תוכנית אימונים עזרא דחוףףףףףףף

[Naor Pinto]

אני צריך חוות דעת דחופה...
מתאמן חצי שנה בבית..
ושבועיים במכון .
בן 16 וקצת..
גובה: 176
משקל: 66.5
אימון שלי מתחלק.. Abxabxab

A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים של 10
לחיצת חזה מוט שיפוע עליון 3 סטים של 8
קרוס אובר 3 סטים של 8

כתפיים:
לחיצת ארנולד 4 סטים של 8
הרחקת זרועות בכיפוף גב קדימה 3 סטים של 8-10

יד אחורית:
פרנץ פרס 3 סטים של 8-10
פושדאון 3 סטים של 8

B :
גב:
מתח שלוש סטים של מקסימום
חתירה 3 סטים של 10
פולאובר עם משקולת יד 3 סטים של 8

יד קידמית:
כפיפת מרפק אולימפי 3 סטים של 12
כפיפת מרפק משקולות חופשיות 3 סטים של 10

רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים של 10
פשיטת ברכיים 3 סטים של 8
כפיפת ברכיים 3 סטים של 8
תאומים 3 סטים של 10
...
תודה לעוזרים..
ותודה מיוחדת לאיתן הסוס שבנה איתי את התוכנית איתן תודה.

[P-a-n-1-c]

לחיצה צרפתית לכתפיים?

ואישית הייתי מביא יותר העדפה ל6-8 חזרות מאשר ל10-12

[ran_z]

כעיקרון התוכנית בסדר.
רק 3 דברים לי אליך.

1. עזרא כותבים עזרה

2. לחיצה צרפתית זה תרגיל לטרייספס ולא לכתפיים.

3. בהצלחה בתוכנית.

[מתן18]

פורסם במקור על ידי naorpinto13

אני צריך חוות דעת דחופה...
מתאמן חצי שנה בבית..
ושבועיים במכון .
בן 15 וקצת..
גובה: 176
משקל: 66.5
אימון שלי מתחלק.. Abxabxab

A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים של 10
לחיצת חזה מוט שיפוע עליון 3 סטים של 8
קרוס אובר 3 סטים של 8

כתפיים:
לחיצת צרפתית 4 סטים של 10
הרחקת זרועות בכיפוף גב קדימה 3 סטים של 8-10

יד אחורית:
פרנץ פרס 3 סטים של 8-10
פושדאון 3 סטים של 8

B :
גב:
מתח שלוש סטים של מקסימום
חתירה 3 סטים של 10
פולאובר עם משקולת יד 3 סטים של 8

יד קידמית:
פשיטת מרפק אולימפי 3 סטים של 12
פשיטת מרפק משקולות חופשיות 3 סטים של 10

רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים של 10
פשיטת ברכיים 3 סטים של 8
כפיפת ברכיים 3 סטים של 8
תאומים 3 סטים של 10
...
תודה לעוזרים..
ותודה מיוחדת לאיתן הסוס שבנה איתי את התוכנית איתן תודה.

לא פרסמת כבר?

*עזרא-תנועה דתית לאומית.
*עזרה-עזר,סיוע,תמיכה.

באמת..ילד בן 15..

[Naor Pinto]

בטעות כתבתי שיניתי

[Naor Pinto]

פורסם במקור על ידי מתן16

לא פרסמת כבר?

*עזרא-תנועה דתית לאומית.
*עזרה-עזר,סיוע,תמיכה.

באמת..ילד בן 15..

בטעות 16

[P-a-n-1-c]

עליי פולאובר לגב היה די על הפנים, לא הרגשתי בכלל

[Naor Pinto]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

עליי פולאובר לגב היה די על הפנים, לא הרגשתי בכלל

אז מה אני ישים במקום?

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי naorpinto13

אז מה אני ישים במקום?

קודם תראה אולי זה יעבוד עליך..

[jonathan]

פורסם במקור על ידי naorpinto13

אז מה אני ישים במקום?

הוא לא תרגיל קל זה בטוח.לך על טי באר עם מוטאו בנט אובר רו(בעמידה כפופה עם מוט)תרגילים לפנים

[Naor Pinto]

פורסם במקור על ידי taus

הוא לא תרגיל קל זה בטוח.לך על טי באר עם מוטאו בנט אובר רו(בעמידה כפופה עם מוט)תרגילים לפנים

אחי אני לא מתמצא בכתוב אני מתמצא בתמונות תן לי תמונות

[Gamerrrrr]

לא הבנתי מה דחוף

[- Idan -]

מה כל כך דחוף? מה הלחץ?


פעם הבאה אשכול עם כותרת כזאת ינעל.

[Naor Pinto]

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

לא הבנתי מה דחוף

כי זה למחר ...

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי - Idan -

מה כל כך דחוף? מה הלחץ?


פעם הבאה אשכול עם כותרת כזאת ינעל.

:):):):) חשבתי בהתחלה כתבת ינעל יענו יא נעל