חיטוב
 

אז ככה אני בחיטוב.
הנתונים שלי היום הם כאלה
bmr 1750 לפני הכפלה.. אחרי הכפלה של 1.3 זה 2120
שלושה אימוני אנארובי בשבוע כל הגוף


הערכים של התפריט:

סה"כ קלוריות: 1681 קלוריות
סה"כ חלבון: 150.9 גרם
סה"כ שומן: 31.6 גרם
סה"כ פחמימות: 194.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 375.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18 גרם

האם הגרעון בסדר?? ומה לגבי הפחמימות?? צריך לרדת בכמות הפחמימות כי יש לי הרבה בתפריט..
ומתי אפשר לעשות באימונים כבר חלוקה ל ab ?
עוד הצעות לשיפור?! תודה =]

תעלה שומנים ל 70~ על חשבון פחמימות

כל כך הרבה שומן?!

לא זה לא הרבה
זה המינימום לתפקוד תקין של הגוף
שומן לא משמין - מחסור בשומן לא מרזה !

אפשר עוד תגובות.!!?

גרעיון ענקי , אני לא אוהב את השיטת הכפלה , הגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת 1700 , נראה לך שאם אתה פעיל כל היום אתה שורף רק 2100?

אז זה הגיוני או לא?
מה אתה לא מכפיל? (אתה כל היום ישן?)

אז להכפיל ביותר??

כמו שסנטה אמר תעלה שומן על חשבון פחמימה,מינימום 55-60 גרם שומן.

08:00 גביע יוגורט+ כוס ברנפלקס
10:30 גביע קוטג' + 2 פרוסות לחם וירק
14:00 100 גרם פחמימה(אורז,קוסקוס,תפוח אדמה וכו') ו 150 חזה עוף ומנת בשר
16:30 פרי
17:00אימון
18:30 סוף אימון 2 גביעי יוגורט ביו + פרי
20:00 פרוסת לחם קל מחיטה מלאה, ביצה שלמה ו 2 חלבוני ביצים, חצי טונה במים וכפית טחימה.
23:00 כוס חלב 1% ו 5 שקדים

אתם יכולים לעזור לי להכניס יותר שומן ולהוריד פחמימה?? תודה

כן במקום יוגורט שים סלט+שמן זית

במקום פרי תאכל אגוזים

את הטונה במים תחליף לטונה בשמן

אתה יכול למרוח על הלחם חמאת בוטנים

ואתה יכול להחליף את הלחם ללחם עינן-קל יש לו הכי יחס פחמימות הכי נמוך מכל הלחמים

הלחם הוא לחם עינן של אנג'ל קל...
מעכשיו לאכול טונה בשמן זה בטוח?!?! וכמה אגוזים במקום פרי?

כמה שיכנס לך מבחינת הערכים שאתה צריך..
תבדוק אחי מה אתה רוצה שנאכיל אותך?

משום מה אני עדיין חושש מזה מאוד... לעלות שומן בחיטוב?! זה נראה לי קצת סותר את המטרה...

מה האחוז שומן?

שומן שאתה אוכל לאו דווקא הופך לשומן בגוף.
רק מאזן קלורי חיובי משמין,שומן לא משמין.

שומן של אוכל לא שווה לשומן של הגוף אפילו משה כתב את זה באחד המאמרים שלו פה וראיתי
הוא כתב שהרבה אנשים לא יודעים לעשות את ההבדלה
השומן זה בשביל שהשמוליק שלך שם למטה יתפקד ולא תהיה אימפוטנט

:nono:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

תקרא על השומן עוד קצת.חשוב.

מה לא נכון?הוא צודק,בין היתר אחד התפקידים של השומן הוא תפקוד בריא של המערכת ההורמונלית

בין מחסור ושומן לזקפה גרועה בגיל ההתבגרות..קצת הזוי (זה לא שאתה חי רק על טונה במים כל היום.