כפות רגליים בסקווט - כמה הצדה אפשר להפנות
 

בלינקים שהביאו פה, איפה שמדגימים דיפ סקווט, הם עומדים בפיסוק לא רחב וכפות הרגליים מופנות כמעט קדימה. אם אני עומד ככה אני לא מצליח לרדת עמוק, אני צריך לעמוד בפיסוק יותר רחב ולהפנות בהונות יותר החוצה. האם דיפ סקווט בצורה כזו מזיק?
עוד שאלה - הגמישות הנחוצה משתפרת עם הסקווטים, או שצריך למתוח בנפרד את גיד אכילס, המסטרינגס ושות'?

העיקר שהברכיים ילכו בכיוון כפות הרגליים. ותשתדל שהכפות רגליים יהיה בערך 30 מעלות החוצה.

הגמישות שלי השתפרה פלאים כעשיתי אחיזות איזומטריות בשלב הנמוך של הסקוואט.
דיפ סקוואט לא מזיק בצורה הזאת לפי מה שאני יודע.

ולא הייתי מותח את השרירים בצורה סטטית לפני סקוואט אלא עושה מתיחות דינאמיות ובליסטיות.

שזה??

טאקימה - כן, גם מקרוברט אומר 30 מעלות, ואני לא עושה buckling, פשוט בכל הסרטונים הם לא מפנים בהונות החוצה וחשבתי שאולי בגלל שזה מזיק.
בולט - אתה יכול להסביר מה זה אחיזות איזומטריות?
תודה.

מתיחות דינאמיות יספיקו. מתיחות באליסטיות סתם יש בהן סיכוי להיפצע והן לא טובות כמו סוגי המתיחות האחרות.

דינמיות-אתה עושה את אותו תרגיל רק עם משקל ממש נמוך, ודגש על טווח תנועה מקסימלי.
בליסטיות-למשל ברגלים- אתה נותן בעיטה קדימה ואחורה.

לא נכון בכלל

אז במקום להגיד לא נכון בכלל אולי תוסיף גם תיקון?

כן הסתכלתי עכשיו ומה שאמרתי באמת לא היה מדוייק.

אחיזות איזומטריות?

טאקימה - אמרת תשתדל 30 מעלות, כלומר דווקא לא להפנות זה מזיק? אני אישית מרגיש קצת מומנט על הברכיים כשאני לא מפנה.

תרד למצב הכי נמוך שאתה יכול ותשאר שם ותנסה להיות מכווץ והכל, שהגב לא יאבד את הקשת.

בגלל שאם אתה לא מפנה קצת תרגליים יהיה יותר קל לבירכיים להכנס פנימה
אז שאתה מפנה אותה החוצה יותר קשה להם להיכנס פנימה
זה גם יותר נוח לדעתי..

תמצא את הזווית שבה אתה יכול לרדת הכי נמוך.
המלצה חמה היא לצפות בסירטון הדגמה של Dan John איך לשפר את ביצוע הסקוואט: http://thefitcast.com/?p=108

אחלה, תודה. הסיבה ששאלתי היא שהבנתי שכשמפנים כפות רגליים החוצה זה עובד יותר על פנים הירך, כביכול תרגיל לבנות.