|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-09, 02:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית למסה שאני רוצה להתחיל בקרוב
תוכנית ab
a.(רגליים,גב,יד קידמית) רגליים סקווט:3x6 לג פרס:3x6 תרגיל לתאומים:2x10 גב פולי עליון רחב משיכה לעורף:3x6 פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6 תרגיל במכונה(כמו בנט אובר)(בישיבה):3x6 יד קידמית כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10 b.(חזה,יד אחורית,כתפיים) חזה לחיצת חזה:3x6 לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6 פרפר:2x10 כתפיים מילטרי פרס:3x6 הרחקת ידיים לצדדים:3x6 יד אחורית משהוא כזה שמורידים אותו למטה (חבל כזה):2x10 |
|
|
|
24-04-09, 10:23
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
לדעתי עדיף טווח חזרות בין 8-12
כדאי שתעשה גם תרגיל לכתף אחורית ויד אחורית עדיף תשעשה בנוסף לפשיטה בפולי גם מקבילים\לחיצת חזה מצב צר
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
24-04-09, 12:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
[quote=Fantast1c
 ;815906]תוכנית aba.(רגליים,גב,יד קידמית) רגליים סקווט:3x6 לג פרס:3x6 גב פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6 בנט אובר 3X6 יד קידמית כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10 b.(חזה,יד אחורית,כתפיים) חזה לחיצת חזה:3x6 לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6 כתפיים מילטרי פרס:4x6 יד אחורית לחיצה צרפתית 2X8 זה התיקון שלי |
|
|
|
|
24-04-09, 13:12
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-04-09, 15:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אא אוקי אני יתיחס לזה
ויש לי שאלה זה בסדר שאני יעשה תמילטרי פרס אם דאמבלים? |
|
|
|
|
24-04-09, 16:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עדיף עם מוט...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
