חיטוב

DanD · 09-06-09, 09:55

אז ככה אני בחיטוב.
הנתונים שלי היום הם כאלה
bmr 1750 לפני הכפלה.. אחרי הכפלה של 1.3 זה 2120
שלושה אימוני אנארובי בשבוע כל הגוף

הערכים של התפריט:

סה"כ קלוריות: 1681 קלוריות
סה"כ חלבון: 150.9 גרם
סה"כ שומן: 31.6 גרם
סה"כ פחמימות: 194.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 375.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18 גרם

האם הגרעון בסדר?? ומה לגבי הפחמימות?? צריך לרדת בכמות הפחמימות כי יש לי הרבה בתפריט..
ומתי אפשר לעשות באימונים כבר חלוקה ל ab ?
עוד הצעות לשיפור?! תודה =]

senate · 09-06-09, 10:10

תעלה שומנים ל 70~ על חשבון פחמימות

DanD · 09-06-09, 14:29

כל כך הרבה שומן?!

senate · 09-06-09, 14:32

לא זה לא הרבה
זה המינימום לתפקוד תקין של הגוף
שומן לא משמין - מחסור בשומן לא מרזה !

DanD · 09-06-09, 18:38

אפשר עוד תגובות.!!?

WEST $ SIDE · 09-06-09, 18:43

גרעיון ענקי , אני לא אוהב את השיטת הכפלה , הגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת 1700 , נראה לך שאם אתה פעיל כל היום אתה שורף רק 2100?

Melamed · 09-06-09, 18:56

אז זה הגיוני או לא?
מה אתה לא מכפיל? (אתה כל היום ישן?)

DanD · 09-06-09, 21:08

אז להכפיל ביותר??

Nitro Speed · 09-06-09, 21:12

כמו שסנטה אמר תעלה שומן על חשבון פחמימה,מינימום 55-60 גרם שומן.

DanD · 10-06-09, 07:53

08:00 גביע יוגורט+ כוס ברנפלקס
10:30 גביע קוטג' + 2 פרוסות לחם וירק
14:00 100 גרם פחמימה(אורז,קוסקוס,תפוח אדמה וכו') ו 150 חזה עוף ומנת בשר
16:30 פרי
17:00אימון
18:30 סוף אימון 2 גביעי יוגורט ביו + פרי
20:00 פרוסת לחם קל מחיטה מלאה, ביצה שלמה ו 2 חלבוני ביצים, חצי טונה במים וכפית טחימה.
23:00 כוס חלב 1% ו 5 שקדים

אתם יכולים לעזור לי להכניס יותר שומן ולהוריד פחמימה?? תודה

senate · 10-06-09, 08:36

כן במקום יוגורט שים סלט+שמן זית

במקום פרי תאכל אגוזים

את הטונה במים תחליף לטונה בשמן

אתה יכול למרוח על הלחם חמאת בוטנים

ואתה יכול להחליף את הלחם ללחם עינן-קל יש לו הכי יחס פחמימות הכי נמוך מכל הלחמים

DanD · 10-06-09, 11:24

הלחם הוא לחם עינן של אנג'ל קל...
מעכשיו לאכול טונה בשמן זה בטוח?!?! וכמה אגוזים במקום פרי?

Melamed · 10-06-09, 13:04

כמה שיכנס לך מבחינת הערכים שאתה צריך..
תבדוק אחי מה אתה רוצה שנאכיל אותך?

DanD · 10-06-09, 15:45

משום מה אני עדיין חושש מזה מאוד... לעלות שומן בחיטוב?! זה נראה לי קצת סותר את המטרה...

**jonathan** · 10-06-09, 15:47

מה האחוז שומן?

Nitro Speed · 10-06-09, 15:47

שומן שאתה אוכל לאו דווקא הופך לשומן בגוף.
רק מאזן קלורי חיובי משמין,שומן לא משמין.

Melamed · 10-06-09, 15:47

שומן של אוכל לא שווה לשומן של הגוף אפילו משה כתב את זה באחד המאמרים שלו פה וראיתי
הוא כתב שהרבה אנשים לא יודעים לעשות את ההבדלה
השומן זה בשביל שהשמוליק שלך שם למטה יתפקד ולא תהיה אימפוטנט

**jonathan** · 10-06-09, 15:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Melamed

שומן של אוכל לא שווה לשומן של הגוף אפילו משה כתב את זה באחד המאמרים שלו פה וראיתי
הוא כתב שהרבה אנשים לא יודעים לעשות את ההבדלה
השומן זה בשביל שהשמוליק שלך שם למטה יתפקד ולא תהיה אימפוטנט

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

תקרא על השומן עוד קצת.חשוב.

