תפריט חיטוב+שאלה
 

מה אתם אומרים ?
א.בוקר (8:00)
(2) ביצים קשות ללא חלמון , (2) פ.לחם חיטה מלאה , (1) מלפפון , (1) עגבנייה.

א.צהריים (11:00-12:00)
חזה עוף מבושל (עוף דיאטה\מכובס) , אורז לבן מבושל , סלט ירוק .

א.ביניים(15:00)
(2) פ.לחם חיטה מלאה , טונה בשמן \ פסטרמה הודו דל שומן

אימון (17:00)
סוף אימון (18:00) אבקת חלבון על בסיס מים בלבד

א.ערב(18:30)
אורז\פסטה , סלט ירוק

א.לילה(22:00)
פייבר וואן

ערכים:
קלוריות - 1562
פחמימות - 191
חלבונים - 132
שומן - 33
סיבים - 45

גיל 22
משקל 77
גובה 1.71

עכשיו שאלתי היא כזאת , לפי הבנתי המשקל האידיאלי שלי צריך להיות 74 ... אז האם זה אומר שכדאי לי להוריד 3 ק"ג לפני שאני מתחיל בכלל חיטוב ??

תכפיל את השומן
תוסיך קצת חלבונים ותוריד פחמימות וחסרים לך 200~ קלוריות זה קצת מידי

עוד חלבונים ושומן.

אבל מה בקשר לשאלה ? בכלל כדאי להתחיל חיטוב ?
ואם אני יוסיף ויפזר 10 אגוזי מלך במהלך היום ... זה מוסיף לי עוד :
36 שומן , 360 קלוריות , 8 חלבונים . זה בסדר ?

תתחיל חיטוב עם אתה מרגיש שאתה צריך.

תעשה את החישוב קלוריות שלך...
תצרוך בערך 70 גרם שומן ו2xמשקל הגוף חלבונים.

כן אחי, תוסיף עוד אגוזים,שקדים, טחינה..זה שומן בריא ועוד קלוריות.