|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-06-09, 13:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אותו מישקל בסטים
אני נישאר עם אותו מישקל בכל הסטים גם בתרגילים המורכבים וגם בתרגילים הקטנים יותר
יש בעיה שלהישאר על אותו מישקל נגיד בבנצ' פרס? אני נישאר על אותו מישקל ועושה סט ראשון 8 סט שני 7 וסט שלישי 6 קראתי כאן שהרבה עושין פרמידה, במה זה טוב והאם מה שאני עושה הוא טוב? כי אני רואה גם אנשים במכון שלי שמעלים מישקלים בין סט לסט מה יותר טוב? |
|
|
|
30-06-09, 13:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
היתרון בacross זה שאתה באמת עובד ומנצל את מירב היכולת, ולא כמו בפרדמידות שאתה באמת נותן את המקסימוס בסט האחרו, לדעתי גם יש מחקר על זה (אם אני לא טועה)
במורכבים תנסה לעבוד בטווח נמוך יותר, ובשאר גבוה יותר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
30-06-09, 18:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני עובד בטווחים נמוכים יותר השאלה אם אני גם צריך לעשות פירמידה בכל סט או להישאר על אותו מישקל? מה עדיף יותר?
|
|
|
|
|
30-06-09, 22:14
|
#4 |
|
Banned
|
לדעתי פרמידה שמשנים בה חזרות זה דבר דפוק
תשנה את המשקל ככה שתשאר בטווח החזרות הרצוי וזהו |
|
|
|
|
30-06-09, 23:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה בסדר.
|
|
|
|
|
01-07-09, 00:13
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
לא....תנוח קצת יותר ותעשה עם אותו משקל את אותו טווח החזרות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-07-09, 16:10
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
01-07-09, 17:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מאז ומתמיד חשבתי שמסט לסט טווח החזרות אמור לרדת וככה אמור להיות לא? בגלל זה כותבים 8-10 6-8 אני לא צריך להישאר בכל הסטים באותו טווחי החזרות למרות שהמישקל בסטים נישאר אותו מישקל ולא מישתנה. |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:36
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-07-09, 14:23
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
רגע, עד עכשיו הייתי עושה עם אותו מישקל נגיד בלחיצת חזה במוט 8 סט הראשון 7 סט שני ובשלישי 6 עם מנוחה של 3 דקות בין סט לסט ועם אותו מישקל בלי פרמידות ובלי כלום!!
ככה זה צריך להיות? |
|
|
|
|
01-07-09, 16:51
|
#11 |
|
Banned
|
גם אני עושה ככה למה זה לא טוב?
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:30
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אפשר תשובה בבקשה?
|
|
|
|
|
06-07-09, 18:41
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
הכל תלוי בתוכנית האימונים שלך,
יש תוכניות שבהן אקרוס (אותו משקל לאורך כל הסטים) יהיה יותר מידי עבודה, ויש תוכניות שבהן הוא יתאים. |
|
|
|
|
06-07-09, 18:50
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תכנית האימונים של היא ab
בדרך כלל אני עושה לשריר גדול בעיקר בתרגילים המורכבים סקווט,מתח ובנצ' פרס אני שם אותו מישקל בכל 3 הסטים ויוצא לי בכל סט 8,7,6 בכל סט אני יורד חזרה אחת. ככה למדתי, אני רואה את כולם עושים פירמידה ואומרים שהיא יותר טובה ואני לא מבין. מה יותר טוב לי לעשות? ואולי בגלל זה אני לא מיתקדם כ"כ מאשר פירמידה שהיא מקדמת יותר טוב? |
|
|
|
|
06-07-09, 19:13
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין איך אתם כותבים 6 חזרות לכל שלושת הסטים כי זה לא נישמע לי הגיוני
איך אני עושה 3 סטים עם אותו מישקל ולא נישאר על אותו טווח חזרות? אצלי זה ורד בחזרה אחת מסט לסט מה אני מיוחד? אני נח כמו שצריך ונותן 3 דקות מנוחה אבל זה לא נישמע לי הגיוני |
|
|
|
|
06-07-09, 20:37
|
#16 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 21:09
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 ?הזמן במנוחה קובע באיזה מאגרי אנרגיה הגוף שלך ישתמש ולהיפרטרופיה יעיל 60-90 בנוסף לזה עקרון חשוב באימון הוא להתאמן מעבר למה שהגוף רגיל אתה צריך להיות קצת עייף לסט הבא ולא לבוא אליו כשאתה מרגיש שיש לך כוח לסט שלם וטוב |
|
|
|
|
|
07-07-09, 07:49
|
#18 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 21:36
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
למה להוריד מישקל? אני מגיע בכל סט לחזרה לפני כשל
וgnr אתה בטוח? כי לפי מה שכתבו פה מי שעובד בטווח חזרות נמוך צריך לנוח לפחות 3 דקות זה גם מה שכתוב בתכנית של לייל בסקווט אני חייב לסדר את הנשימה שלי לפחות 3 דקות בבנץ' אחרי הדקה הנשימה שלי מסודרת אבל זה לא יהיה הגיוני שאני בטווח חזרות נמוך להתחיל את הסט הבא אחרי שתי דקות אני יצליח לסיים את החזרות כמו שצריך |
|
|
|
|
06-07-09, 21:56
|
#20 |
|
Banned
|
טווח נמוך זה 1-6
לשיפור כוח מרבי לא להיפרטורפיה |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
