|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-09, 18:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
מה אתם אומרים על זה??????.
הייי המאמן שלי הכין לי תפריט תזונה ואני רוצה שתגידו לי איך זה בישבלי סבבה???
נתונים שלי גיל:14 גובה1.62 משקל 62 אז ככה ארוחת בוקר 7:00 גביע קוטג' 1/2% 3פרוסות לחם מחיטה מלאה ירק כלשהוא+כף שמן זית ארוחת בניים 10:00 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 כרם גבינה /קוטג'+כפית חמאת בוטנים ארוחת צהוריים 13:00 200גר-חזה הודו/חזהעוף/שווארמה/פסטרמה דל שומן+ 2 כוסות אורז בסמטי+ כוס תירס ללא סוכק + סלת יקרות ללא הגבלה שמן 30דק' ליפני אימון 4תמרים/שני שיזיפים/תפוח/שני פרוסות לחם חיטה מלאה+כפית ריבה / חצי כוס פסטה מחיטה מלאה/60 גר' שיבולת שועל אחרי אימון: קופסת טונה בשמן+4-5 תמרים+ 3פרוסות לחם מחיטב מלאה+חצי גביעה גבינה 5% שומן +סלט ירקות 4-5 ירקות ארוחה של עד שעה אחרי אימון 2חלבוני ביצה+לךמון אחד-חביתה או קשה = חצי קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 ירקות +רס' עגבניות 2 כפות ארוחת לילה טונה במים/חביטה/ביצה קשה מ-2 ביצים או שניצל טבעול = סלט ירקות (3 סוגי ירק) כף שמן זית 1 כף טחינה כוס אורז/אפןנה/עדשים/2 פרוסות לחם חיטה מלאה התפריט ל מאסה  ויש לי שאלה אני לא יכול כול יום לאכול אותו דבר בבוקר נגיד אני יכול במקום מה שכתוב לאכול קורונפלקס/שיבולט שועל/יוגורט????? משו כזה או גבינה ??? תודה |
|
|
|
04-05-09, 19:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ערכים?
|
|
|
|
|
04-05-09, 19:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
אין לי אחיי לא רשום
|
|
|
|
|
04-05-09, 20:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
מישוווו????????. בבקשה זה חשוב לי מאוד
|
|
|
|
|
04-05-09, 21:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אם לא תגיד לנו את הערכים לא נוכל לעזור לך
|
|
|
|
|
04-05-09, 21:50
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 160
כללי:: שועל חד"כ
גיל:: 27
עוסק ב:: Help Desk
חדר כושר: ג'ימי
  |
ציטוט:
 אני אומר שתיכנס לכאן (מחשבון קלוריות) ותזין את הכמויות ויהיו לך ערכים ככה תעזור לנו לעזור לך נערך לאחרונה על ידי שושו השועל, 04-05-09 בשעה 21:53. |
|
|
|
|
|
04-05-09, 23:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי בלי ערכים לא נוכל לעזור לך
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
05-05-09, 07:12
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
איך עושים את זה איך אני ידעה את הערגים מה לעשות ?
|
|
|
|
|
05-05-09, 07:14
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
מישו יכול לעזור לי ליבדוק בבקשה
|
|
|
|
|
05-05-09, 09:19
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תזין את כל הפרטים במחשבון תזונה שנתנו לך, התפריט נראה בסדר אבל עדיין צריכים לדעת ערכים.
|
|
|
|
|
05-05-09, 11:38
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
תוריד את ה-"ללא הגבלה שמן" - שמן זית האומנם תורם לבריאות
אבל במינון גבוה(כמו כן שמן) הוא משמין. |
|
|
|
|
05-05-09, 16:07
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
__________________
 
|
|
|
|
|
05-05-09, 17:47
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
נראה אחלה תפריט לעלייה במסה, אבל משהו שאני לא מבין
יש לך את השומן שאתה צריך לפי התפריט, אתה לא נמנע ממנו... אבל למה אתה נמנע ממנו דוקא בקוטג'? ההבדל בין גביע של 1% ל-3% הוא סך הכל 5.5 גרם שומן, שהם 50 קלוריות פחות או יותר, אבל אתה יודע שאתה מקבל מוצר חלב שאשכרה יתרום לך, גם מבחינת חלבונים וגם מבחינת סידן (וגם טעם), מאשר לאכול את הגוש חלב המעובד והמוטל בספק הזה... עוד משהו - הגביע של ה-3% הוא גם יותר גדול :p |
|
|
|
|
05-05-09, 17:52
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
05-05-09, 18:11
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
אבל אני עדיין לא יכול להבין איך לדעת מה הערכים שלי וענו לא מצלייך איך עושים את זה באתר הזה מישו יכול לעזור ?
|
|
|
|
|
05-05-09, 18:12
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
כי אני לא כזה מבין ב גרמים יענו 100 גרם שיבולת שועל אני פשוט סם לי הרבה הרבה וזהוא ביגלל זה אני צריך עזררה אנשים
|
|
|
|
|
05-05-09, 21:21
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
מישווו???
|
|
|
|
|
05-05-09, 22:04
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לא יודע כמה גרמים אתה אוכל, אז איך אנחנו נדע?
תשקול\תמדוד\תעריך את הכמות שאתה אוכל מכל דבר, כנס לאתר ותעשה את החישוב הפשוט של הערכים... |
|
|
|
|
05-05-09, 22:17
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כדאי לך להתחיל להשתמש באבקת חלבון על מנת לראות תוצאות משמעותיות יותר.זה גם יחסוך ממך אכילה מיותרת לדוגמא כמו אורחת ערב, שלא תהיה מכבידה מדי או/ואחרי האימון. |
|
|
|
|
|
05-05-09, 22:28
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא לא חייב שייק... אם הוא ידחוף לעצמו סתם, זה אפילו יותר גרוע מאשר לא לאכול מספיק כי האוכל לא יתעכל טוב והכל יירד ל"זבל"... צריך לאכול כשמרגישים כשצריך, או לפחות לא המצב שאתה עדיין דיי כבד מהארוחה הקודמת... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
