|
מה אתם אומרים על זה??????.
הייי המאמן שלי הכין לי תפריט תזונה ואני רוצה שתגידו לי איך זה בישבלי סבבה???
נתונים שלי גיל:14 גובה1.62 משקל 62 אז ככה ארוחת בוקר 7:00 גביע קוטג' 1/2% 3פרוסות לחם מחיטה מלאה ירק כלשהוא+כף שמן זית ארוחת בניים 10:00 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 כרם גבינה /קוטג'+כפית חמאת בוטנים ארוחת צהוריים 13:00 200גר-חזה הודו/חזהעוף/שווארמה/פסטרמה דל שומן+ 2 כוסות אורז בסמטי+ כוס תירס ללא סוכק + סלת יקרות ללא הגבלה שמן 30דק' ליפני אימון 4תמרים/שני שיזיפים/תפוח/שני פרוסות לחם חיטה מלאה+כפית ריבה / חצי כוס פסטה מחיטה מלאה/60 גר' שיבולת שועל אחרי אימון: קופסת טונה בשמן+4-5 תמרים+ 3פרוסות לחם מחיטב מלאה+חצי גביעה גבינה 5% שומן +סלט ירקות 4-5 ירקות ארוחה של עד שעה אחרי אימון 2חלבוני ביצה+לךמון אחד-חביתה או קשה = חצי קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 ירקות +רס' עגבניות 2 כפות ארוחת לילה טונה במים/חביטה/ביצה קשה מ-2 ביצים או שניצל טבעול = סלט ירקות (3 סוגי ירק) כף שמן זית 1 כף טחינה כוס אורז/אפןנה/עדשים/2 פרוסות לחם חיטה מלאה התפריט ל מאסה:) ויש לי שאלה אני לא יכול כול יום לאכול אותו דבר בבוקר נגיד אני יכול במקום מה שכתוב לאכול קורונפלקס/שיבולט שועל/יוגורט????? משו כזה או גבינה ??? תודה |
ערכים?
|
אין לי אחיי לא רשום
|
מישוווו????????. בבקשה זה חשוב לי מאוד
|
אם לא תגיד לנו את הערכים לא נוכל לעזור לך
|
ציטוט:
אני אומר שתיכנס לכאן (מחשבון קלוריות) ותזין את הכמויות ויהיו לך ערכים ככה תעזור לנו לעזור לך |
אחי בלי ערכים לא נוכל לעזור לך
|
איך עושים את זה איך אני ידעה את הערגים מה לעשות ?
|
מישו יכול לעזור לי ליבדוק בבקשה
|
תזין את כל הפרטים במחשבון תזונה שנתנו לך, התפריט נראה בסדר אבל עדיין צריכים לדעת ערכים.
|
תוריד את ה-"ללא הגבלה שמן" - שמן זית האומנם תורם לבריאות
אבל במינון גבוה(כמו כן שמן) הוא משמין. |
|
נראה אחלה תפריט לעלייה במסה, אבל משהו שאני לא מבין
יש לך את השומן שאתה צריך לפי התפריט, אתה לא נמנע ממנו... אבל למה אתה נמנע ממנו דוקא בקוטג'? ההבדל בין גביע של 1% ל-3% הוא סך הכל 5.5 גרם שומן, שהם 50 קלוריות פחות או יותר, אבל אתה יודע שאתה מקבל מוצר חלב שאשכרה יתרום לך, גם מבחינת חלבונים וגם מבחינת סידן (וגם טעם), מאשר לאכול את הגוש חלב המעובד והמוטל בספק הזה... עוד משהו - הגביע של ה-3% הוא גם יותר גדול :p |
ציטוט:
|
אבל אני עדיין לא יכול להבין איך לדעת מה הערכים שלי וענו לא מצלייך איך עושים את זה באתר הזה מישו יכול לעזור ?
|
כי אני לא כזה מבין ב גרמים יענו 100 גרם שיבולת שועל אני פשוט סם לי הרבה הרבה וזהוא ביגלל זה אני צריך עזררה אנשים
|
מישווו???
|
אם אתה לא יודע כמה גרמים אתה אוכל, אז איך אנחנו נדע?
תשקול\תמדוד\תעריך את הכמות שאתה אוכל מכל דבר, כנס לאתר ותעשה את החישוב הפשוט של הערכים... |
ציטוט:
כדאי לך להתחיל להשתמש באבקת חלבון על מנת לראות תוצאות משמעותיות יותר.זה גם יחסוך ממך אכילה מיותרת לדוגמא כמו אורחת ערב, שלא תהיה מכבידה מדי או/ואחרי האימון. |
ציטוט:
הוא לא חייב שייק... אם הוא ידחוף לעצמו סתם, זה אפילו יותר גרוע מאשר לא לאכול מספיק כי האוכל לא יתעכל טוב והכל יירד ל"זבל"... צריך לאכול כשמרגישים כשצריך, או לפחות לא המצב שאתה עדיין דיי כבד מהארוחה הקודמת... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