מה עדיף? 2 שאלות

Some1FromTheHell · 31-05-09, 18:46

איזה תרגיל יותר מאמץ את היד האחורית, לחיצה צרפתית או לחיצה באחיזה צמודה?
איזה תרגיל עדיף ליד הקדמית, כפיפת מרפקים או פטישים?

Eyeseen · 31-05-09, 18:58

ליד הקדמית- כפיפת מרפקים.

ליד האחורית, שני התרגילים הם אחלה.

**obzion** · 31-05-09, 19:02

כפיפת מרפקים היא התנועה שאתה מבצע, פטישים זה כינוי לכפיפה במיד פוזישן.

אם כבר, אתה משווה בין כפיפות מרפקים בסופינציה (אגודלים לכיוונים שונים), לבין כפיפת מרפקים במיד פוזישן (אגודלים לתקרה).

ובשביל היד הקדמית הכפיפות בסופינציה יהיו טובות יותר.

Some1FromTheHell · 01-06-09, 10:12

מה עדיף לגב, בנט אובר עם משקולות או מסור?

ד"א, Eyeseen כמה זמן אתה מתאמן?

Max90kg · 01-06-09, 10:21

בנט אובר עם משקולות = מסור

Some1FromTheHell · 01-06-09, 10:27

התכוונתי לזה:
בנט אובר עם משקולות:
http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html
מסור:
http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html

מה עדיף?

Max90kg · 01-06-09, 10:30

אין סיבה לעשות את התרגיל הראשון אם יש לך מוט במכון. ומה עדיף? אין משהו שיותר עדיף. כל אחד והייתרונות שלו. אני לא יכול להגיד לך ב-100% מה ההבדל בין בנט אובר למסור מבחינת העבודה על השרירים אבל אני חושב שהאמה עובדת חזק יותר במסור.

Eyeseen · 01-06-09, 10:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי some1fromthehell

מה עדיף לגב, בנט אובר עם משקולות או מסור?

ד"א, eyeseen כמה זמן אתה מתאמן?

בערך 8 חודשים, למה?

Some1FromTheHell · 01-06-09, 10:57

אחלה גוף...
כשאני עושה מסור אז אני לא בטוח שאני מאמץ את הגב, אני מרגיש את היד ושריר מאחורי הכתף.
ובזמן שמטים קצת את הגב לכיוון של היד שיורדת למטה, אז אני מרגיש יותר טוב את השריר מאחורי הכתף.
זה אמור להיות ככה?
ועוד משהו... אי אפשר לעשות 3 סטים של מסור, נכון? כי צריך לעשות כמות סטים שווה בכל יד אז אפשר רק 2 סטים ביד ימין ו-2 בשמאל.

Max90kg · 01-06-09, 12:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי some1fromthehell

אחלה גוף...
כשאני עושה מסור אז אני לא בטוח שאני מאמץ את הגב, אני מרגיש את היד ושריר מאחורי הכתף.
ובזמן שמטים קצת את הגב לכיוון של היד שיורדת למטה, אז אני מרגיש יותר טוב את השריר מאחורי הכתף.
זה אמור להיות ככה?
ועוד משהו... אי אפשר לעשות 3 סטים של מסור, נכון? כי צריך לעשות כמות סטים שווה בכל יד אז אפשר רק 2 סטים ביד ימין ו-2 בשמאל.

תוריד משקל ותנסה לעבוד בטכניקה שבה תרגיש את הגב וכשתראה שהטכניקה שלך נכונה פיקס תעלה במשקל. וכשמתכוונים לסט של מסור מתכוונים ליד ימין ואז יד שמאל או להפך בלי מנוחה ביניהם. ככה שבעצם סט אחד מכיל 2 סטים שבכל אחד מהם עובדת יד אחת

Some1FromTheHell · 01-06-09, 12:07

איזה חלק בגב אני אמור להרגיש?

Eyeseen · 01-06-09, 12:09

אם אתה עובד בטכניקה נכונה זה יעבוד על הרחב גבי, בין אם תרגיש או לא תרגיש אותו.

godam · 01-06-09, 12:57

בנט אובר עם מוט תרגיל תותח תעשו רק אותו!!

oran · 01-06-09, 14:44

בנט אובר תרגיל מצויין לגב, לדעתי תרגיל שצריך להיות בכל תוכנית של מישהו שמתאמן מעל חצי שנה.

Some1FromTheHell · 01-06-09, 17:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyeseen

אם אתה עובד בטכניקה נכונה זה יעבוד על הרחב גבי, בין אם תרגיש או לא תרגיש אותו.

