פרסום תוכנית fbw

lironsD · 07-06-09, 20:26

אהלן

אני בתקופת מאסה,למרות שמדריכים שקראתי הבנתי שהיא פחות יעילה למאסה,אבל מab אני לא גודל..וחשבתי לעבוד כמו שצריך בfbw עם תרגילים מורכבים כמו שצריך.

xa1xa2xa1x

a1
bench prees 4x7
מתח 4x5 אחיזה רחבה
military 2x6
מקבלים 2x8
כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15

a2
bench prees 2x6
incline bench prees 2x10
מתח אחיזה הפוכה צרה 4x5
military prees 3x6
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15

a1
bench prees 4x7
מתח 4x5 אחיזה רחבה
military 2x6
מקבלים 2x8
כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15

שבוע 1 ~ a1a2a1
שבוע 2 ~ a2a1a2
זה הרעיון..

מה אתם אומרים?

JAGA_JAGA · 07-06-09, 22:11

אתה יודע שגם ברגליים אפשר לגוון??להוסיף לאנג'ים ודדליפט לדוגמא...
סה"כ תוכנית טובה מאד תגיד ניסיתה אותה כבר??הקטע של ה a1 וa2 עובד טוב עלייך??

elipog87 · 07-06-09, 22:24

סתם שאלה, תוכנית כזאת, כמה זמן אתה מתכוון לעשות אותה? חודש חודשיים?

lironsD · 07-06-09, 22:59

לראשון לשריר גדול אין צורך יותר מתרגיל מורכב אחד לשריר גדול בfbw .ועוד לא ניסיית תקטע של הa1 a2 a1 בגלל זה אני מחכה להודעות של מנוסים פה ולראות
לשני
זה תלוי..עם אני באמת יעשה אותה ואני יראה שאני גודל ממנה משהו כמו שלושה חודשים.

מחכה לתשובות!

מדוזה · 08-06-09, 01:17

למה שלא תלך על ss או משו בסגנון של
סקוואט - 4 סטים
בנץ - 3 סטים
מתח - 3 סטים
מליטרי 2 סטים

ותעשה פעם אחת בשבוע נגיד דד ליפט במקום סקוואט , נראלי יהיה לך עדיף משו כזה , שיהיה בהצלחה .

lironsD · 08-06-09, 12:41

נו זה פחות או יותר ככה.. זה על סגנון ss.........
עוד תגובות

lironsD · 08-06-09, 20:18

מקפיץץ

07-06-09, 20:26	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	פרסום תוכנית fbw אהלן אני בתקופת מאסה,למרות שמדריכים שקראתי הבנתי שהיא פחות יעילה למאסה,אבל מab אני לא גודל..וחשבתי לעבוד כמו שצריך בfbw עם תרגילים מורכבים כמו שצריך. xa1xa2xa1x a1 bench prees 4x7 מתח 4x5 אחיזה רחבה military 2x6 מקבלים 2x8 כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10 squat חופשי 4x8 תאומים 1x15 בטן 3x12-15 a2 bench prees 2x6 incline bench prees 2x10 מתח אחיזה הפוכה צרה 4x5 military prees 3x6 squat חופשי 4x8 תאומים 1x15 בטן 3x12-15 a1 bench prees 4x7 מתח 4x5 אחיזה רחבה military 2x6 מקבלים 2x8 כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10 squat חופשי 4x8 תאומים 1x15 בטן 3x12-15 שבוע 1 ~ a1a2a1 שבוע 2 ~ a2a1a2 זה הרעיון.. מה אתם אומרים?

07-06-09, 22:11	#2
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	אתה יודע שגם ברגליים אפשר לגוון??להוסיף לאנג'ים ודדליפט לדוגמא... סה"כ תוכנית טובה מאד תגיד ניסיתה אותה כבר??הקטע של ה a1 וa2 עובד טוב עלייך?? __________________

07-06-09, 22:24	#3
elipog87 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של elipog87 הודעות: 139 גיל:: 22 חדר כושר: חד"כ פרטי	סתם שאלה, תוכנית כזאת, כמה זמן אתה מתכוון לעשות אותה? חודש חודשיים?

07-06-09, 22:59	#4
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	לראשון לשריר גדול אין צורך יותר מתרגיל מורכב אחד לשריר גדול בfbw .ועוד לא ניסיית תקטע של הa1 a2 a1 בגלל זה אני מחכה להודעות של מנוסים פה ולראות לשני זה תלוי..עם אני באמת יעשה אותה ואני יראה שאני גודל ממנה משהו כמו שלושה חודשים. מחכה לתשובות!

08-06-09, 01:17	#5
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	למה שלא תלך על ss או משו בסגנון של סקוואט - 4 סטים בנץ - 3 סטים מתח - 3 סטים מליטרי 2 סטים ותעשה פעם אחת בשבוע נגיד דד ליפט במקום סקוואט , נראלי יהיה לך עדיף משו כזה , שיהיה בהצלחה .

08-06-09, 12:41	#6
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	נו זה פחות או יותר ככה.. זה על סגנון ss......... עוד תגובות

08-06-09, 20:18	#7
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	מקפיץץ