איזה חזרות הכי טוב לעשות פה ?

avlier · 05-05-09, 13:39

דוגמא בחזה

לעשות בהתחלה 12 חזרות 10 חזרות 8 חזרות ואז 6 חזרות וכול פעם יענו להוסיף משקל ...

או לעשות אימון של 8-12 חזרות ודוגמא לעשות ככה

דוגמא סתם
8-12
8-12
8-12
4-6

בכול תרגיל לעשות את זה ...

או לעשות קבוע רק 8-12 חזרות וזהוא

חבר שלי המליץ לי על הראשון 12 חזרות 10 חזרות 8 חזרות ואז 6 חזרות

מה אתם אומרים ?

barakav · 05-05-09, 13:45

תהפוך את הסדר וזה יהיה נהדר, לדעתי אם אתה מחפש עלייה במסה, תתחיל בסטים הכבדים.

avlier · 05-05-09, 15:43

אתה בטוח במה שאתה אומר אחי ? כי יש כאלו שאומרים ככה ויש ככה מה בדיוק האבדל בין עם אני יתחיל מי הכבד לבין עם אני יתחיל מי הקל ?
אפשר עוד תגובות בקשה ?

תודה

**obzion** · 05-05-09, 16:35

תתחיל עם הכבד.

avlier · 05-05-09, 16:58

הא בדוקק?
למה עד עכשיו אמרו לי הפוך אבל עם אתם אומרים ....

amir717 · 05-05-09, 17:02

לא תהיה על טווח חזרות קבוע על אותו משקל הכי טוב

avlier · 05-05-09, 17:07

אבל אמיר לפי מה שאני מבין חייב גיוון אחי ........

avlier · 06-05-09, 14:38

אפשר עוד תגובות אנשים ?

נעל · 06-05-09, 15:02

אם תתחיל עם הקל הגוף יתחמם יותר טוב והסיכוי לפציעה נמוך יותר,אבל תיהיה טיפה העיף יותר והחלק הכבד בתרגיל יהיה טיפה יותר קל מאשר אם היית מתחיל עם הכבד.
אני עושה סט חימום ו3 סטים כבדים שכל אחד יותר כבד מהקודם, אבל זה אני.
ושאני מתכוון כבד זה שגם הסט הראשון קשה לי, לא עובר איתו את ה10 עם השני אני לא עובר את ה8 והשלישי בין 4 ל8 בד"כ.

05-05-09, 13:39	#1
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	איזה חזרות הכי טוב לעשות פה ? דוגמא בחזה לעשות בהתחלה 12 חזרות 10 חזרות 8 חזרות ואז 6 חזרות וכול פעם יענו להוסיף משקל ... או לעשות אימון של 8-12 חזרות ודוגמא לעשות ככה דוגמא סתם 8-12 8-12 8-12 4-6 בכול תרגיל לעשות את זה ... או לעשות קבוע רק 8-12 חזרות וזהוא חבר שלי המליץ לי על הראשון 12 חזרות 10 חזרות 8 חזרות ואז 6 חזרות מה אתם אומרים ?

05-05-09, 13:45	#2
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	תהפוך את הסדר וזה יהיה נהדר, לדעתי אם אתה מחפש עלייה במסה, תתחיל בסטים הכבדים. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

05-05-09, 15:43	#3
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	אתה בטוח במה שאתה אומר אחי ? כי יש כאלו שאומרים ככה ויש ככה מה בדיוק האבדל בין עם אני יתחיל מי הכבד לבין עם אני יתחיל מי הקל ? אפשר עוד תגובות בקשה ? תודה

05-05-09, 16:35	#4
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תתחיל עם הכבד.

05-05-09, 16:58	#5
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	הא בדוקק? למה עד עכשיו אמרו לי הפוך אבל עם אתם אומרים ....

05-05-09, 17:02	#6
amir717 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של amir717 הודעות: 458 כללי:: אמיר גיל:: 16 עוסק ב:: לימודים בתיכון חדר כושר: עוזיאל	לא תהיה על טווח חזרות קבוע על אותו משקל הכי טוב

05-05-09, 17:07	#7
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	אבל אמיר לפי מה שאני מבין חייב גיוון אחי ........

06-05-09, 14:38	#8
avlier אזהרה ראשונה-קללות תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של avlier הודעות: 650	אפשר עוד תגובות אנשים ?

06-05-09, 15:02	#9
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אם תתחיל עם הקל הגוף יתחמם יותר טוב והסיכוי לפציעה נמוך יותר,אבל תיהיה טיפה העיף יותר והחלק הכבד בתרגיל יהיה טיפה יותר קל מאשר אם היית מתחיל עם הכבד. אני עושה סט חימום ו3 סטים כבדים שכל אחד יותר כבד מהקודם, אבל זה אני. ושאני מתכוון כבד זה שגם הסט הראשון קשה לי, לא עובר איתו את ה10 עם השני אני לא עובר את ה8 והשלישי בין 4 ל8 בד"כ.