התחלתי להתאמן אחרי הפסקה של 3 שנים =))

goker · 24-04-09, 12:17

אהלן אנשים התחלתי להתאמן קניתי אבקת חלבון מי הגבינה של צ'מפיון
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ורוצה לקחת את האבקה פעמיים ביום..
מתי לקחת אותה? ביום שאני מתאמן אחרי האימון +בבוקר או ליפני השינה?
ביום שאני לא מתאמן נראה לי בבוקר וליפני השינה, מה אתם אומרים?
שוקל 73 גובה 180 אחוז שומן לא ידוע....

דרך אגב קניתי קרם עוגיות+חלב מאוד טעים!!

goker · 24-04-09, 12:35

אההה ועם חייבים להוסיף פרי? איזה פרי רצוי?

LGhell · 24-04-09, 12:44

תראה תאכלס אין ממש חשיבות לזמן... אם בבוקר תאכל קוטג ובצהריים שייק, או בבוקר שייק ובצהריים קוטג' תאמין לי לא תראה הבדל בהתפתחות שלך, אני חושב שהכי נכון שתתזמן את זה לפי הנוחות שלך, ואולי אם יש זמן "הכי נכון" לצרוך שייק הוא מסביב לאימון (לפני אחרי תוך כדי) שכמובן המקרה הכי קלאסי הוא אחרי האימון +פחמימה פשוטה (שרבים מעדים על יתרונות רבים של שילוב שתי מרכיבים אלו אחרי האימון).
בכל אופן אני אישית הייתי לוקח ביום אימון אחרי אימון יחד עם פחמימה פשוטה (האידיאל סוכר ענבים עם השייק גם משפר טעם, אבל יכול להיות מתוק מידיי לחלק מהאנשים, או תמרים או כל פרי אחר שאתה מעדיף)
ושייק שני לפני האימון (ללא פחמימה) או תוך כדי האימון (במידה ואימון ממושך שכולל גם פעילות אירובית).
ביום בלי אימון לא ממש משנה, נראה לי בוקר וערב סבבה.
אבל יותר חשוב, שים לב שאתה לוקח את כמות החלבון היומית שאתה צריך, שזה הכי חשוב.

goker · 25-04-09, 02:02

תודה על התשובה, דרך אגב האימונים שלי לוקחים פחות משעה אתה מבין אני עושה 3 סטים כול תרגיל 2 תרגילים לשריר ו2-3 שרירים בכול יום אימון וכמה ימים אחרי האימונים כואבים לי השרירים חח אתה יודע איך זה בהתחלה...
וואלה אני אגיד את האמת לא רוצה להיכנס לזה יותר מדי אתה מבין צורך כמה שצורך אוכל כמה שרוצה =))
( לא מגזים בפחמימות) ומשתדל לאכול כמה שיותר ארוחות בריאות ביום....

LGhell · 25-04-09, 09:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goker

תודה על התשובה, דרך אגב האימונים שלי לוקחים פחות משעה אתה מבין אני עושה 3 סטים כול תרגיל 2 תרגילים לשריר ו2-3 שרירים בכול יום אימון וכמה ימים אחרי האימונים כואבים לי השרירים חח אתה יודע איך זה בהתחלה...
וואלה אני אגיד את האמת לא רוצה להיכנס לזה יותר מדי אתה מבין צורך כמה שצורך אוכל כמה שרוצה =))
( לא מגזים בפחמימות) ומשתדל לאכול כמה שיותר ארוחות בריאות ביום....

תקשיב לגוף ותעלה על המשקל - המבחן הכי טוב.

ציטוט:

וכמה ימים אחרי האימונים כואבים לי השרירים

אגב שילוב של פחמימה פשוטה (אחרי האימון) עם חלבון יעזור לשרירים להתאושש טוב יותר לקראת האימון הבא.

24-04-09, 12:17	#1
goker חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של goker הודעות: 36	התחלתי להתאמן אחרי הפסקה של 3 שנים =)) אהלן אנשים התחלתי להתאמן קניתי אבקת חלבון מי הגבינה של צ'מפיון אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ורוצה לקחת את האבקה פעמיים ביום.. מתי לקחת אותה? ביום שאני מתאמן אחרי האימון +בבוקר או ליפני השינה? ביום שאני לא מתאמן נראה לי בבוקר וליפני השינה, מה אתם אומרים? שוקל 73 גובה 180 אחוז שומן לא ידוע.... דרך אגב קניתי קרם עוגיות+חלב מאוד טעים!!

24-04-09, 12:44	#3
LGhell חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של LGhell הודעות: 1,291 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל חדר כושר: חיל האוויר - קריה	תראה תאכלס אין ממש חשיבות לזמן... אם בבוקר תאכל קוטג ובצהריים שייק, או בבוקר שייק ובצהריים קוטג' תאמין לי לא תראה הבדל בהתפתחות שלך, אני חושב שהכי נכון שתתזמן את זה לפי הנוחות שלך, ואולי אם יש זמן "הכי נכון" לצרוך שייק הוא מסביב לאימון (לפני אחרי תוך כדי) שכמובן המקרה הכי קלאסי הוא אחרי האימון +פחמימה פשוטה (שרבים מעדים על יתרונות רבים של שילוב שתי מרכיבים אלו אחרי האימון). בכל אופן אני אישית הייתי לוקח ביום אימון אחרי אימון יחד עם פחמימה פשוטה (האידיאל סוכר ענבים עם השייק גם משפר טעם, אבל יכול להיות מתוק מידיי לחלק מהאנשים, או תמרים או כל פרי אחר שאתה מעדיף) ושייק שני לפני האימון (ללא פחמימה) או תוך כדי האימון (במידה ואימון ממושך שכולל גם פעילות אירובית). ביום בלי אימון לא ממש משנה, נראה לי בוקר וערב סבבה. אבל יותר חשוב, שים לב שאתה לוקח את כמות החלבון היומית שאתה צריך, שזה הכי חשוב. __________________

24-04-09, 12:35	#2
goker חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של goker הודעות: 36	אההה ועם חייבים להוסיף פרי? איזה פרי רצוי?

25-04-09, 02:02	#4
goker חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של goker הודעות: 36	תודה על התשובה, דרך אגב האימונים שלי לוקחים פחות משעה אתה מבין אני עושה 3 סטים כול תרגיל 2 תרגילים לשריר ו2-3 שרירים בכול יום אימון וכמה ימים אחרי האימונים כואבים לי השרירים חח אתה יודע איך זה בהתחלה... וואלה אני אגיד את האמת לא רוצה להיכנס לזה יותר מדי אתה מבין צורך כמה שצורך אוכל כמה שרוצה =)) ( לא מגזים בפחמימות) ומשתדל לאכול כמה שיותר ארוחות בריאות ביום....