגיש קצת מומנט על הברכיים כשאני לא מפנה.

בגלל שאם אתה לא מפנה קצת תרגליים יהיה יותר קל לבירכיים להכנס פנימה
אז שאתה מפנה אותה החוצה יותר קשה להם להיכנס פנימה
זה גם יותר נוח לדעתי..

igorek · 13-02-07, 23:08

תמצא את הזווית שבה אתה יכול לרדת הכי נמוך.
המלצה חמה היא לצפות בסירטון הדגמה של Dan John איך לשפר את ביצוע הסקוואט: http://thefitcast.com/?p=108

Eli · 13-02-07, 23:27

אחלה, תודה. הסיבה ששאלתי היא שהבנתי שכשמפנים כפות רגליים החוצה זה עובד יותר על פנים הירך, כביכול תרגיל לבנות.

13-02-07, 22:03	#1
Eli חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli הודעות: 439	כפות רגליים בסקווט - כמה הצדה אפשר להפנות בלינקים שהביאו פה, איפה שמדגימים דיפ סקווט, הם עומדים בפיסוק לא רחב וכפות הרגליים מופנות כמעט קדימה. אם אני עומד ככה אני לא מצליח לרדת עמוק, אני צריך לעמוד בפיסוק יותר רחב ולהפנות בהונות יותר החוצה. האם דיפ סקווט בצורה כזו מזיק? עוד שאלה - הגמישות הנחוצה משתפרת עם הסקווטים, או שצריך למתוח בנפרד את גיד אכילס, המסטרינגס ושות'?

13-02-07, 22:13	#3
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	הגמישות שלי השתפרה פלאים כעשיתי אחיזות איזומטריות בשלב הנמוך של הסקוואט. דיפ סקוואט לא מזיק בצורה הזאת לפי מה שאני יודע. ולא הייתי מותח את השרירים בצורה סטטית לפני סקוואט אלא עושה מתיחות דינאמיות ובליסטיות. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-02-07, 22:11	#2
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	העיקר שהברכיים ילכו בכיוון כפות הרגליים. ותשתדל שהכפות רגליים יהיה בערך 30 מעלות החוצה.

13-02-07, 22:20	#5
Eli חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli הודעות: 439	טאקימה - כן, גם מקרוברט אומר 30 מעלות, ואני לא עושה buckling, פשוט בכל הסרטונים הם לא מפנים בהונות החוצה וחשבתי שאולי בגלל שזה מזיק. בולט - אתה יכול להסביר מה זה אחיזות איזומטריות? תודה.

13-02-07, 23:08	#13
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	תמצא את הזווית שבה אתה יכול לרדת הכי נמוך. המלצה חמה היא לצפות בסירטון הדגמה של Dan John איך לשפר את ביצוע הסקוואט: http://thefitcast.com/?p=108

13-02-07, 23:27	#14
Eli חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli הודעות: 439	אחלה, תודה. הסיבה ששאלתי היא שהבנתי שכשמפנים כפות רגליים החוצה זה עובד יותר על פנים הירך, כביכול תרגיל לבנות.