מקודם סיימתי את האימון, אני לא יודע אם אני עובד נכון, זה נכון לעבוד ככה?
גב ישר(אפילו מתאמץ לעשות בקשת), הברך שעל הספה ב-90 מעלות, הרגל השנייה על הריצפה קצת מכופפת, היד שעל הספה ישרה קצת בהטייה קדימה כמו בסרטון, היד עם המשקולת ישרה ואני משתדל לא להוזיז שום חלק בגוף חוץ מהיד כשאני מבצע את התרגיל.
כשמורידים את היד אז צריך להטות את הכתף למטה?
צריך להישען על היד המחזיקה בספה או להשאיר אותה תמיד ישרה כולל הכתף?
הגב צריך להיות מקביל לריצפה או כמעט מקביל(כמו בסרטון)?

Eyeseen · 01-06-09, 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי some1fromthehell

מקודם סיימתי את האימון, אני לא יודע אם אני עובד נכון, זה נכון לעבוד ככה?
גב ישר(אפילו מתאמץ לעשות בקשת), הברך שעל הספה ב-90 מעלות, הרגל השנייה על הריצפה קצת מכופפת, היד שעל הספה ישרה קצת בהטייה קדימה כמו בסרטון, היד עם המשקולת ישרה ואני משתדל לא להוזיז שום חלק בגוף חוץ מהיד כשאני מבצע את התרגיל.
כשמורידים את היד אז צריך להטות את הכתף למטה?
צריך להישען על היד המחזיקה בספה או להשאיר אותה תמיד ישרה כולל הכתף?
הגב צריך להיות מקביל לריצפה או כמעט מקביל(כמו בסרטון)?

אתה מתעסק בקקה, הטכניקה שלך נשמעת בסדר. אולי עם העליה במשקלים תתחיל להרגיש את הגב.

31-05-09, 18:46	#1
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	מה עדיף? 2 שאלות איזה תרגיל יותר מאמץ את היד האחורית, לחיצה צרפתית או לחיצה באחיזה צמודה? איזה תרגיל עדיף ליד הקדמית, כפיפת מרפקים או פטישים?

01-06-09, 10:12	#4
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	מה עדיף לגב, בנט אובר עם משקולות או מסור? ד"א, Eyeseen כמה זמן אתה מתאמן? נערך לאחרונה על ידי Some1FromTheHell, 01-06-09 בשעה 10:17.

31-05-09, 18:58	#2
Eyeseen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Eyeseen הודעות: 621 כללי:: דור חדר כושר: Gym Club	ליד הקדמית- כפיפת מרפקים. ליד האחורית, שני התרגילים הם אחלה.

31-05-09, 19:02	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	כפיפת מרפקים היא התנועה שאתה מבצע, פטישים זה כינוי לכפיפה במיד פוזישן. אם כבר, אתה משווה בין כפיפות מרפקים בסופינציה (אגודלים לכיוונים שונים), לבין כפיפת מרפקים במיד פוזישן (אגודלים לתקרה). ובשביל היד הקדמית הכפיפות בסופינציה יהיו טובות יותר.

01-06-09, 10:21	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	בנט אובר עם משקולות = מסור

01-06-09, 10:27	#6
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	התכוונתי לזה: בנט אובר עם משקולות: http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html מסור: http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html מה עדיף?

01-06-09, 10:30	#7
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אין סיבה לעשות את התרגיל הראשון אם יש לך מוט במכון. ומה עדיף? אין משהו שיותר עדיף. כל אחד והייתרונות שלו. אני לא יכול להגיד לך ב-100% מה ההבדל בין בנט אובר למסור מבחינת העבודה על השרירים אבל אני חושב שהאמה עובדת חזק יותר במסור.

01-06-09, 10:57	#9
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	אחלה גוף... כשאני עושה מסור אז אני לא בטוח שאני מאמץ את הגב, אני מרגיש את היד ושריר מאחורי הכתף. ובזמן שמטים קצת את הגב לכיוון של היד שיורדת למטה, אז אני מרגיש יותר טוב את השריר מאחורי הכתף. זה אמור להיות ככה? ועוד משהו... אי אפשר לעשות 3 סטים של מסור, נכון? כי צריך לעשות כמות סטים שווה בכל יד אז אפשר רק 2 סטים ביד ימין ו-2 בשמאל.

01-06-09, 12:07	#11
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	איזה חלק בגב אני אמור להרגיש?

01-06-09, 12:09	#12
Eyeseen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Eyeseen הודעות: 621 כללי:: דור חדר כושר: Gym Club	אם אתה עובד בטכניקה נכונה זה יעבוד על הרחב גבי, בין אם תרגיש או לא תרגיש אותו.

01-06-09, 12:57	#13
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	בנט אובר עם מוט תרגיל תותח תעשו רק אותו!!

01-06-09, 14:44	#14
oran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של oran הודעות: 228	בנט אובר תרגיל מצויין לגב, לדעתי תרגיל שצריך להיות בכל תוכנית של מישהו שמתאמן מעל חצי שנה.