|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-07, 19:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
THREE Day Split Workouts, FIVE Days a Week
שבוע טוב לכולם,
 איך לדעתכם צריך להיות הווליום של התוכנית בנושא. תודה. חלוקה: 5 days a week
קו המחשבה שלי: A - דחיקות חזה כללי ברבל בנץ' שטוח - 4 סטים חזה סיבים עליונים דאמבל בנץ' שיפוע חיובי - 3 סטים חזה סיבים תחתונים קרוס בכיפוף קל - 3 סטים כתף קידמית לחיצה במוט מאחורי העורף - 4 סטים לחיצה במכונה - 2 סטים יד אחורית לחיצה צרפתית / בנץ' אחיזה צמודה - 4 סטים פושדאון - 2 סטים סה"כ סטים 22 B - משיכות גב - לטיסימוס מתח - 4 סטים פולדאון קלוז-גריפ בסופיניציה - 3 סטים גב כללי חתירות פולי תחתון - 3 סטים כתף תיכונה הנפות לצדדים חופשי/מכונה - 3 סטים כתף אחורית הנפות בכיפוף/טי-באר אחיזה רחבה מאוד - 3 סטים יד קידמית כפיפות מוט ישר - 4 סטים כפיפות פולי קלוז-גריפ - 2 סטים סה"כ סטים 22 C - רגליים + בטן קוואדס סקוואט חופשי - 4 סטים פשיטה - 3 סטים האמס גוד מורנינג - 4 סטים כפיפה - 3 סטים שרירי המקרבים מכונה - 2 סטים * רוב המתאמנים נוטים להזניח את השרירים האלו מתוכנית האימון, לקבוצת השרירים הגדולה זו יש חשיבות רבה הן ליציבה של הגוף והן לפיתוח מסה כללית. שרירי המרחיקים (עכוז תיכון) מכונה - 2 סטים תאומים לחיצת עקבים מכונה 45 מעלות - 3 סטים סוליה הרמת עקבים בישיבה, מכונה - 2 סטים בטן כפיפות - 3 סטים הבאת אגן לבית החזה - 2 סטים סה"כ סטים 27 חוות דעת?
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
03-02-07, 19:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה התבלבלת בין הפוש והפול אתה צריך להחליף את המיקום שלהם(למעלה)
דווקא נראה מעניין מאוד זה יכול להיות ממש טוב
__________________
|
|
|
|
|
03-02-07, 19:49
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
03-02-07, 19:50
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה לך לעשות 5 ימים רצוף?
אם כבר, תעשה 3 ימים, מנוחה, יומיים, מנוחה... זה עדיף 
__________________
Daniel |
|
|
|
|
03-02-07, 20:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה מה שדניאל אמר |
|
|
|
|
|
03-02-07, 20:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
03-02-07, 20:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית מאוד נחמדה
עליי שילוב של דחיפה עם משיכה עובד יותר טוב אבל כל אחד והחלוקה שלו. |
|
|
|
|
03-02-07, 20:05
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
Daniel |
|
|
|
|
|
03-02-07, 20:11
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
03-02-07, 20:31
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בעיה לבצע תוכנית כזאת על 5 ימים בשבוע מפני שיש אסימטריה נוראית בזמני המנוחות בין האימונים. למשל אימון A ראשון מבוצע ביום שני, אימון A שני מבוצע ביום חמישי, ואימון A הבא מבוצע רק ביום שלישי 5 ימים אחרי האימון הקודם. אז בשביל 5 ימי מנוחה הווליום של התוכנית סבבה לדעתי, אבל בשביל יומיים מנוחה לדעתי זה יותר מידי.
דבר שני, רן, EXRX עשו טעות שהם הכניסו את הכתף התיכונה לאימון B, היא לא קשורה לאימון הזה בכלל. כתף תיכונה שותפה לכל תרגילי הדחיקה האופקית והאנכית ולכן היא צריכה להיות באימון A. תסתכל כאן, תראה איך זה מסודר (תגלגל את הדף קצת למטה עד שתגיע ל- Push/Pull/legs Routine).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
03-02-07, 20:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי לעבוד בתוכנית כזו:
Abcxabcxabcxabcx יהיה יותר מאוזן. בקשר לכתף הליטרלית, היא דווקא צריכה להיות באימון pull, הרי הבייספס עובד בתרגילים לכתף ליטרלית, הטרפזים התחתונים והמרכזיים ובכלל כל שרירי הpush.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
03-02-07, 20:57
|
#12 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
Sunday: Pull Monday: Legs Tuesday: Push Wednesday: Pull Thursday: Legs Friday: Push Saturday: rest
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|||
|
|
|
|
03-02-07, 21:00
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
03-02-07, 21:21
|
#14 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אימון A ראשון - 8 סטים לחזה (סתם דוגמא) - 3 ימים מנוחה - אימון A שני - 11 סטים לחזה - 5 ימים מנוחה - אימון A שלישי - 8 סטים - 3 ימים מנוחה - וכך הלאה... פתרון שני הוא כמו בקישור שהבאתי, אם זה בכלל אפשרי מבחינתך, להתאמן על 6 ימים בשבוע וככה יש לך 72 שעות מנוחה קבוע בין אימון אחד למשנהו. ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
||
|
|
|
|
03-02-07, 21:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
האופציה הראשונה נשמעת אחלה,
לגבי השניה אין לי אפשרות להתאמן 6 ימים רצוף, וגם זה לא נשמע לי טוב יום מנוחה אחד בשבוע בלבד. תודה רבה אחי.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
03-02-07, 22:05
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
רן מה רע בabcxabcxabcx?
גירוי כל שריר קבוע אחת ל96 שעות, זה מאוזן. בקשר לבייספס ולכתף, תסתכל נגיד בתרגיל "חתירה בעמידה" שהוא הכי נפוץ (בייחד עם הנפות לצדדים) לכתף הליטרלית.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
03-02-07, 22:27
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
||
|
|
|
|
04-02-07, 10:42
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רן תחשוב רגע מה התנועה במרפק בחתירה בעמידה? ותפנק את עצמך באיזה כאפת שטות נחמדה.
__________________
Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz
|
|
|
|
|
|
04-02-07, 12:38
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
, אני יודע שהתנועה במרפק היא כפיפה אבל מה שלימדו אותי בוינגייט לגבי התרגיל הוא: (ברגע שיש שאלה על התרגיל במבחן)שהכתף מבצעת הרחקה השכמה מבצעת הרחקה וסיבוב חיצוני מרפק מבצע כפיפה. ועכשיו אם ניכנס לשרירים שעובדים האגוניסט העיקרי זהו הדלטא האמצעי והקדמי. האגוניסטים המישניים זה הטרפז עליון והמשור הקידמי. וכופפי המרפק (לא הדו ראשי זרועי) אסיסטנט זהו השריר העל קוצי (סופרספינטוס) המיצבים הם הבטן, גב וחגורת הכתפיים. ככה שאם בשאלה אל התרגיל הזה תגיד להם שהבייספס בראכי עובד, כפי שנמרוד אמר, תקבל הזמנה למועד ב' 
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
04-02-07, 12:49
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני את המבחן שלי עברתי מזמן אבל אם תנתח ככה תנועות ומייצבים(חגורת כתפיים???  )...עשית בלאגן שלם! אתה צריך להבין שעושים ניתוח תנועתי עושים זאת פר מפרק אתה ערבבת הכול ביחד. ואם אתה נשאל במבחן "בתרגיל חתירה בעמידה בעזרת מוט איזה שריר פועל במרפק?" אז מה תהיה התשובה שלך ידידי?
__________________
Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
