|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-06-09, 15:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים...
אני מתאמן בבית בתוכנית הזאת כל יום...
חזה: שכיבות שמיכה 6*15 + 5*20 שכביות שמיכה עם ידיים פתוחות 4*85 Dumbbell Bench Press 5*15 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html בטן: כפיפות בטן 5*50 כפיפות בטן אלכסונים (מרפק ימין נוגע בברך שמאל וכו') 3*20 הרמת רגליים 3*20 ידיים : Dumbbell Curl 5*15 הברכיאליס 3*10 כתפיים: הרחקת משקולות לצדדים 3*12 כדי לי לחלק את התוכנית הזאת בצורה כלשהיא? |
|
|
|
08-06-09, 15:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
גרוע
גב?רגליים?אחורית?
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
08-06-09, 15:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי כל מה שרמשמתי פה יוצא לי אימון של שעה ו20 איפה אני עוד יכניס עוד תרגילים...בגלל זה אני שואל עם כדי לי לפצל ? ואיך?
|
|
|
|
|
08-06-09, 16:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חזה מקבל 20 סטים,20 סטים
בטן מקבלת 11 סטים איך האימון לא קיח לך יותר משעה? אם אתה עובד fbw שריר גדול צריך לקבל 4 סטים וקטן 0-2 ותעבוד על כל הגוף
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk נערך לאחרונה על ידי manshush, 08-06-09 בשעה 16:06. |
|
|
|
|
08-06-09, 16:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
 אני לא יודע מה זה fbw ואני לא יודע איזה שריר הוא גדול ואיזה קטן...העלתי את זה כדי שיתנו לי פה עצות ...כי אני יודע שמה שאני עושה לא טוב...דבר איתי בשפה של פשוטי העם |
|
|
|
|
08-06-09, 16:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
fbw=Full Body Workout
זאת אומרת שאתה עובד על כל השרירים באימון אחד עושים אותה 3 פעמים בשבוע בדרך כלל fxfxfxx שריר גדול זה חזה גב רגליים כל השאר קטנים
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
08-06-09, 16:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שריר גדול:
חזה,גב,רגליים שריר קטן: בטן,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים תעשה 2 סטים לשריר קטן ו-5 סטים לשריר גדול. אל תעבור את ה-12 חזרות, אל תרד מ-8 חזרות. תעשה אימון כל יומיים. בין כל סט לסט ותרגיל לתרגיל תעשה דקה מנוחה. אסור שהאימון יעבור את השעה וחצי. |
|
|
|
|
08-06-09, 16:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי אותך מה אתה מציע לי לעשות...?...אני מתאמן בבית ... יש לי משקולות בהרכבה כזאת (אתה יודע מוט וצלחות)
|
|
|
|
|
08-06-09, 18:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול לעזור לי להרכיב תוכנית אימונים?
|
|
|
|
|
08-06-09, 23:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עזרה?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
