תפריט מאססה

lironsD · 30-06-09, 23:02

אני ממשיך במאסה בקיץ..לא שום ניטרלי ולא חרטא
נתונים בקטנה
47~
1.57.5
12%
יד 28

בוקר-בד"כ 12 בבוקר..
400 מ"ל חלב.
5 כפיות שוקולית.
30 ג' ש"ש.
לחם אחיד מרוח בקוטג' 5% .
לחם אחיד מרוח בחמאת בוטנים טבעית.
1-2 ירקות.

צהריים-
125 ג' חזה עוף/כבד עוף/כנפיים/שוק דל שומן/פרגיות.
250 ג' אורז/תפ"ח אפוויים ללא קליפה/ספגטי
2-3 פרוסות לחם.
40 ג' טחינה גולמית של הבית.
3-4 ירקות.
כף שמן זית.

לפני אימון:
חטיף שוגי דל שומן טעים בטירוףף/בננה
0.5 ליטר מים.

אחרי אימון:
פירות עם אינדקס גבוה
דנונה האלה עם ה11 גרם חלבון לגביע..

ערב:
חביתה מ2 ביצים
חצי גביע קוטג'
2 פרוסות לחם.
30 ג' אגוזי מלך.
תירס חם
400 מ"ל חלב
30 ג' ביסקויטים פתיבר.

לפני השינה:
מעדן חלב 3%

ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 2985 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.1 גרם
סה"כ שומן: 122.7 גרם
סה"כ פחמימות: 319.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 834 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

Max90kg · 30-06-09, 23:06

אחלה תפריט הייתי מוריד קצת בשומן ומוסיף פחמימות וסיבים

lironsD · 01-07-09, 01:57

תודה על התגובה מקס
הקטע אצלי בשומן זה החביתה..איזה 20 גרם שומן כמו כלום..... אני שוקל בלהחליף את זה בגביע קוטג' שלם ועוד לחם וזהו
עוד תגובות על התפריט?

וד"א שכחתי לרשום
הbmr שלי זה 1359.515

hanna666 · 01-07-09, 12:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

תודה על התגובה מקס
הקטע אצלי בשומן זה החביתה..איזה 20 גרם שומן כמו כלום..... אני שוקל בלהחליף את זה בגביע קוטג' שלם ועוד לחם וזהו
עוד תגובות על התפריט?

וד"א שכחתי לרשום
הbmr שלי זה 1359.515

בלאט :s המצב לא טוב

נעל · 01-07-09, 12:39

תשאר עם השומן במקרה שלך לא יקרה כלום תחשוב על זה שתעבור ת55..

lironsD · 02-07-09, 14:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

תשאר עם השומן במקרה שלך לא יקרה כלום תחשוב על זה שתעבור ת55..

סבבה,
עוד מישהו יכול להגיב ,אולי הצעות לשיפור ?

JAGA_JAGA · 02-07-09, 15:14

בגדול תפריט טוב בהצלחה!

hanna666 · 02-07-09, 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

בגדול תפריט טוב בהצלחה!

זה אתה בתמונה בצד :d ?

JAGA_JAGA · 02-07-09, 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

זה אתה בתמונה בצד :d ?

זה לפני שהסתפרתי

hanna666 · 02-07-09, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

זה לפני שהסתפרתי:embarrassment:

חחח יא פוקימון :d

30-06-09, 23:02	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תפריט מאססה אני ממשיך במאסה בקיץ..לא שום ניטרלי ולא חרטא נתונים בקטנה 47~ 1.57.5 12% יד 28 בוקר-בד"כ 12 בבוקר.. 400 מ"ל חלב. 5 כפיות שוקולית. 30 ג' ש"ש. לחם אחיד מרוח בקוטג' 5% . לחם אחיד מרוח בחמאת בוטנים טבעית. 1-2 ירקות. צהריים- 125 ג' חזה עוף/כבד עוף/כנפיים/שוק דל שומן/פרגיות. 250 ג' אורז/תפ"ח אפוויים ללא קליפה/ספגטי 2-3 פרוסות לחם. 40 ג' טחינה גולמית של הבית. 3-4 ירקות. כף שמן זית. לפני אימון: חטיף שוגי דל שומן טעים בטירוףף/בננה 0.5 ליטר מים. אחרי אימון: פירות עם אינדקס גבוה דנונה האלה עם ה11 גרם חלבון לגביע.. ערב: חביתה מ2 ביצים חצי גביע קוטג' 2 פרוסות לחם. 30 ג' אגוזי מלך. תירס חם 400 מ"ל חלב 30 ג' ביסקויטים פתיבר. לפני השינה: מעדן חלב 3% ערכים סופיים: סה"כ קלוריות: 2985 קלוריות סה"כ חלבון: 149.1 גרם סה"כ שומן: 122.7 גרם סה"כ פחמימות: 319.4 גרם סה"כ כולסטרול: 834 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

02-07-09, 15:14	#7
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	בגדול תפריט טוב בהצלחה! __________________

30-06-09, 23:06	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אחלה תפריט הייתי מוריד קצת בשומן ומוסיף פחמימות וסיבים

01-07-09, 01:57	#3
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תודה על התגובה מקס הקטע אצלי בשומן זה החביתה..איזה 20 גרם שומן כמו כלום..... אני שוקל בלהחליף את זה בגביע קוטג' שלם ועוד לחם וזהו עוד תגובות על התפריט? וד"א שכחתי לרשום הbmr שלי זה 1359.515

01-07-09, 12:39	#5
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תשאר עם השומן במקרה שלך לא יקרה כלום תחשוב על זה שתעבור ת55..