Nitro Speed · 10-06-09, 16:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=81&page=1

תקרא על השומן עוד קצת.חשוב.

מה לא נכון?הוא צודק,בין היתר אחד התפקידים של השומן הוא תפקוד בריא של המערכת ההורמונלית

**jonathan** · 10-06-09, 16:28

בין מחסור ושומן לזקפה גרועה בגיל ההתבגרות..קצת הזוי (זה לא שאתה חי רק על טונה במים כל היום.

09-06-09, 09:55	#1
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	חיטוב אז ככה אני בחיטוב. הנתונים שלי היום הם כאלה bmr 1750 לפני הכפלה.. אחרי הכפלה של 1.3 זה 2120 שלושה אימוני אנארובי בשבוע כל הגוף הערכים של התפריט: סה"כ קלוריות: 1681 קלוריות סה"כ חלבון: 150.9 גרם סה"כ שומן: 31.6 גרם סה"כ פחמימות: 194.9 גרם סה"כ כולסטרול: 375.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18 גרם האם הגרעון בסדר?? ומה לגבי הפחמימות?? צריך לרדת בכמות הפחמימות כי יש לי הרבה בתפריט.. ומתי אפשר לעשות באימונים כבר חלוקה ל ab ? עוד הצעות לשיפור?! תודה =]

09-06-09, 10:10	#2
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	תעלה שומנים ל 70~ על חשבון פחמימות __________________ C:\DSC_000087KG

09-06-09, 14:32	#4
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	לא זה לא הרבה זה המינימום לתפקוד תקין של הגוף שומן לא משמין - מחסור בשומן לא מרזה ! __________________ C:\DSC_000087KG

10-06-09, 08:36	#11
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	כן במקום יוגורט שים סלט+שמן זית במקום פרי תאכל אגוזים את הטונה במים תחליף לטונה בשמן אתה יכול למרוח על הלחם חמאת בוטנים ואתה יכול להחליף את הלחם ללחם עינן-קל יש לו הכי יחס פחמימות הכי נמוך מכל הלחמים __________________ C:\DSC_000087KG

09-06-09, 14:29	#3
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	כל כך הרבה שומן?!

09-06-09, 18:38	#5
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	אפשר עוד תגובות.!!?

09-06-09, 18:43	#6
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	גרעיון ענקי , אני לא אוהב את השיטת הכפלה , הגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת 1700 , נראה לך שאם אתה פעיל כל היום אתה שורף רק 2100?

09-06-09, 18:56	#7
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אז זה הגיוני או לא? מה אתה לא מכפיל? (אתה כל היום ישן?)

09-06-09, 21:08	#8
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	אז להכפיל ביותר??

09-06-09, 21:12	#9
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	כמו שסנטה אמר תעלה שומן על חשבון פחמימה,מינימום 55-60 גרם שומן.

10-06-09, 07:53	#10
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	08:00 גביע יוגורט+ כוס ברנפלקס 10:30 גביע קוטג' + 2 פרוסות לחם וירק 14:00 100 גרם פחמימה(אורז,קוסקוס,תפוח אדמה וכו') ו 150 חזה עוף ומנת בשר 16:30 פרי 17:00אימון 18:30 סוף אימון 2 גביעי יוגורט ביו + פרי 20:00 פרוסת לחם קל מחיטה מלאה, ביצה שלמה ו 2 חלבוני ביצים, חצי טונה במים וכפית טחימה. 23:00 כוס חלב 1% ו 5 שקדים אתם יכולים לעזור לי להכניס יותר שומן ולהוריד פחמימה?? תודה

10-06-09, 11:24	#12
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	הלחם הוא לחם עינן של אנג'ל קל... מעכשיו לאכול טונה בשמן זה בטוח?!?! וכמה אגוזים במקום פרי?

10-06-09, 13:04	#13
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	כמה שיכנס לך מבחינת הערכים שאתה צריך.. תבדוק אחי מה אתה רוצה שנאכיל אותך?

10-06-09, 15:45	#14
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	משום מה אני עדיין חושש מזה מאוד... לעלות שומן בחיטוב?! זה נראה לי קצת סותר את המטרה...

10-06-09, 15:47	#15
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	מה האחוז שומן?

10-06-09, 16:28	#20
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	בין מחסור ושומן לזקפה גרועה בגיל ההתבגרות..קצת הזוי (זה לא שאתה חי רק על טונה במים כל היום.