שלום לכולם...

shay89 · 13-07-09, 06:53

אני מתאמן במכון כושר כבר קרוב ל8 חודשים.
התחלתי במשקל גוף של 72 ק"ג ועכשיו אני 77 ק"ג.
האחוז שומן שלי הוא בערך 11 12.5%.

אני רוצה להתחיל להתאמן יותר חזק ולעבור ל4 פעמים בשבוע
ראשון ושני אימון. שלישי מנוחה. רביעי וחמישי אימון. שישי שבת מנוחה.

על איזה תכנית אתם יכולים להמליץ לי כדי שאני יוכל לגדול יותר מהר?

ומה זה abcde?

תודה לכולם...

galSH · 13-07-09, 07:34

תעשה ab, למרות שלדעתי אפשר להתקדם גם מ3 פעמים בשבוע בצורה מעולה.

**GnR** · 13-07-09, 09:42

abcde זאת תוכנית אימונים שמורכבת מחמישה אימונים

Max90kg · 13-07-09, 10:32

אתה גדל עכשיו? אם כן למה לעזאזל אתה רוצה לעבור ל-4 פעמים בשבוע? 5 קילו ל-8 חודשים זאת תוצאה לא כל כך מעולה אבל אני בטוח שאם תוסיף אוכל יהיה בסדר. ואל תחשוב בכלל על abcde אם אתה לא חושב על לדקור לעצמך מחטים בתחת. ABCDE זאת תוכנית שמחולקת ל-5 אימונים בשבוע שבה כל שריר מקבל יחס מיוחד. אל תחשוב עליה וזהו

king l8 · 13-07-09, 23:06

אם אתה גדל מהתכנית שלך אחי אין צורך להחליף את התכנית .. !! אבל אם כבר אז ab

Daniel R · 13-07-09, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אתה גדל עכשיו? אם כן למה לעזאזל אתה רוצה לעבור ל-4 פעמים בשבוע? 5 קילו ל-8 חודשים זאת תוצאה לא כל כך מעולה אבל אני בטוח שאם תוסיף אוכל יהיה בסדר. ואל תחשוב בכלל על abcde אם אתה לא חושב על לדקור לעצמך מחטים בתחת. Abcde זאת תוכנית שמחולקת ל-5 אימונים בשבוע שבה כל שריר מקבל יחס מיוחד. אל תחשוב עליה וזהו

אחי אני מזה מכבד את התגובות שלך באמת..אבל להגיד כזאתי שטות ??
Hanna666 עושה abcde(אם אני לא טועה) זה אומר שהוא צריך להתחיל לדקור מחטים לתחת?
אז שהיא מחולקת ל5 אימונים בשבוע וכל שריר מקבל יחס מיוחד?

Tapit · 14-07-09, 02:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel r

אחי אני מזה מכבד את התגובות שלך באמת..אבל להגיד כזאתי שטות ??
Hanna666 עושה abcde(אם אני לא טועה) זה אומר שהוא צריך להתחיל לדקור מחטים לתחת?
אז שהיא מחולקת ל5 אימונים בשבוע וכל שריר מקבל יחס מיוחד?

הוא מורעל ss.
בכל מקרה זו תוכנית שלא מתאימה לרוב האוכלוסיה.

Max90kg · 14-07-09, 03:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel r

אחי אני מזה מכבד את התגובות שלך באמת..אבל להגיד כזאתי שטות ??
Hanna666 עושה abcde(אם אני לא טועה) זה אומר שהוא צריך להתחיל לדקור מחטים לתחת?
אז שהיא מחולקת ל5 אימונים בשבוע וכל שריר מקבל יחס מיוחד?

hanna666 זה מקרה פרטי... בכל מקרה הטענה היא לא כזאת, הטענה היא שכל עוד אתה יכול להתפתח מתוכנית לינארית אתה לא אמור ללכת על אחת לא לינארית. זה כמו לעשות תוכנית בשיטת הפריודיזציה ולבזבז זמן על 5-6 דילואדים בשנה כשאתה יכול פשוט לעלות לינארית מאימון לאימון.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

הוא מורעל ss.
בכל מקרה זו תוכנית שלא מתאימה לרוב האוכלוסיה.

אני לא מורעל ss. אני פשוט להבדיל מרובכם תומך בתוכניות מקוצרות פשוט כרגע מתייחסים לזה כקיצוניות בגלל שכמה מורעלים כבר קיבלו פה באן וגולשים בצד האפל.

Aviv669 · 14-07-09, 03:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel r

אחי אני מזה מכבד את התגובות שלך באמת..אבל להגיד כזאתי שטות ??
Hanna666 עושה abcde(אם אני לא טועה) זה אומר שהוא צריך להתחיל לדקור מחטים לתחת?
אז שהיא מחולקת ל5 אימונים בשבוע וכל שריר מקבל יחס מיוחד?

הוא מתאמן ותיק וגם זה שונה.
הוא מתחיל ככה שהוא כנראה יגדל טוב יותר ב3\4 פעמים בשבוע.

13-07-09, 06:53	#1
shay89 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של shay89 הודעות: 39	שלום לכולם... אני מתאמן במכון כושר כבר קרוב ל8 חודשים. התחלתי במשקל גוף של 72 ק"ג ועכשיו אני 77 ק"ג. האחוז שומן שלי הוא בערך 11 12.5%. אני רוצה להתחיל להתאמן יותר חזק ולעבור ל4 פעמים בשבוע ראשון ושני אימון. שלישי מנוחה. רביעי וחמישי אימון. שישי שבת מנוחה. על איזה תכנית אתם יכולים להמליץ לי כדי שאני יוכל לגדול יותר מהר? ומה זה abcde? תודה לכולם... __________________ אין לי בעיות עם עדות יש לי בעיות עם גויים. http://www.kahane.org.il/ דרך אגב הוא צודק!!! 13 שנה עזבת אותי!!!!!!!!!! ואני עוד כואב עלייך!!!!!! VORTEX "אחלה צבע... רגליים טלטאביז אחי" אני לא ישכח כמה צחקתי....

13-07-09, 07:34	#2
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	תעשה ab, למרות שלדעתי אפשר להתקדם גם מ3 פעמים בשבוע בצורה מעולה. __________________

13-07-09, 23:06	#5
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	אם אתה גדל מהתכנית שלך אחי אין צורך להחליף את התכנית .. !! אבל אם כבר אז ab __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

13-07-09, 09:42	#3
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	abcde זאת תוכנית אימונים שמורכבת מחמישה אימונים

13-07-09, 10:32	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אתה גדל עכשיו? אם כן למה לעזאזל אתה רוצה לעבור ל-4 פעמים בשבוע? 5 קילו ל-8 חודשים זאת תוצאה לא כל כך מעולה אבל אני בטוח שאם תוסיף אוכל יהיה בסדר. ואל תחשוב בכלל על abcde אם אתה לא חושב על לדקור לעצמך מחטים בתחת. ABCDE זאת תוכנית שמחולקת ל-5 אימונים בשבוע שבה כל שריר מקבל יחס מיוחד. אל תחשוב עליה וזהו