פרסום תוכנית fbw
 

אהלן



אני בתקופת מאסה,למרות שמדריכים שקראתי הבנתי שהיא פחות יעילה למאסה,אבל מab אני לא גודל..וחשבתי לעבוד כמו שצריך בfbw עם תרגילים מורכבים כמו שצריך.

xa1xa2xa1x

a1
bench prees 4x7
מתח 4x5 אחיזה רחבה
military 2x6
מקבלים 2x8
כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15

a2
bench prees 2x6
incline bench prees 2x10
מתח אחיזה הפוכה צרה 4x5
military prees 3x6
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15

a1
bench prees 4x7
מתח 4x5 אחיזה רחבה
military 2x6
מקבלים 2x8
כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15

שבוע 1 ~ a1a2a1
שבוע 2 ~ a2a1a2
זה הרעיון..

מה אתם אומרים?

אתה יודע שגם ברגליים אפשר לגוון??להוסיף לאנג'ים ודדליפט לדוגמא...
סה"כ תוכנית טובה מאד תגיד ניסיתה אותה כבר??הקטע של ה a1 וa2 עובד טוב עלייך??

סתם שאלה, תוכנית כזאת, כמה זמן אתה מתכוון לעשות אותה? חודש חודשיים?

לראשון לשריר גדול אין צורך יותר מתרגיל מורכב אחד לשריר גדול בfbw .ועוד לא ניסיית תקטע של הa1 a2 a1 בגלל זה אני מחכה להודעות של מנוסים פה ולראות
לשני
זה תלוי..עם אני באמת יעשה אותה ואני יראה שאני גודל ממנה משהו כמו שלושה חודשים.


מחכה לתשובות!

למה שלא תלך על ss או משו בסגנון של
סקוואט - 4 סטים
בנץ - 3 סטים
מתח - 3 סטים
מליטרי 2 סטים

ותעשה פעם אחת בשבוע נגיד דד ליפט במקום סקוואט , נראלי יהיה לך עדיף משו כזה , שיהיה בהצלחה .

נו זה פחות או יותר ככה.. זה על סגנון ss.........
עוד תגובות

מקפיץץ