|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-06-09, 07:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יחס חלבון/קלוריות
שלום, אני חדש בפורום והשאלה היא כזו:
אם בשביל לעלות במסה אני צריך להוסיף כ 500 קלוריות ביום אז יוצא לי כ2500 קלוריות. 35% מתוכם אמור להגיע מחלבון שזה כ 900 קלוריות. אז לפי החישוב הזה אני אמור לאכול 225 גרם חלבון ביום??? כשהמשקל שלי הוא 70 ק"ג זה יותר מ 3 גרם חלבון לק"ג |
|
|
|
07-06-09, 09:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לאכול גם 150 גרם חלבון שיהיו בהם 900 קלוריות אם אתה משנה את מקור החלבון שלך
|
|
|
|
|
07-06-09, 09:16
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כפי שאני יודע גרם חלבון ולא משנה מאיזה מקור זה 4 קלוריות. לא כך?
|
|
|
|
|
07-06-09, 09:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אין שום החלטה שהוא אמור להיות 30%
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
07-06-09, 10:26
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
לא חייב תאחוזים האלה , תוכל חלבון בערך פי 2 ממשקל הגוף |
|
|
|
|
|
07-06-09, 10:37
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-06-09, 11:28
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אז אם אני אוכל פי 2 חלבון ממשקל הגוף אז אני אצטרך להשלים את השאר בפחממות?
אז מה היה קורה אם ה rmr שלי היה הרבה יותר גבוה (אם הייתי פעיל יותר בעבודה או בזמן פנוי) הייתי צריך לאכול כ 3000-3500 קלוריות ביום כדי לגדול והחלבון עדיין היה נשאר 140 גרם ביום שזה 560 קלוריות. (אני שוקל 70). קיצור אם למישהו יש הסבר אשמח לשמוע. |
|
|
|
|
07-06-09, 13:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כן
אל תשכח גם שרצוי שיהיה מספיק שומן בתפריט
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
07-06-09, 18:44
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
כן זה ברור, אבל החישוב של החלבון עדיין לא הגיוני.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
