תכנית אימונים...
 

אני מתאמן בבית בתוכנית הזאת כל יום...
חזה:
שכיבות שמיכה 6*15 + 5*20
שכביות שמיכה עם ידיים פתוחות 4*85
Dumbbell Bench Press 5*15 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

בטן:
כפיפות בטן 5*50
כפיפות בטן אלכסונים (מרפק ימין נוגע בברך שמאל וכו') 3*20
הרמת רגליים 3*20

ידיים :
Dumbbell Curl 5*15
הברכיאליס 3*10

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים 3*12

כדי לי לחלק את התוכנית הזאת בצורה כלשהיא?

גרוע
גב?רגליים?אחורית?

שמע אחי כל מה שרמשמתי פה יוצא לי אימון של שעה ו20 איפה אני עוד יכניס עוד תרגילים...בגלל זה אני שואל עם כדי לי לפצל ? ואיך?

חזה מקבל 20 סטים,20 סטים
בטן מקבלת 11 סטים
איך האימון לא קיח לך יותר משעה?

אם אתה עובד fbw שריר גדול צריך לקבל 4 סטים וקטן 0-2
ותעבוד על כל הגוף

:):):):) אני לא יודע מה זה fbw ואני לא יודע איזה שריר הוא גדול ואיזה קטן...העלתי את זה כדי שיתנו לי פה עצות ...כי אני יודע שמה שאני עושה לא טוב...דבר איתי בשפה של פשוטי העם

fbw=Full Body Workout
זאת אומרת שאתה עובד על כל השרירים באימון אחד
עושים אותה 3 פעמים בשבוע בדרך כלל fxfxfxx

שריר גדול זה חזה גב רגליים
כל השאר קטנים

שריר גדול:
חזה,גב,רגליים
שריר קטן:
בטן,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים
תעשה 2 סטים לשריר קטן ו-5 סטים לשריר גדול.
אל תעבור את ה-12 חזרות, אל תרד מ-8 חזרות.
תעשה אימון כל יומיים.
בין כל סט לסט ותרגיל לתרגיל תעשה דקה מנוחה.
אסור שהאימון יעבור את השעה וחצי.

הבנתי אותך מה אתה מציע לי לעשות...?...אני מתאמן בבית ... יש לי משקולות בהרכבה כזאת (אתה יודע מוט וצלחות)

מישהו יכול לעזור לי להרכיב תוכנית אימונים?

עזרה?