|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 03:01
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט חיטוב+שאלה
מה אתם אומרים ?
א.בוקר (8:00) (2) ביצים קשות ללא חלמון , (2) פ.לחם חיטה מלאה , (1) מלפפון , (1) עגבנייה. א.צהריים (11:00-12:00) חזה עוף מבושל (עוף דיאטה\מכובס) , אורז לבן מבושל , סלט ירוק . א.ביניים(15:00) (2) פ.לחם חיטה מלאה , טונה בשמן \ פסטרמה הודו דל שומן אימון (17:00) סוף אימון (18:00) אבקת חלבון על בסיס מים בלבד א.ערב(18:30) אורז\פסטה , סלט ירוק א.לילה(22:00) פייבר וואן ערכים: קלוריות - 1562 פחמימות - 191 חלבונים - 132 שומן - 33 סיבים - 45 גיל 22 משקל 77 גובה 1.71 עכשיו שאלתי היא כזאת , לפי הבנתי המשקל האידיאלי שלי צריך להיות 74 ... אז האם זה אומר שכדאי לי להוריד 3 ק"ג לפני שאני מתחיל בכלל חיטוב ?? |
|
|
|
14-06-09, 08:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תכפיל את השומן
תוסיך קצת חלבונים ותוריד פחמימות וחסרים לך 200~ קלוריות זה קצת מידי
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
14-06-09, 10:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עוד חלבונים ושומן.
|
|
|
|
|
14-06-09, 10:55
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אבל מה בקשר לשאלה ? בכלל כדאי להתחיל חיטוב ?
ואם אני יוסיף ויפזר 10 אגוזי מלך במהלך היום ... זה מוסיף לי עוד : 36 שומן , 360 קלוריות , 8 חלבונים . זה בסדר ? |
|
|
|
|
14-06-09, 10:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל חיטוב עם אתה מרגיש שאתה צריך.
תעשה את החישוב קלוריות שלך... תצרוך בערך 70 גרם שומן ו2xמשקל הגוף חלבונים. |
|
|
|
|
14-06-09, 11:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי, תוסיף עוד אגוזים,שקדים, טחינה..זה שומן בריא ועוד קלוריות.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
