תוכנית משיכות/דחיקות

**1max29** · 08-06-09, 12:41

היי חבר'ה
תנו חוות דעת לתוכנית הזאת:

A:דחיקות

בנץ פרס משקולות 3*8
פרפר משקולות 3*8
מיליטרי פרס משקולות 3*8
מקבילים עם משקל 3*8
סקווט 3*8
דחיקה במכונה (רגליים) 3*8
בטן+ריצה 20 דקות

B: משיכות

דד ליפט 3*8
t bar 3*8
מתח עם משקל 3.8
מוט W יד קדמית 3*8 (דרופ סט)
בטן+ריצה 20 דקות

*3-4 פעמים בשבוע

Sugarzaza · 08-06-09, 14:44

מה נתקעת על 8 חזרות?

**1max29** · 08-06-09, 14:52

למה לא?

**KarnaF** · 08-06-09, 16:20

אם תעשה 8 סטים במשך כל האימונים כל השבוע , לשריר לא יהיה מספיק גירוי , ואתה לא תתקדם בקצב טוב...

amir19 · 08-06-09, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי karnaf

אם תעשה 8 סטים במשך כל האימונים כל השבוע , לשריר לא יהיה מספיק גירוי , ואתה לא תתקדם בקצב טוב...

אז מומלץ לגוון בכל אימון מספר שונה של חזרות?(עם פחות/יותר משקל)

trx--->sus · 08-06-09, 16:57

אני לא רואה איך תשרוד את אימון a חבל על הכתפיים

Max90kg · 08-06-09, 20:08

תוריד את הבטן באימון a

**gilsXM** · 08-06-09, 20:10

איך לעזעזל אפשר לרוץ אחרי אימון עם רגליים

**1max29** · 08-06-09, 20:53

שריפת שומנים הכי טובה זה בריצה אחרי אימון

**gilsXM** · 08-06-09, 20:58

אתה אולי מתכוון לניוד שומן עיקש?

נעל · 09-06-09, 01:57

אחרי כל תרגילי החזה לעשות פרס ואחרי זה גם סקוואט לא יודע איך אפשר לעבור כזה דבר אבל בכיף.

hypertrophy · 09-06-09, 02:52

לא אהבתי בכלל.....

bodybuilding4everr · 10-06-09, 14:34

אני רואה פציעה עתידית קשה מתוכנית a

נסה את תוכניות האימונים הפשוטות יותר ab,fbw

08-06-09, 12:41	#1
1max29 Banned תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של 1max29 הודעות: 14	תוכנית משיכות/דחיקות היי חבר'ה תנו חוות דעת לתוכנית הזאת: A:דחיקות בנץ פרס משקולות 38 פרפר משקולות 38 מיליטרי פרס משקולות 38 מקבילים עם משקל 38 סקווט 38 דחיקה במכונה (רגליים) 38 בטן+ריצה 20 דקות B: משיכות דד ליפט 38 t bar 38 מתח עם משקל 3.8 מוט W יד קדמית 38 (דרופ סט) בטן+ריצה 20 דקות 3-4 פעמים בשבוע

08-06-09, 14:44	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	מה נתקעת על 8 חזרות? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

08-06-09, 16:57	#6
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אני לא רואה איך תשרוד את אימון a חבל על הכתפיים __________________

09-06-09, 02:52	#12
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לא אהבתי בכלל..... __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

10-06-09, 14:34	#13
bodybuilding4everr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של bodybuilding4everr הודעות: 700 כללי:: אני חתיך גיל:: 16 חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!	אני רואה פציעה עתידית קשה מתוכנית a נסה את תוכניות האימונים הפשוטות יותר ab,fbw __________________

08-06-09, 14:52	#3
1max29 Banned תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של 1max29 הודעות: 14	למה לא?

08-06-09, 16:20	#4
KarnaF Banned תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של KarnaF הודעות: 8	אם תעשה 8 סטים במשך כל האימונים כל השבוע , לשריר לא יהיה מספיק גירוי , ואתה לא תתקדם בקצב טוב...

08-06-09, 20:08	#7
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תוריד את הבטן באימון a

08-06-09, 20:10	#8
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	איך לעזעזל אפשר לרוץ אחרי אימון עם רגליים

08-06-09, 20:53	#9
1max29 Banned תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של 1max29 הודעות: 14	שריפת שומנים הכי טובה זה בריצה אחרי אימון

08-06-09, 20:58	#10
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	אתה אולי מתכוון לניוד שומן עיקש?

09-06-09, 01:57	#11
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אחרי כל תרגילי החזה לעשות פרס ואחרי זה גם סקוואט לא יודע איך אפשר לעבור כזה דבר אבל בכיף.