יחס חלבון/קלוריות
 

שלום, אני חדש בפורום והשאלה היא כזו:
אם בשביל לעלות במסה אני צריך להוסיף כ 500 קלוריות ביום אז יוצא לי כ2500 קלוריות.
35% מתוכם אמור להגיע מחלבון שזה כ 900 קלוריות.
אז לפי החישוב הזה אני אמור לאכול 225 גרם חלבון ביום??? כשהמשקל שלי הוא 70 ק"ג זה יותר מ 3 גרם חלבון לק"ג

אתה יכול לאכול גם 150 גרם חלבון שיהיו בהם 900 קלוריות אם אתה משנה את מקור החלבון שלך

כפי שאני יודע גרם חלבון ולא משנה מאיזה מקור זה 4 קלוריות. לא כך?

אין שום החלטה שהוא אמור להיות 30%

איך בדיוק?

לא חייב תאחוזים האלה , תוכל חלבון בערך פי 2 ממשקל הגוף

טעות אני חשבתי על משהו אחר

אז אם אני אוכל פי 2 חלבון ממשקל הגוף אז אני אצטרך להשלים את השאר בפחממות?
אז מה היה קורה אם ה rmr שלי היה הרבה יותר גבוה (אם הייתי פעיל יותר בעבודה או בזמן פנוי) הייתי צריך לאכול כ 3000-3500 קלוריות ביום כדי לגדול והחלבון עדיין היה נשאר 140 גרם ביום שזה 560 קלוריות. (אני שוקל 70).
קיצור אם למישהו יש הסבר אשמח לשמוע.

כן

אל תשכח גם שרצוי שיהיה מספיק שומן בתפריט

כן זה ברור, אבל החישוב של החלבון עדיין לא הגיוני.